3 bước tốt nhất để giảm béo cho học sinh cấp 2

Bước 1: Tập thể dục, tăng cường vận động

Hãy giúp các bạn học sinh bắt đầu tập thể dục ngay khi bạn thấy cân nặng của bé ngày càng tăng, đặc biệt là các bé nữ. Đi bộ trong khoảng thời gian ngắn từ 10 đến 20 phút khi bạn ở nhà vào các buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp các bạn năng động hơn, tránh thụ động trong các hoạt động thể dục thể thao ở trường.

Hãy giảm thiểu tối đa các loại thức uống có ga 

Các bậc phụ huynh cần theo sát các bạn để theo dõi cân nặng và mức độ hiệu quả của việc giảm cân cho bé trong thời gian này. Thời gian đầu khi các bạn học sinh cấp 2 tham gia vận động hoặc học một môn thể thao nào đó, chắc chắn các bạn sẽ bị đau cơ và gây ảnh hưởng trong quá trình sinh hoạt và học tập, vậy nên cần bổ sung các chất dinh dưỡng cũng như cổ vũ các bé để chúng có động lực và kiên trì tập luyện.

Các mức độ kiên trì tập luyện dành cho các bé bị béo phì trong độ tuổi học sinh cấp 2 bao gồm:

1. Không có nỗ lực.
2. Nỗ lực nhẹ.
3. Rất dễ dàng / thoải mái.
4. Nỗ lực nhẹ đến trung bình.
5. Vừa phải để nỗ lực mạnh mẽ (bạn trở nên nhận thức được hơi thở của bạn).
6. Nỗ lực mạnh mẽ (bạn không thể thoải mái thực hiện một cuộc trò chuyện.
7. Nỗ lực rất mạnh (bạn chỉ có thể nói trong các câu ngắn).
8. Thử thách (bạn không thể nói nhiều hơn một cụm từ cùng một lúc).
9. Không thể nói (Bạn chỉ có thể theo kịp cường độ này đối với những shuprts rất ngắn).
10. Đã tối đa (ngay cả đầu đèn). 

Để chế độ giảm béo cho học sinh cấp 2 đạt hiệu quả, sẽ có một bài tập phù hợp với thể trạng hiện tại khi các bé đi bộ đạt hiệu quả sau:

Hãy nghiêm túc giúp bé thực hiện chế độ giảm cân an toàn

> > Xem thêm: Thực đơn khoa học giảm cân cho tuổi dậy thì

- Khởi động: 5 phút 
- Đi bộ với tốc độ vừa phải, giữ vai của bạn cố thẳng, cột sống không cong và xe đẩy cách bạn 6 đến 10 inch tính từ hông của bạn.
- Khoảng thời gian đi bộ là 18 phút, đi bộ trong 60 giây tại một cường độ phù hợp hơn, sau đó chậm lại và đi bộ với tốc độ dễ dàng

Khi bạn cảm thấy như hơi thở của bạn đẽ chịu hơn và không thấy khó chịu ở vùng ngực (điều này có thể mất năm ngày hoặc năm tuần hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn), hãy tăng từng bước một và hai đến 45 và 90 giây. Điều này sẽ làm cho tập luyện của bạn chín phút nữa. Đừng quên làm nguội.

Sau khi bạn đã quen với khoảng thời gian mới của bạn là 45 và 90 giây (thường là sau khoảng bốn đến sáu tuần đối với một phụ nữ tập thể dục trung bình), hãy tăng cường độ của bạn lên 6 hoặc 7 trên thang đo RPE. Khi bạn cảm thấy như bạn có thể xử lý nó, tăng thời gian và tần suất tập luyện của bạn, thêm phút vào thời gian tập luyện hiện tại của bạn và sau đó thêm cường độ hoạt động. Nhưng không bao giờ tăng thời gian, tần suất và cường độ cùng một lúc. Chọn một mức tăng phù hợp đảm bảo cảm thấy thoải mái với cấp độ mới của bạn, sau đó tăng cường nó với thêm phút, thêm ngày hoặc nhiều hơn cường độ RPE khi bạn cảm thấy sẵn sàng.

Bước 2: Chế độ ăn khoa học
 

Ngay cả khi các bạn học sinh cấp 2 đang cần giảm cân nhưng các em đang trong độ tuổi phát triển nên việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong thời gian này vô cùng quan trọng. Thêm vào đó, một nghiên cứu mới trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất phát hiện ra rằng khi các em ăn đồ ăn lành mạnh, các bạn sẽ có một chế độ giảm cân hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, ở độ tuổi này các em rất thích thú hơn trong việc ăn uống và vui chơi. Thức ăn có thể tiếp thêm sinh lực cho các em.

Thường xuyên theo dõi cân nặng để đánh giá hiệu quả quá trình giảm cân

> > Xem thêm: Bí quyết giảm cân cho lứa tuổi dậy thì

Phụ huynh có thể cho các em ăn 1 viên kẹo trước giờ ăn hoặc khuyến khích chúng uống một cốc nước để khi ăn chúng sẽ cảm thấy nhanh no và ăn ít thức ăn hơn. Đây là một cách ăn vô cùng thông minh và hiệu quả nhất trong chế độ giảm béo cho học sinh cấp 2.

Buổi sáng là một trong những bữa ăn quan trong nhất trong ngày, phụ huynh không được cấm trẻ ăn sáng trong quá trình giảm cân vì nếu nhịn ăn chúng sẽ cảm thấy rất mệt mỏi nguyên cả ngày và không có sức để tập thể dục hay thực hiện các bài tập giảm cân khác. Các bậc phụ huynh có thể tham khảo một vài bữa ăn sáng được các chuyên gia gợi ý sau: 

- Một bánh sandwich gà tây trên một bánh mì nướng lúa mì nguyên hạt với cà chua và hành tây lát, xà lách romaine và mayonnaise ít chất béo và mù tạt, một màu cam và một ly sữa ít chất béo.

- Một bánh hamburger nướng nạc patty trên một cuộn mè toàn bộ lúa mì với hành tây nướng, dưa chua và rau diếp với nêm nướng zucchini dừng lại với pho mát parmesan.

- Một túi pita nguyên hạt chứa đầy đậu trắng đóng hộp (ráo nước và tráng), rau arugula, cà chua và xốt với sốt pesto chuẩn bị và đào cho món tráng miệng.

- Một bát bột yến mạch (hoặc bất kỳ ngũ cốc nguyên hạt nào) được phủ bằng quả mọng và sữa ít chất béo.

- Một chén súp đậu lăng, một món salad rau rắc dầu ô liu và giấm và đứng đầu với một ức gà nướng và một cuộn lúa mì toàn bộ ở một bên.
 

10 siêu đồ ăn nhẹ để tăng năng lượng nên tham khảo:

- 1/2 đến 1/8 củ cà rốt và bốn thìa hummus.

- Hai muỗng canh mỗi quả hạnh nhân và nho khô trộn với 1/2 cốc Wheaties.

- Năm bánh ngũ cốc nguyên hạt được phủ bằng bơ đậu phộng tự nhiên (không có đường hoặc chất béo chuyển hóa) và lát chuối.

- Một ly cà phê béo, ít béo hoặc đậu nành 16 ounce.

- Chuỗi phô mai và lê hoặc táo.

- Một quả trứng luộc chín trên một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và 1/2 chén nho.

- Bánh tortilla ngô hoặc lúa mì và một lát pho mát ít chất béo với salsa.

- Một quả cam và hai hoặc ba lát gà tây ít natri.

- Sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo 6 ounce với 1/2 chén quả và một thìa hạt hướng dương.

- Bốn cọng cần tây đứng đầu với một muỗng cà phê bơ đậu phộng tự nhiên.

Thực hiện cân bằng dinh dưỡng để chúng có thể phát triển một cách toàn diện

Bước 3: Giúp các em thoải mái tránh căn thẳng
 

Nói một cách đơn giản, trong khi thực hiện chế độ giảm béo  học sinh cấp 2 có thể bị căng thẳng. Nếu chúng bị căng thẳng thì các em sẽ lo lắng hoặc cảm thấy như không kiểm soát được những gì đang xảy ra trong cuộc sống của chúng, cơ thể chúng sẽ phản ứng bằng cách giải phóng các hoóc-môn căng thẳng cortisol và adrenaline vào máu, các kích thích tố xây dựng và gây mệt mỏi, bơ phờ, khó chịu và giữ cân nặng. Mức độ cortisol cao khiến chúng thèm ăn các thức ăn béo, ngọt, mặn, giòn.

Tags: giảm cân cho học sinh lớp 8, cách giảm mỡ bụng cho hoc sinh, thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh lớp 7, giảm cân tuổi 16, giam can cho hoc sinh lop 7, chế độ ăn giảm cân cho người tập gym, thực đơn giảm cân cho học sinh nữ.