5 mẹo để giảm cân sau khi sinh (phần 2)

Như đã nói ở phần trước phụ nữ sau khi sinh sẽ có xu hướng tăng cân nhanh chóng, vì vậy hầu như các bà mẹ bỉm sữa đều cố gắn giảm cân để lấy lại vóc dáng như xưa. Tuy nhiên để có thể giảm cân sau khi sinh nhanh và hợp lí sau sinh thì không phải  là chuyện đơn giản. Hãy cùng xem một số mẹo và lời khuyên để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Giảm cân hiệu quả với các mẹ bỉm sữa

Như đã nói ở phần trước phụ nữ sau khi sinh sẽ có xu hướng tăng cân nhanh chóng, vì vậy hầu nhưu các bà mẹ bỉm sữa đều cố gắn giảm câ để lấy lại vóc dáng như xưa. Tuy hiên để có thể giảm cân nhanh và hợp lí sau sinh thì khoog phỉa là chuyện đơn giản. Hãy cùng xem một số mẹo và lời khuyên để giúp bạn giảm cân thành công nhah chóng và hiệu quả.

5 mẹo để giảm cân sau khi sinh  (phần 2)

1.  Có những giấc ngủ ngon 

Giảm cân hiệu quả nhờ giấc ngủ ngon

> > Xem thêm: Mẹo giảm cân phần 1

Có thể dường như không thể có được tám tiếng đồng hồ ngủ khi bạn có một em bé gọi bạn là đồng hồ trong suốt cả đêm, nhưng việc ngủ không được làm bạn khó có thể giảm cân hiệu quả. Trong một nghiên cứu, những bà mẹ mới ngủ khoảng năm tiếng đồng hồ hoặc ít hơn một đêm thường có khả năng giữ cân nặng khi mang thai thêm so với những phụ nữ ngủ bảy giờ. Khi bạn mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ giải phóng cortisol và các hormone stress khác có thể thúc đẩy sự tăng cân. Johnson nói: "Và khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn không cảm thấy muốn chăm sóc bản thân một cách tốt nhất. "Bạn ít có khả năng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, bạn sẽ có cơ hội lấy một cái gì đó thông qua một ổ đĩa thông qua. Bạn cũng ít có khả năng vận động cơ thể hơn". Bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có thể đã nói với bạn "ngủ khi con bạn ngủ" và đó là lời khuyên tốt. Giấc ngủ nhiều như bạn có thể trong ngày và đi ngủ sớm - ít nhất là cho đến khi em bé bắt đầu ngủ qua đêm.

2. Tìm đến những lời khuyên từ chuyên gia tư vấn

Bí quyết giảm cân hiệu quả nhờ tư vấn

Nếu bạn đang vật lộn để giảm cân, xin giúp đỡ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn thiết kế một kế hoạch ăn uống sẽ cho phép bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, trong khi bác sĩ có thể hướng dẫn bạn về bao nhiêu trọng lượng bạn cần phải mất và khi bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Nhiều câu lạc bộ sức khoẻ và các trung tâm cộng đồng cung cấp các lớp học "mẹ và tôi" sẽ cho phép bạn kết hợp con của bạn vào thói quen luyện tập của bạn. Nhưng trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy được sự chấp thuận của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có phần C.

3. Ăn uống đủ chất 
 

Ăn uống đủ chất giảm cân hiệu quả
 

Hầu như những phụ nữ sau sinh đều phải kiêng cữ rất nhiều thực phẩm, tuy nhiên một lời khuyên cho bạn là hãy ăn uống thật khoa học đầy đủ chất bổ sung nhiều protein, thực phẩm rau xanh và trái cây rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Rau: Rau phải là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo vì vậy chị em không nên dùng, hoặc chỉ dùng rất ít.

Thịt cá và đồ ăn hải sản là một trong những món có đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. Vì vậy hãy ăn nhiều cá và uống nươc thật nhiều đê đảm bảo cơ thể của bạn có đầy đủ chất dinh dưỡng, trong thười gian này bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ vì vậy việc cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết. 

4. Giữ tinh thần thoải mái 

Bí quyết giảm cân sau khi sinh

> > Xem thêm:Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai 

Sau khi sinh vì những thói quen và cơ thể cũng có nhiều thay đổi làm bạn dễ bị căng thẳng và stree tuy nhiên khi tinh thần khoog thoải mái cung là một trong những nguyên nhân làm tăng cân. Vì vậy hãy tập cho bản thân thói quen để tinh thần thoải mái không cáu gắt hay có những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể tập những bài thể dục giành cho bà mẹ sau sinh để làm cơ thể trở nên dẻo dai hơn, và điều quan trọng là không nên tạo áp lực giảm cân trong thời gain sau sinh, điều đó se làm cho tinh thần bạn không được thoải mái. 

5. Ngủ trưa đều đặn 

Giảm cân sau khi sinh 
 

Một trong những khó khăn mà các bà mẹ thường hay gặp nhất là sự mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nahh chóng bổ sung thêm năng lượng. Tuy nhiên những thực phẩm này sẽ làm bạ sẽ tăng cân. Vì vậy bạn nên áp dụng cho bản thân một giấc ngủ trưa cho cơ thể. Vì vậy sau sinh giấc ngủ trưa rất quan trọng. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất. Những bí quyết giảm cân bên trên sẽ có ích cho cuộc sống của bạn. 

Tags: cách giảm cân sau sinh tại nhà, cách giảm cân sau sinh mổ, giảm cân sau sinh 1 tháng, giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất, giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa, cách giảm cân sau sinh 1 tháng, bài tập giảm cân sau sinh, cách giảm cân sau sinh bằng đậu đen