5 Bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá cao nhất

Nhất dáng nhì da, việc bạn nhìn trông như thế nào rất ảnh hưởng đến các sự vật xung quanh bạn phản ứng với cuộc sống của bạn. Một khi đã lỡ tăng cân thừa mỡ thì việc giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể rất khó khăn vì việc tìm được hoặc thực hiện theo được một số bài tập không phải là đơn giản.

Dưới đây là 5 bài tập giảm cân được các chuyên gia giảm cân đưa ra và đánh giá rất cao về tính năng hiệu quả khi giảm cân.

Chạy bộ.

Phương pháp chạy bộ giúp cảm cân toàn thân

Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời.

Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.

Trung bình với tốc độ chạy 8-10km/h thì trong vòng 10p bạn sẽ tiêu hao được 120-130 Calories ( nhưng hãy nhớ khởi động thật kỹ trước khi chạy nhanh nhé ).

Bơi lội.

Bơi lội giúp giải tỏa lượng mỡ thừa cũng như giảm căng thẳng mệt mỏi

Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân rất hiệu quá ra còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. 

Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay. 

Lưu ý là sau khi bơi, bạn nên hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Các bạn cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi nó không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức dẻo dai cho cơ bắp của các bạn. 

Các chuyên gia đã nghiên cứu và cho thấy rõ ràng rằng đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả, chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo rồi, vì thế hãy duy trì những bài tập bơi lội để giảm cân tốt hơn nhé.

Gập bụng.

Động tác gập bụng

Lượng mỡ thừa luôn đi vào nơi mà ta không mong muốn như mặt, bắp tay, đùi, mông và nhất là phần bụng. Bạn có thể giảm lượng mỡ thừa ở đùi, tay, mông chỉ bằng các động tác đơn giản như chạy bộ hay hít đất nhưng bụng thì lại là một chuyện hoàn toàn khác.
 
Đây là bài tập thần thánh gian nan cực khổ nhất mà các bạn phải trải qua, chỉ là động tác gập bụng đơn giản nhưng có thể biến tấu ra hàng trăm kiểu gập khác nhau để bổ trợ cho từng nhóm cơ quanh vùng bụng, và đặt biệt khó khăn chính là bạn chả cảm thấy bụng giảm tí nào khi tập cật lực như điên dại một thời gian đầu.

Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình sau ít nhất là 2 tháng với chế độ ăn cực kỳ nghiêm khắc như giảm tối thiểu lượng đường, tinh bột, nước có ga, đồ béo, bánh....

Lắc vòng.

Bài tập lắc vòng

Môn thể thao này sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập mỗi sáng và tối. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua một thể thao này trong những giờ tập luyện của mình.

Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu. Các bạn nam cũng có thể tham khảo bộ môn này.

Hiit bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá cao.

Bài tập HIIT rất được phổ biến

Bài tập hiit được các chuyên gia đưa ra nhầm giúp cho những ai muốn giảm cân có thể giảm cân một các hiệu quả khi chúng ta tập bài hiit này. Đây là bài tập giảm cân với cường độ cao cho nên ít có ai có thể di trì được bài tập này một cách lâu dài để có hiệu quả cao. Cho nên các bạn đừng bao giờ thấy khó hay mệt mỏi trong việc thực hiện các bài tập giảm cân mà bỏ cuộc vì thế sẽ không đem lại hiệu quả cao nhất khi các bạn giảm cân.

Dưới đây là đường dẫn đến trang có hướng dẫn 8 bài tập HIIT dành cho việc giảm cân nhanh chóng, các bạn tham khảo.
https://www.youtube.com/watch?v=kpqGEfbToNM

( Nguồn tham khảo Internet ).