Thực phẩm nào tốt cho phụ nữ đang mang thai

Phụ nữ đag mang thai cần bổ xug cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể phát triển một cách toàn diện. Thực phẩm ấy sẽ nuôi dưỡng đứa trẻ phát triển toàn diện và nhanh chóng.

Tuy nhiên không phải phụ nữ nào cũng am hiểu sâu sắc về thực phẩm cho phụ nữ mang thai. Sau đây là một số thực phẩm tốt nhất cho mẹ và bé hãy cùng tham khảo những thông tin sau. 

Thực phẩm nào tốt cho phụ nữ đang mang thai 

Thực phẩm luôn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển thể chất lẫn trí não cho em bé trong bụng mẹ. Người mẹ ăn gì, những thực phẩm ấy sẽ tác động gián tiếp đến đứa trẻ. Vì thế, mọi bà mẹ luôn quan tâm đến vấn đề này, nhằm giúp con họ khỏe mạnh và phát triển toàn diện nhất. 

Những thực phẩm tố cho phụ nữ đang mang thai khuyên dùng

Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm cho phụ nữ mang thai được bác sĩ khuyên dùng. Không có gì giống như một thức ăn hoàn hảo. Nhưng cá hồi khá gần với nó khi nói đến một nhà máy dinh dưỡng dành cho những bà mẹ mới. Cá hồi, giống như các loại cá béo khác, được nạp với một loại chất béo gọi là DHA. DHA rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thống thần kinh của bé. Tất cả sữa mẹ đều chứa DHA, nhưng hàm lượng của nó cao hơn trong sữa của những phụ nữ có nhiều DHA hơn từ chế độ ăn uống của họ.

Một lưu ý: FDA khuyến cáo phụ nữ cho con bú, phụ nữ đang mang thai, và phụ nữ có thể mang thai giới hạn lượng cá hồi họ ăn. Các hướng dẫn đề nghị mức trung bình 12 ounces, hoặc tương đương với hai phần chính, mỗi tuần. Lý do là để hạn chế lượng thủy ngân mà con mới của bạn tiếp xúc

Mức thủy ngân trong cá hồi được coi là thấp. Một số loài cá khác, như cá kiếm hay cá thu, có lượng thủy ngân cao và nên tránh tất cả. 12 ounces là một trung bình. Ăn nhiều hơn trong 1 tuần - chẳng hạn như ăn 3 phần thay vì 2 - sẽ không ảnh hưởng đến bạn ăn ít hơn trong tuần tiếp theo.

Cá hồi là thực phẩm cho phụ nữ mang thai 

> > xem thêm : Những món ăn cho mẹ bầu 

Sản phẩm sữa ít béo

Cho dù bạn thích sữa chua, sữa, hay phó mát, các sản phẩm sữa là một phần quan trọng trong việc cho con bú sữa mẹ khỏe mạnh. Sữa cung cấp một lượng vitamin D. Bổ sung vitamin và vitamin B, các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, sữa của bạn sẽ được bổ sung canxi để giúp cho xương của bé phát triển, do đó bạn cần ăn đủ canxi để đáp ứng nhu cầu của chính bạn. Hãy thử đưa ít nhất ba ly sữa vào mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn.

Sữa ít béo là thực phẩm quan trọng cho phụ nữ mang thai

Thịt bò nạc

Tăng năng lượng của bạn như là một bà mẹ mới với các thực phẩm tốt cho phụ nữ giàu chất sắt như thịt bò nạc. Việc thiếu sắt có thể làm giảm mức năng lượng của bạn, làm cho bạn khó có thể theo kịp được nhu cầu của trẻ sơ sinh. Các bà mẹ điều dưỡng cần ăn thêm protein và vitamin B-12. Thịt bò nạc là nguồn tuyệt vời cho cả hai.

Thịt bò nạc phù hợp cho phụ nữ mang thai

Cây họ đậu

Những hạt đậu giàu sắt, đặc biệt là những hạt màu đen như đậu đen và đậu, là những thức ăn cho con bú tuyệt vời, đặc biệt đối với những người ăn chay. Họ là nguồn thân thiện với ngân sách với chất lượng cao, protein không phải động vật.

Quả việt quất

Các bà mẹ cho con bú sữa mẹ nên đảm bảo uống hai hay nhiều trái cây hoặc trái cây mỗi ngày. Quả đào là sự lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn đáp ứng nhu cầu của bạn. Những trái dâu ngon và ngon này chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của bạn, và chúng cung cấp cho bạn một lượng carbohydrate lành mạnh để giữ mức năng lượng của bạn cao.
 

Quả việt quất là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Gạo lức

Bạn có thể bị cám dỗ để cắt giảm lượng carbs để giúp giảm cân. Đừng. Việc giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn giảm sữa và để bạn cảm thấy chậm chạp. Trộn các carbs lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu vào chế độ ăn uống của bạn để giữ mức năng lượng của bạn lên. Các thức ăn như gạo nâu cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết để tạo ra sữa chất lượng tốt nhất cho bé. Đây là thực phẩm bà bầu được nhiều người thường dùng. 

Gạo lức là thực phẩm bà bầu tốt nhất

Những quả cam

Di chuyển và bổ dưỡng, cam là một thức ăn tuyệt vời để tăng năng lượng. Cam và các loại trái cây có múi khác là thức ăn cho con bú tốt, vì các bà mẹ cho con bú cần nhiều vitamin C hơn phụ nữ mang thai. Không thể tìm thấy thời gian để ngồi cho một bữa ăn nhẹ? Nhâm một ít nước cam vào trong ngày của bạn - bạn sẽ nhận được lợi ích vitamin C, và bạn có thể lựa chọn các loại canxi bổ dưỡng để có được nhiều hơn trên đồ uống của bạn

Cam là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

> > xem thêm: Bí quyết chăm sóc bé yêu cho bạn 

Trứng

Trứng là thực phẩm cug cấp protein hàng ngày cho bạn. Trụng trứng trong bữa ăn sáng, ném một quả trứng luộc chín hoặc hai lần vào salad vào buổi trưa, hoặc ăn omlet và salad vào bữa tối. Chọn trứng tăng cường DHA để tăng lượng axit béo cần thiết trong sữa.

Trứng là món ăn phụ nữ mang thai 

Bánh mì nguyên chất

Bánh mì nguyên chất là một trong những món ăn cho phụ nữ mang thai được ưa chuộng. Axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nhưng tầm quan trọng của nó không kết thúc ở đó. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ của bạn mà bé cần cho sức khoẻ tốt và điều quan trọng là bạn cũng ăn đủ cho bản thân bạn. Các loại bánh mì và mì ống giàu chất tăng cường sẽ được bổ sung thêm chất xơ và chất xơ. 

Rau lá xanh

Các loại rau xanh lá như rau bina, chard Thụy Sĩ, và bông cải xanh chứa đầy vitamin A, rất tốt cho bạn và con bạn. Những lợi ích không dừng lại ở đó. Chúng là một nguồn canxi không phải là sữa và chứa vitamin C và sắt. Các loại rau xanh cũng chứa đầy các chất chống oxy hoá của trái tim và ít calo.

Thực phẩm cho phụ nữ mang thai

Tags: danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu, những thực phẩm không tốt cho bà bầu, những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, thực phẩm tốt cho bà bầu tháng đầu tiên, trái cây gì tốt cho bà bầu, thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa, thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối, những thực phẩm khong tốt cho bà bầu