3 cách giảm cân an toàn cho mẹ và bé sau khi sinh

Sau khi sinh là thời gian mà bạn nhận thấy cơ thể mình thay đổi rất nhiều, cơ thể bắt đầu tăng cân nhanh chóng, tâm sinh lý của các mẹ bầu cũng thay đổi rất nhiều. Vì vậy gaimr cân sau sinh là mong muốn cũng như nhu cầu tự nhiên của phái đẹp, bởi vì sau sinh ai cũng mong muốn lấy  lại vóc dáng thon thả. Tuy nhiên làm sao để có thể giảm cân an toàn sau sinh lại là một vấn đề không hề dễ dàng với các bà mẹ. Hãy cùng đọc bài viết sau đây để có thể có thêm kinh nghiệm cũng như những lời khuyên hữu ích cho việc giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh  và đang trong giai đoạn cho con bú nhé!

3 cách giảm cân an toàn cho mẹ và bé sau khi sinh 

Cách 1: Tập làm quen với những bài tập đơn giản

Bắt đầu tập thể dục bây giờ. Cách đây hàng thập kỷ, các bác sĩ muốn giữ cho phụ nữ bị hạn chế về thể chất sau khi sinh con - không còn nữa. Tiến sĩ Berens nói: Ngắn 10 đến 20 phút đi dạo thoải mái khi bạn về nhà từ bệnh viện - ngay cả đối với những người mẹ mang thai không dùng thuốc giảm đau - rất tốt cho bạn. Đối với các bài tập chính thức hơn, Tiến sĩ Berens khuyên nên chờ 6 tuần. "Bạn sẽ không cảm thấy tốt trước đó", cô nói. Sáu tuần cho cơ thể bạn đủ thời gian để hồi phục sau khi sinh nở và sinh nở. Tất cả những thay đổi về tã và thức ăn nửa đêm đều cho thấy bạn đã bị điên, và stress có thể ngăn bạn giảm cân. Tập thể dục là một stress-buster cố gắng và đúng sự thật. Tiến sĩ Berens nói: "Bắt một số loại tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy sống lại. Bạn sẽ giảm nguy cơ bị trầm cảm sau khi sinh và chứng béo phì. Với tập luyện này, bạn có thể theo đúng tốc độ của mình vì không có vấn đề gì bạn đang bắt đầu. Thêm vào đó, không có tội gì về việc để em bé.Ban đầu, tập thể dục này kéo dài 26 phút ba lần mỗi tuần. Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, hãy cho trẻ bú trước khi tập luyện, do đó bạn sẽ không phải dừng lại trên đường đi.

3 cách giảm cân an toàn cho mẹ và bé sau khi sinh 

Khởi động: 5 phút

Đi bộ ở tốc độ vừa phải, giữ vai mình trở lại, xương sống của bạn dài (không tròn) và xe đẩy của bạn từ 6 đến 10 inch từ hông của bạn.

Khoảng thời gian đi bộ: 18 phút

Bước Một: Đi bộ với tốc độ đầy thử thách trong 30 giây. Tỷ lệ nỗ lực nhận thức của bạn phải là 5 hoặc 6.

Bước Hai: Đi bộ trong 60 giây ở khoảng không chậm hơn. RPE của bạn phải là 4 hoặc 5. Các bước thay thế một và hai lần 12 lần (tổng cộng 18 phút).

Khi bạn cảm thấy như hơi thở của bạn không bị thách thức nữa (có thể mất năm ngày hoặc năm tuần hoặc lâu hơn, tùy theo mức độ thể lực của bạn), tăng bước một và hai đến 45 và 90 giây mỗi lần. Điều này sẽ làm cho thời gian tập luyện của bạn thêm chín phút nữa. Đừng quên làm mát.

