Những món ăn cho mẹ bầu

Mang bầu là lúc người mẹ cần nhiều dinh dưỡng nhất, để nuôi con khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Những món ăn cho mẹ bầu luôn là vấn đề được cả gia đình quan tâm, chăm sóc. Nhờ vào nhiều kinh nghiệm từ các chuyên gia dinh dưỡng, họ đã đúc kết ra những thực phẩm cần thiết tốt nhất cho mẹ bầu.

Lựa chọn món ăn cho mẹ bầu đúng cách

Món ăn cho mẹ bầu luôn cần được tư vấn kĩ lưỡng và đúng đắn. Bác sĩ tâm lý và chuyên gia dinh dưỡng là nơi được mọi bà mẹ tìm đến để tư vấn sao cho món ăn cần thiết, giúp phát triển con của họ tốt nhất.

7 món ăn cho mẹ bầu cần thiết

1. Táo

Các quả táo giòn, ngọt và ngọt có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường. Táo có nhiều chất xơ hoà tan, vitamin C và chất chống oxy hoá. Chúng cũng chứa chất pectin giúp giải độc cơ thể và loại bỏ các chất thải độc hại cũng như làm giảm nhu cầu insulin của người bị tiểu đường tới 35%.

Táo là món ăn cho mẹ bầu

> > Xem thêm: https://chudesuckhoe.com/bi-quyet-giam-can-trong-mot-thang.html

2. Cherries

Cherries là món ăn cho mẹ bầu rất tốt. Chúng có một trong những xếp hạng thấp nhất của trái cây bất kỳ trên chỉ số glycemic ở 22. Cherries chứa chất chống oxy hoá, beta-caroten, vitamin C, kali, magiê, sắt, chất xơ và folate.

Thêm vào đó, quả anh đào chứa chất anthocyanins giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng sản xuất insulin lên tới 50%. Chúng cũng giúp chống lại bệnh tim, ung thư và các bệnh khác phổ biến ở những người bị tiểu đường.

Kích cỡ phục vụ đề xuất: Cherries có thể ăn tươi, đóng hộp, đông lạnh hoặc sấy khô. Một nửa cốc anh đào mỗi ngày là một lựa chọn tốt.

3. Mận Đen

Mận đen, còn gọi là Jambul hay Jamun, có thể giúp rất nhiều trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Các nhà nghiên cứu từ Trường Cao đẳng Y tế Cha Muller ở Ấn Độ đã xem xét tác động của mận đen trong điều trị bệnh tiểu đường. Sự hiện diện của anthocyanins, acid ellagic và tannin thủy phân trong mận đen làm cho trái cây này cực kỳ có lợi cho người bị tiểu đường. Sự khát nước quá mức và các vấn đề về tiểu tiện thường gặp ở những người bị tiểu đường cũng có thể được kiểm soát bởi trái cây này. Cùng với trái cây, lá, quả mọng và hạt mận của cây mận đen có thể được sử dụng để kiểm soát lượng đường trong máu. Kích cỡ phục vụ đề xuất: Một nửa củ mận đen hàng ngày được đề nghị, khi trái cây có mặt trên thị trường. Bạn cũng có thể làm một loại bột của hạt khô và ăn một thìa cà phê bột với nước hai lần một ngày.

Mận đen món ăn cần thiết cho mẹ bầu

4. Bưởi

Bưởi là một trong những loại thực phẩm được khuyên dùng cho bệnh tiểu đường của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Nó có nhiều chất xơ hòa tan và vitamin C, và có chỉ số glycemic thấp ở 25.

Kích cỡ phục vụ đề xuất: Một nửa bưởi lớn (khoảng ba phần tư chén) mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Ăn trái cây, thay vì uống nước trái cây, cung cấp nhiều lợi ích nhất có thể liên quan đến bệnh tiểu đường.

