Chế độ thực đơn giảm cân cho bé

Sữa

Sữa có rất nhiều lợi ích sức khỏe và đóng vai trò quan trọng trong chế độ giảm cân cho bé. Chỉ cần ba phần sữa ít chất béo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nhiều chất béo hơn là ăn kiêng mà không có sữa, theo nghiên cứu được công bố trong dinh dưỡng, chuyển hóa và bệnh tim mạch. Sữa cũng có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp của bạn. Những lợi ích này, cộng với hàm lượng protein và canxi của nó, mang sữa lên đầu bất kỳ danh sách thực phẩm nào để giảm cân. 

Hãy thiết kế một thực đơn giảm cân hiệu quả cho bé

> > Xem thêm: Thực đơn khoa học giảm cân cho tuổi dậy thì

Bột matcha

Bột màu xanh lá cây này không chỉ ngon, nó cũng có sức mạnh giảm béo lớn. Bột trà xanh matcha được làm bằng cách nghiền trà xanh lá với nhau, và nó giàu epigallocatechin gallate (EGCG), một loại chất chống oxy hóa có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những phụ nữ uống bốn tách trà matcha mỗi ngày đã thấy tăng cường quá trình oxy hóa chất béo trong 30 phút đi bộ nhanh, có thể giúp giảm mô mơ.

Lê 

Lê là một loại trái cây ngon và ngon ngọt có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chỉ một quả lê trung bình chứa 6 gam chất xơ hoặc 24% tổng nhu cầu hàng ngày của bạn. Chất xơ là thứ giữ cho bạn no lâu hơn, kiềm chế cảm giác thèm ăn suốt cả ngày để bạn không bị ăn quá nhiều. Họ là nguyên liệu ngon, nhưng lê là đáng ngạc nhiên đa năng trong nhà bếp-chỉ cần kiểm tra các công thức nấu ăn lê ngon.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực sự trong số các loại hạt calo thấp nhất và cung cấp một lượng canxi, chất béo, protein và chất xơ tốt cho sức khỏe. Sức mạnh châm biếm của họ làm cho họ trở thành một lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ chế độ ăn uống thông minh, và khoa học ủng hộ điều đó. Một nghiên cứu tìm thấy rằng trao đổi 15 phần trăm của tổng số calo của bạn cho hạnh nhân dẫn đến mất nhiều mỡ bụng hơn là một chế độ ăn uống không có hạt. 

Bổ sung kịp thời protein có trong trứng để bé phát triển

Nước

Nước có thể là vũ khí bí mật giảm cân của bạn. Không chỉ là nó không có calo, nhưng nó có thể giúp giữ cho bạn đầy đủ  và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Uống 16 ounces nước 30 phút trước khi bữa ăn được tìm thấy để giúp mọi người giảm cân nhiều hơn  so với những người không uống trước khi ăn, theo nghiên cứu. Giữ một chai nước gần để giữ nước trong suốt cả ngày và vì vậy bạn có thể tiếp cận với nó thay vì túi bánh quy đó khi bé cảm thấy đói hoặc buồn chán.
 

Thịt nạc protein 

Bạn có thể đã biết rằng protein là chìa khóa để giảm cân và là một trong những món nằm trong thực đơn giảm cân cho bé, nhưng bạn có biết tại sao không? Protein giúp duy trì khối lượng cơ của bé và tăng sự viên mãn, và cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để phá vỡ nó - điều đó có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn. Điều quan trọng ở đây là giữ protein để bổ sung cho quá trình phát triển của bé. Điều này sẽ giúp hạn chế lượng calo bổ sung từ chất béo cũng như hàm lượng chất béo bão hòa . Các lựa chọn tốt bao gồm thịt đỏ với ít chất béo có thể nhìn thấy hoặc cẩm thạch, ức gà không da và gà tây xay .

