Phương pháp giảm cân hiệu quả như một đứa trẻ phần 1

Giảm cân hiệu quả có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tự tin hơn. Mặc dù điều đó không hề dễ dàng khi bạn đang bận rộn với việc học ở trường, bài tập về nhà và đi chơi với bạn bè nhưng giảm cân là chuyện hoàn toàn có thể nếu bạn vạch ra một kế hoạch và kiên trì với nó.

Để giảm cân như một đứa trẻ, hãy ngừng ăn thức ăn giàu chất béo và đường, như kem, phô mai và nước ngọt có đường. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thịt nạc như thịt gà và cá, và cố gắng ăn 1-2 bát (240–470 ml) trái cây và rau mỗi ngày. Ngày đầu ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân bằng cách chơi bên ngoài với bạn bè hoặc tham gia một đội thể thao. Cố gắng tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày.

Phần 1: Ăn đúng

1. Yêu cầu cha mẹ đưa bạn tới gặp bác sĩ 

Gặp bác sĩ tư vấn cách giảm cân hiệu quả

> > Xem thêm: Cách giảm cân cho bé 2 tuổi

Trước khi bạn thay đổi chế độ ăn để giảm cân, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định xem bạn cần giảm bao nhiêu ki-lo-gam. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn lập kế hoạch giảm cân lành mạnh và theo dõi tiến trình của bạn. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng, người có thể thiết kế một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho bạn.

2. Thịt nạc và các protein khác

Khi bạn thực hiện các chế độ ăn, hãy ăn thịt nạc. Ví dụ, bít tết, bánh mì kẹp thịt và các loại thịt đỏ khác thường có hàm lượng chất béo cao (mặc dù không phải lúc nào cũng vậy). Lựa chọn tốt hơn cho bạn là gà, cá và đậu. Nếu bạn là một cô gái từ 9 đến 18 tuổi hoặc một cậu bé tuổi từ 9 đến 13, bạn nên ăn 5 ounce tương đương mỗi ngày. Bé trai 14 đến 18 nên ăn 6,5 ounce tương đương. Những phần này có thể nhỏ hơn bạn thường ăn.

Một ounce bằng 1/3 hoặc 1/4 của một lon cá ngừ (tùy thuộc vào kích thước), 1 quả trứng, hoặc 1/3 đến 1/4 của một bánh hamburger patty (tùy thuộc vào kích thước). Đối với đậu, 1/4 cốc được coi là một ounce. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn ăn một bánh hamburger patty, đó có thể là hầu hết các protein của bạn trong ngày tại 3-4 ounce.

3. Ăn trái cây và rau quả 

Nếu bạn thường xuyên đói, hãy thử ăn trái cây và rau thay vì đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn. Ăn nhẹ các que cần tây với bơ đậu phộng tự nhiên, que cà rốt, hoặc một quả táo thay vì bánh quy, khoai tây chiên hoặc bánh.

Các lựa chọn lành mạnh khác bao gồm cà chua lát với phô mai cottage hoặc ớt chuông với hummus.

Ăn nhiều rau củ và trái cây

Nếu bạn ở nhóm tuổi từ 9 đến 18, bạn nên uống 1,5 đến 2,5 cốc nước ép trái cây mỗi ngày. Từ 2 đến 3 chén rau mỗi ngày. Ăn trái cây chính là một chế độ giảm cân rất an toàn lại hiệu quả cao, bạn cũng có thể áp dụng cách này để giảm cân cho bé.

4. Cố gắng ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là các loại thực phẩm như mì ống nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, bột ngô, gạo lứt và bột yến mạch. Hoặc bạn cũng có thể ăn ngũ cốc tinh chế là các loại thực phẩm như gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống thông thường. Ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn cho bạn vì chúng ít tinh chế hơn và có nhiều chất xơ hơn. Điều đó có nghĩa là chúng sẽ giúp cho bạn no lâu hơn.

Các bé gái từ 9 đến 13 nên ăn 5 ounce ngũ cốc mỗi ngày, trong khi bé gái từ 14 đến 18 nên ăn 6. Bé trai từ 9 đến 13 nên ăn 6 ounce, trong khi trẻ 14 đến 18 tuổi nên ăn 8 ounce. Ít nhất một nửa những hạt đó phải là ngũ cốc nguyên hạt. 
Một ounce hạt được coi là một lát bánh mì, 1/2 chén cơm, 1/2 chén mì nấu chín, hoặc một cốc ngũ cốc.