5. Bơ

Bơ là món ăn cho mẹ bầu tốt nhất. Do chất xơ cao và hàm lượng chất béo không bão hoà đơn, nên bơ giúp lượng đường trong máu ổn định. Theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống, chất béo đơn bão hoà cũng cải thiện sức khoẻ tim mạch. Người bị bệnh tiểu đường sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, dễ dẫn tới đột quỵ.

Thêm vào đó, trái bơ chứa một lượng kali rất tốt, một chất khoáng giúp ngăn ngừa bệnh thần kinh tiểu đường.

Kích cỡ phục vụ đề xuất: Một bơ vừa mỗi ngày là tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Bạn có thể bao gồm bơ trong xà lách và bánh mì kẹp thịt, hoặc làm một salad trộn bằng cách thuần túy nó với một ít nước chanh, tỏi và dầu ô liu

Ngoài ra, đu đủ chín còn là nguồn cung cấp vitamin B, kali và chất xơ dồi dào.

Tác dụng của quả bơ với mẹ bầu

Giúp mẹ bầu không tăng cân quá nhanh tuy dồi dào chất dinh dưỡng có lợi, tốt cho sức khỏe của mẹ bầu nhưng lại là một loại thực phẩm ít calo nên các mẹ bầu yên tâm vì bơ sẽ không làm các mẹ tăng cân hay bị béo phì. Đây là một thực phẩm có lợi cho người mẹ và cho em bé.

Bơ món ăn rất tốt cho mẹ bầu
 

6.Chuối 

Chuối là loại trái cây quen thuộc đối với nhiều người, chuối có chứa nhiều các vitamin và khoáng chất quan trọng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là mẹ bầu và thai nhi.Là loại trái cây quen thuộc đối với nhiều người, chuối có chứa nhiều các vitamin và khoáng chất quan trọng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là mẹ bầu và thai nhi. 

Chứa nhiều vitamin và khoáng chất Chứa nhiều những khoáng chất như Fe, PP, Mg, i-ốt và các loại vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, D, E nên chuối là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cả mẹ lẫn thai nhi.

Ăn chuối giúp mẹ bầu giữ dáng luôn thon trong khi các chất dinh dưỡng vẫn được cung cấp đầy đủ  Chống trầm cảm hiệu quả. Chuối có tác dụng giảm căng thẳng rất hiệu quả. Khoasg chất Kli có trong chuois sẽ giups mẹ bầu không cảm thấy mệt mỏicug cấp nhiều oxy lên não, do đó mọi căng thẳng mệt mỏi sẽ không xuất hiện nhiều trong thời kì mang thai.

Đây là một loiaj quả rất bổ ích cho mẹ và cho bé. Ngoài ra, chuối còn giúp thúc đẩy não sản xuất ra serotonin – một chất có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm đau và các tiết tố gây ra ức chế cảm xúc ở mẹ bầu. Vì thế chuối luôn là món ăn tốt cho mẹ bầu được bác sĩ khuyên dùng. 

Chuối là món ăn tốt cho mẹ bầu

> > Xem thêm: https://chudesuckhoe.com/meo-cham-soc-be-yeu-cua-ban-tot-nhat.html

7. Khoai lang

Khoai lang cũng là món ăn cần thiết cho mẹ bầu. Khoai lang là một thực phẩm đã rất quen thuộc và dân dã của người Việt Nam. Tuy nhiên khoai lang lại có công hiệu rất tốt đới với phụ nữ mang thai. Khoai lang cung cấp hàm lượng Kalo và chất sơ càn thiết cho mẹ bầu. Ngoài ra ă nhiều khoai lang còn làm tăng khả năng phát triển trí não của bé trong thời gian trog bụng mẹ.

Khoai lang món ăn tốt cho mẹ bầu
 

Tags: món ăn cho bà bầu nghén, món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu, món canh ngon cho bà bầu 3 tháng đầu, những món ăn tốt cho bà bầu và thai nhi, các món rau xào tốt cho bà bầu, món ngon cho bà bầu 3 tháng giữa, món ăn vặt cho bà bầu, những món canh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu