5 mẹo để giảm cân sau khi sinh (phần 1)

Nếu bạn bắt đầu với trọng lượng bình thường và đạt được trọng lượng 25-35 pound mà bác sĩ của bạn có thể khuyên nên không nên mất hơn hai tháng để trở lại trọng lượng trước khi mang thai nếu bạn xem những gì bạn ăn và tập thể dục.

Bí quyết giảm cân cho các mẹ bỉm sữa

Mặt khác, nếu bạn bị quá cân trước khi mang thai hoặc bạn cân nặng nhiều hơn mức mà bác sĩ khuyên, có thể mất nhiều thời gian hơn một năm để giảm cân. Bất kỳ trọng lượng bé nào mà bạn không cất cánh có thể dính chặt với bạn trong một thời gian dài. Nhưng để có thể giảm cân khi sau sinh không phải là việc dễ dàng vì vậy hãy cùng tham khảo một số thông tin au để có thể giúp bạn giảm cân sau sinh 

5 mẹo để giảm cân sau khi sinh

1. Không nên có chế độ ăn kiêng

Giảm cân hiệu quả sau khi sinh 
 

>> Xem thêm: Thực phẩm nào tốt cho phụ nữ mang thai 

Nghe có vẻ lạ, nhưng việc ăn kiêng "chính thức" có thể làm hỏng các mục tiêu giảm cân sau khi sinh của bạn. Johnson cảm thấy bị mất các loại thực phẩm yêu thích của mình trong khi bạn đã bị căng thẳng bởi vai trò mới của mình vì mẹ có thể làm bạn tăng cân. "Nếu bạn trở lại ăn uống lành mạnh và ăn uống vì đói, hầu hết phụ nữ thấy rằng trọng lượng tự nhiên xuất hiện", cô nói. Thay vì ăn kiêng, cô ấy khuyên nên ăn nhiều loại thức ăn cân bằng. Giữ các đồ ăn nhẹ khác nhau trong nhà để giữ cho bạn không cảm thấy đói và cho bạn năng lượng trong suốt cả ngày. Lát Apple, cà rốt gậy, và lúa mì bánh quy là tất cả tốt cho noshing.

Cho dù bạn muốn giảm cân nhiều bao nhiêu, cố gắng không giảm xuống dưới 1.800 calo một ngày, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ. Trang web MyPyramid của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ có thể giúp bạn thiết kế một kế hoạch ăn uống được cá nhân dựa trên tuổi, mức độ hoạt động của bạn và mục tiêu giảm cân. Các trang web thậm chí có một phần đặc biệt cho mẹ nuôi con bằng sữa mẹ.

2 .Lựa chọn  "siêu thực phẩm."
 

Bí quyết giảm cân hiệu quả sau khi sinh

>> Xem thêm: Những món ăn cho bà bầu 

Khi bạn là một người mẹ mới, cơ thể bạn cần dinh dưỡng tối đa, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Chọn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và lượng calo và chất béo thấp. Đây là bí quyết giảm cân mọi người thường dùng. 

Cá là một trong những "siêu thực phẩm" này bởi nó chứa rất nhiều DHA, một axit béo omega-3 cần thiết giúp trẻ sơ sinh của bạn phát triển trí não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Các nguồn DHA tốt nhất là cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá ngừ (gắn với cá ngừ đóng hộp vì albacore có xu hướng có hàm lượng thuỷ ngân cao).

Sữa và sữa chua cũng là thức ăn siêu bởi vì chúng có lượng canxi cao cần thiết để giữ cho xương của bạn khoẻ mạnh. Và đừng quên protein. Thịt nạc, thịt gà, và đậu có ít chất béo và chất đạm và chất xơ. Chúng tốt cho bạn, và chúng sẽ giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn nữa.

3.Cho con bú.

Giảm cân sau khi sinh
 

Cho dù bú mẹ có thực sự giúp bạn giảm cân vẫn còn trong không khí - một số nghiên cứu cho thấy bú mẹ hoàn toàn có thể giúp bạn quay trở lại cân nặng trước khi sinh nhanh hơn, trong khi những người khác không thấy sự khác biệt trong việc giảm cân thành công giữa những phụ nữ cho con bú sữa mẹ và những người nuôi.

4. Uống thật nhiều nước 

Giảm cân thành công 
 

Uống nhiều nước suốt cả ngày sẽ giúp bạn không bị mất nước. Nó cũng làm đầy bạn lên để bạn không ăn nhiều, và một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng nó có thể đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn. Cho dù bạn cần loại kính thường xuyên được khuyên tám mỗi ngày là không chắc chắn, vì vậy Johnson khuyên bạn nên sử dụng màu nước tiểu của bạn và tần suất bạn cần phải đi vệ sinh như hướng dẫn. Nếu bạn đang uống đủ chất lỏng, nước tiểu của bạn sẽ khá rõ ràng và bạn nên đi vệ sinh khoảng 3-4 giờ một lần.

5. Tập thể dục đều đặn 

Bí quyết giảm cân sau khi sinh
 

Chế độ ăn uống rất quan trọng, nhưng nó chỉ là một phần của kế hoạch giảm cân hiệu quả sau khi sinh của bạn. Bạn cũng cần phải kết hợp các bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh sau khi mang thai để đốt cháy calo và giữ cho cơ và xương của bạn mạnh mẽ. Johnson nói: "Tập thể dục, ngoài việc giúp bạn giảm cân, mang lại rất nhiều lợi ích cho một bà mẹ mới. "Nó giúp giảm trầm cảm, nó giúp giải quyết vấn đề ngủ ... nó giúp giải tỏa căng thẳng - và việc có một đứa trẻ mới trong nhà chắc chắn sẽ rất căng thẳng."

Bạn không phải nhấn vào phòng tập thể dục để trở lại hình dạng sau khi mang thai - đi bộ nhanh chóng với em bé của bạn trong xe đẩy là đủ để bơm máu và cơ bắp của bạn làm việc. James M. Pivarnik, tiến sĩ, FACSM, giáo sư về kinesiology và dịch tễ học tại Đại học bang Michigan và là chủ tịch của trường American College of Sports Medicine, nói: "Bạn muốn chụp ít nhất 150 phút mỗi tuần. Với một đứa trẻ mới, việc tìm kiếm 30 phút liên tiếp có thể là không thể, do đó, Pivarnik gợi ý chia nhỏ thời gian thành 10 phút gia tăng. Sau đó, cố gắng làm việc theo cách của bạn lên đến các phiên 20 hoặc 30 phút.

Tags: cách giảm cân sau sinh tại nhà, cách giảm cân sau sinh mổ, giảm cân sau sinh 1 tháng, giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất, giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa, cách giảm cân sau sinh 1 tháng, bài tập giảm cân sau sinh, cách giảm cân sau sinh bằng đậu đen