3 cách giảm cân an toàn cho mẹ và bé sau khi sinh 

Sau khi bạn đã quen với khoảng thời gian mới là 45 và 90 giây (thường sau 4-6 tuần đối với phụ nữ có mức độ trung bình), hãy tăng cường cường độ lên 6 hoặc 7 theo thang RPE. Khi bạn cảm thấy như bạn có thể xử lý nó, tăng thời gian và tần số của workouts xe lăn của bạn: Thêm phút để tập luyện hiện tại của bạn và sau đó thêm một thứ tư, sau đó một ngày thứ năm. Nhưng không bao giờ tăng thời gian, tần suất và cường độ cùng một lúc, gợi ý Horler. Chọn một, cảm thấy thoải mái với cấp độ mới của bạn, sau đó tăng nó với các phút bổ sung, thêm vài ngày hoặc nhiều hơn cường độ RPE khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Các chuyên gia y tế nói rằng trẻ sơ sinh của bạn nên có ít nhất 6 tháng tuổi, có thể ngồi dậy và có kiểm soát đầu,cổ tốt để có thể chịu đựng được cuộc đi chơi gập ghềnh tiềm năng của một người chạy bộ chạy bộ. "Để có một chuyến đi ổn định hơn, hãy chọn một chiếc xe đẩy chạy bộ với ba cặp bánh bơm hơi 12 đến 16 inch, 

Cách 2: Chế độ hợp lý

Tin hay không, bạn vẫn ăn cho hai người. Ngay cả khi bạn không được chăm sóc, bạn cần năng lượng để chăm sóc cho em bé và bản thân bạn. Thêm vào đó, có thể bạn đã biết rằng những gì mẹ nuôi bằng sữa mẹ có thể ảnh hưởng đến sở thích ăn uống của bé (ăn bông cải xanh và bé cũng thích nó), nhưng một nghiên cứu mới trong Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động thể chất cho thấy khi mẹ ăn những món ăn lành mạnh, cô đã trở thành một người mẫu tốt hơn cho con mình, những người ít bảnh hơn và kén chọn trong giờ ăn và quan tâm đến việc ăn uống. Thực phẩm có thể kích thích bạn - hoặc làm bạn cảm thấy chậm chạp. (Ghi nhớ bạn đã cảm thấy sau khi tô mì lớn cuối cùng của mì ống)? Mặc dù một thanh kẹo cuối buổi chiều, bánh ngọt hoặc bánh kẹo frappuccino hồi sinh bạn lúc đầu tiên, chỉ đạo rõ ràng! Dawn Jackson Blatner R.D., L.D.N., người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết, các loại carbs tinh khiết và các loại thực phẩm có đường sẽ làm tăng đường máu của bạn, và sau đó là sự sụp đổ. Điều đó làm cho bạn cảm thấy đói hơn sớm hơn và có nhiều khả năng để đạt được cho một thanh kẹo để khống chế sự đau đớn. Ăn thức ăn thông minh bằng cách chọn thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng như làm đầy các sản phẩm, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

3 cách giảm cân an toàn cho mẹ và bé sau khi sinh 

Chế độ ăn hợp lý giảm cân cho mẹ sau sinh: 

- Một bánh sandwich gà tây trên bánh mì nướng bánh mì nướng với cà chua và hành tây, rau diếp xoăn romaine và sốt mayonnaise và mù tạt ít chất béo, một trái cam và một ly sữa ít béo.
- Một chiếc bánh mì nướng nướng hamburger nướng trên một miếng vá bột mì nguyên chất với hành tây nướng, dưa chua và rau diếp với nêm nướng zucchini đã dừng lại với phô mai parmesan.
- Một túi pita nguyên chất chứa đầy đậu trắng đóng hộp (ráo và rửa sạch), arugula, cà chua và drizzled với nước sốt pesto chuẩn bị và một quả đào cho món tráng miệng.
- Bát bột yến mạch (hoặc ngũ cốc nguyên hạt) có vị trái cây và sữa ít béo.
Một chén canh đậu lăng, rau trộn rau trộn dầu ôliu và dấm, và với một chiếc vú gà nướng và một cuộn lúa mì cả bên.

3 cách giảm cân an toàn cho mẹ và bé sau khi sinh 

Cách 3: Tinh thần thật thoải mái, suy nghĩ tích cực

Phụ nữ sau sinh sau khi có thay đổi cả về tâm lý và ngoại hình chính vì vậy không ít người đã không kịp thích nghi và bị sốc. Đây là lý do tại sao: Khi bạn lo lắng hoặc cảm thấy không kiểm soát được những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách giải phóng các hormone stress cortisol và adrenaline vào trong mạch máu của bạn. Khi bạn đang trong tình trạng nguy hiểm vật lý, các hormon này cung cấp cho bạn sức mạnh để chạy từ kẻ thù. Nhưng nếu căng thẳng là đáp ứng nhu cầu cảm xúc thường xuyên, như trường hợp của những bà mẹ mới, các hooc môn này sẽ tích tụ và gây ra mệt mỏi, ồn ào, dễ cáu kỉnh và duy trì hoặc tăng cân. Mức cortisol cao làm bạn khao khát thức ăn béo, ngọt, mặn, giòn. Chúng ta biết thời gian rảnh rỗi của bạn đang thoáng qua, nhưng hãy thử một vài trong số những căng thẳng này và bạn sẽ thấy rằng bạn có nhiều năng lượng hơn để chăm sóc cho em bé của bạn và cảm thấy tốt hơn về tình cảm. Bạn thậm chí có thể bỏ một ít. Đây cũng chính là lý do khiến bạn dễ bị tăng cân sau thời kifsinh em bé.  

Ngủ khi ngủ trẻ

Điều đó có nghĩa là để cho mẹ của bạn giặt quần áo (hoặc bỏ nó) và chồng bạn làm các món ăn. Việc ngủ thêm sẽ giúp cơ thể bạn rửa các hormon gây căng thẳng. Bất kỳ giấc ngủ nào cũng có thể gây ra sự đề kháng insulin, một tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo của bạn, theo một nghiên cứu mới trên Tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism.

3 cách giảm cân an toàn cho mẹ và bé sau khi sinh 

Nếu bạn không có thời gian hoặc tiền cho một chuyến thăm spa, yêu cầu bạn đời của bạn hoặc một người bạn để cung cấp cho bạn một massage. Tạp chí Y học Thay thế và Y học Bổ sung gần đây đã công bố một nghiên cứu cho thấy những người lớn đã được xoa bóp mô sâu đã giảm đáng kể mức cortisol của stress hormone và làm tăng hoóc môn cảm giác được gọi là oxytocin.

Đi ra ngoài

Nếu thời tiết cho phép, hãy thay đổi thời gian chơi của em bé ra ngoài trời tuyệt vời. Đây là lý do tại sao: Chi tiêu thời gian hoạt động trong một không gian xanh tăng shappiness và giảm mức độ của các hormon căng thẳng. Chỉ cần năm phút để trải qua bất kỳ nơi nào ngoài trời dẫn đến sự cải thiện tâm trạng, lòng tự trọng và hạnh phúc, theo một nghiên cứu mới công bố trong tạp chí Khoa học và Công nghệ Môi trường.

Nghiên cứu mới cho thấy rằng chỉ cần sáu phút đọc sách có thể làm dịu các dây thần kinh bị đứt quãng và giảm mức căng thẳng xuống 68%. Nếu sách không phải là vấn đề của bạn, hãy bật iPod của bạn. Thính giả nghe nhạc trong cùng một nghiên cứu giảm mức căng thẳng xuống 61 phần trăm. Hay chỉ đơn giản là làm một tách trà, ngồi một mình và uống nó. Điều đó một mình sẽ cắt giảm căng thẳng của bạn một nửa. Chìa khóa đang mất dần sự phân tâm  làm chậm nhịp tim và thở của bạn - những thay đổi về sinh lý thúc đẩy sự thư giãn.