Bánh mì lúa mạch đen

Bánh mì lúa mạch đen làm từ hạt lúa mạch đen có hương vị đặc trưng của đất. Nó được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol nhờ vào chỉ số chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp. Hơn nữa, một bài báo trong Tạp chí Dinh dưỡng đã so sánh hai nghiên cứu và thấy rằng lúa mạch đen làm giảm đói, làm tăng sự viên mãn, và giảm hiệu quả ham muốn ăn so với bánh mì lúa mì tinh chế, giúp bé có một thực đơn giảm cân hiệu quả.

Tăng cường cho bé ăn các loại hoa quả

> > Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh lớp 10

Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa khác nhau. Chúng cũng chứa một lượng lớn beta-glucan. Khi loại chất hòa tan trong nước hòa tan, nó tạo ra một chất giống như gel dày trong ruột của bạn. Đây là lý do tại sao chất xơ rất tốt trong việc giữ cho bạn đầy đủ. Bạn sẽ muốn chọn yến mạch đơn giản so với những gói hương vị ăn nóng và ăn có thể được nạp với đường ẩn. 

Thêm vào đó, một bát bột yến mạch ngon sẽ luôn là lựa chọn tốt hơn so với ngũ cốc khô có đường. Nghiên cứu đã thực sự thấy rằng ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng calo tiêu thụ sau đó trong ngày để giảm cân, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng cũng chứa một lượng lớn beta-glucan. Khi loại chất hòa tan trong nước hòa tan, nó tạo ra một chất giống như gel dày trong ruột của bạn. Đây là lý do tại sao chất xơ rất tốt trong việc giữ cho bạn đầy đủ. Bạn sẽ muốn chọn yến mạch đơn giản so với những gói hương vị ăn nóng và ăn có thể được nạp với đường ẩn.

Rau xanh

Rau xanh  như romaine, rau bina và rau diếp lá đỏ là những bổ sung hoàn hảo cho thuc don giam can cho be. Đó là bởi vì chúng có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, đồng thời cũng làm cơ sở cho các món salad đầy không thể tin được. Khi chế biến một cái tô màu xanh (hoặc một bát ngũ cốc), hãy chắc chắn để xem ra cho toppings calo cao như hạt và hạt, pho mát, hoặc băng kem. Nếu được thêm vào quá mức, chúng có thể làm giảm khả năng giảm béo của bất kỳ hỗn hợp rau diếp nào.

Trái cây 

Trái cây là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Mặc dù trái cây có chứa nhiều loại đường đơn giản, nhưng hầu hết các loại quả đều chứa ít calo, giàu chất phytochemical và nguồn chất xơ tốt, đó là lý do tại sao nghiên cứu kết nối ăn trái cây với nguy cơ tăng cân và béo phì thấp hơn. Nhắm vào hai đến bốn phần trái cây mỗi ngày, nhưng giữ nước ép ép lạnh. Mặc dù nó được làm từ trái cây, ép trái cây dải nó sợi điền của mình, để lại hầu như chỉ đường, có thể dẫn đến trọng lượng tăng .

Thường xuyên cho bé ăn các loại rau xanh 

Cá hồi 

Bạn có thể nghĩ cá hồi là loại cá có lợi cho sức khỏe tim mạch chứa đầy omega-3 và 6 và bạn có thể không nhận được đủ. Loại cá béo này cũng có thể giúp bạn giảm cân. Omega-3 đã được chứng minh là làm giảm viêm, tăng lượng calo đốt cháy và giảm sự thèm ăn, tất cả đều có tác dụng thúc đẩy giảm cân. Cố gắng ăn ít nhất hai phần cá béo mỗi tuần hợp lý đối với hầu hết các chế độ ăn kiêng. Bắt đầu với công thức cá hồi bằng mật ong siêu dễ dàng này .
 
Tags: chế độ ăn cho trẻ béo phì, thực đơn giảm cân cho bé 4 tuổi, thực đơn ăn dặm cho bé thừa cân, chế độ tập luyện cho trẻ béo phì, giảm cân cho trẻ 6 tuổi, sữa giảm cân cho trẻ em, trà giảm cân cho trẻ em, thực đơn béo phì.