5. Chọn sữa ít béo hoặc không béo

Sữa là nguồn cung cấp canxi và protein tốt. Nó cũng có thể thêm hương vị cho thức ăn của bạn. Tuy nhiên, khi chọn sản phẩm từ sữa, hãy dcác sản phẩm ít chất béo hoặc không có chất béo, chẳng hạn như sữa gầy, pho mát ít chất béo và sữa chua không béo. Nếu bạn muốn giảm cân cho lứa tuổi từ 9 đến 18 tuổi, bạn nên uống 3 ly sữa mỗi ngày. Đó có thể là một cốc sữa hoặc sữa chua (8 ounce), nhưng nó cũng có thể là một hoặc hai loại phô mai cứng hay phô mai được chế biến.

Uống sữa ít béo hoặc không béo giúp giảm cân hiệu quả

> > Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho bé

6. Bỏ qua đồ uống có đường

Thức uống có đường có thể cung cấp nhiều calo cho bạn. Cố gắng tránh các thức uống như đồ uống thể thao, nước ngọt và nước trái cây. Thay vào đó, hãy uống với nước hoặc trà thảo dược không đường. Nếu bạn không thích nước trắng, hãy thử thêm một lát cam hoặc chỉ cần một chút nước ép để giúp cho nó có hương vị.

7. Chú ý đến lượng đồ ăn khi ăn

Chắc chắn thức ăn luôn luôn có sức hấp dẫn đối với chúng ta nhưng bạn nên biết kiềm chế. Bạn nên chú ý đến lượng thức ăn mà bạn đang ăn để tránh việc ăn quá nhiều.

8. Tránh các loại thực phẩm giàu calo 

Bạn nên hạn chế những thực phẩm giàu calo như bánh quy, bánh ngọt, kẹo và bánh mì kẹp thịt. Nếu như bạn ăn nhiều đồ ăn giàu calo mà lại ít vận động thì bạn sẽ giảm cân không hiệu quả đâu nhé. 

Phần 2: Bắt đầu hoạt động

1. Đi chơi

Bạn nên di chuyển ít nhất một giờ mỗi ngày. Hãy đặt điện thoại xuống, tắt laptop đi và bước ra đường. Hãy ra ngoài với bạn bè và vận động, hoặc bạn có thể bắt đầu một ngày mới bằng việc đi bộ tới trường hay chạy bộ ở công viên. Bạn hãy tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày để vừa có một sức khỏe tốt lại có một cơ thể gọn gàng.

Đi bộ giúp giảm cân hiệu quả

2. Chơi một môn thể thao

Bạn không cần phải ở trong đội bóng rổ cạnh tranh khốc liệt của trường. Bạn có thể tham gia một câu lạc bộ bóng đá hay bóng chuyền hoặc có thể là một tập võ sau giờ học, hoặc tham gia một giải đấu tại các khu giải trí và công viên ở địa phương. Bạn có thể nhờ đến cha mẹ giúp bạn tìm một môn thể thao mà bạn yêu thích. Chơi một môn thể thao nào đó sẽ giúp bạn di chuyển thường xuyên và bạn có thể vừa vui chơi lại vừa có được một phương pháp giảm cân hiệu quả.

3. Hãy thử một cái gì đó mới

Có thể bạn sẽ cảm thấy nhàm chán với môn thể thao mà bạn đã chơi bấy lâu và muốn thử một điều gì đó mới mẻ. Vậy thì bạn có thể tham gia một lớp học khiêu vũ, một lớp học nhảy hay chơi một môn thể thao khác. Hoặc bạn cũng có thể tham gia bất cứ môn thể thao nào mới mà bạn chưa từng thử miễn là nó khiến bạn phải vận động.

4. Nghỉ giải lao 

Ngay cả những hành động nhỏ cũng có thể dẫn đến nhiều hoạt động hơn trong ngày. Ví dụ, khi bạn nghỉ học, có lẽ bạn thường chỉ nghe nhạc một chút hoặc chơi một trò chơi trong thời gian ngắn. Thay vào đó, hãy đứng dậy vận động, bạn có thể chạy xuống cầu thang hoặc xung quanh phòng khách, hoặc bật một bài nhạc và nhảy theo vũ điệu.

Tags: phương pháp giảm cân, cách giảm cân nhanh, cách giảm cân, cách giảm cân hiệu quả, cach giam can, giảm cân hiệu quả, giảm cân cho bé, chế độ giảm cân cho bé, cách giảm cân cho trẻ, cách giảm cân cho bé, phương pháp giảm cân cho tuổi dậy thì, giảm cân cho tuổi dậy thì, cách giảm cân cho lứa tuổi dậy thì, giảm cân cho tuổi 18, phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân cho lứa tuổi từ 9 đến 18 tuổi, chế độ giảm cân an toàn