Ăn kiêng là cách giảm cân tốt nhất hiện nay

Ăn kiêng là một điều tinh xảo. Chúng tôi đã nỗ lực rất nhiều để giảm cân , nhưng một khi bạn đã mất thì quá dễ dàng để trở lại với thói quen cũ và trọng lượng của bạn tăng nhanh hơn trước đây.

Điều này là bởi vì thay vì ăn kiêng, để giảm cân và giữ cho nó đi tất cả về một sự thay đổi lối sống - nhưng điều này không cần phải là như kịch tính như nó âm thanh.

Đó là tất cả về tinh chỉnh một số thói quen xấu và thay thế chúng bằng những cái mới và bạn sẽ thấy một sự khác biệt trong thời gian không.

Tiến sĩ Sally Norton cho biết: "Nếu bạn muốn giữ trọng lượng tốt, thì cuộc hành trình giảm cân của bạn không phải là một cuộc đua", bác sĩ phẫu thuật giảm cân của NHS và người sáng lập vavistalife.com , nói.

"Nó đã được chứng minh là" chậm và ổn định "làm giảm cân tốt nhất, lâu dài và điều này được thực hiện tốt nhất thông qua những thay đổi nhỏ trong quản lý lối sống của bạn, giúp tạo ra một người khỏe mạnh, hạnh phúc hơn".
Thậm chí mất một vài kg sẽ rất có lợi khi nghiên cứu cho thấy mất 5% trọng lượng của bạn nếu bạn thừa cân có thể cải thiện rất nhiều sức khỏe của bạn.

Giảm cân trong 5 phút

"Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ mất 5% trọng lượng cơ thể của bạn có thể cải thiện kiểm soát glucose của bạn, giúp đỡ những người mắc bệnh tiểu đường và có thể làm giảm nguy cơ cho những người đang trên bờ vực phát triển nó", Sally nói.

"Cải thiện hoặc phòng ngừa đái tháo đường có tác động tích cực lên tim, huyết áp, thận và nhiều vùng khác".

Dưới đây là 5 thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện hôm nay:

1. Thay đổi bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn cho một miếng trái cây

Thay đổi lối sống cần phải dần dần hoặc nếu không nó sẽ không dính.

"Rất có thể là nếu bạn cố gắng thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc, rất ít những thay đổi đó sẽ dính", Sally giải thích.

Thay vào đó, bắt đầu nhỏ - nhằm thực hiện một chuyển đổi tích cực mỗi tuần (cắt giảm đường, trao đổi bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn cho một trái cây, vv) thay vì áp đảo bản thân với một toàn bộ thay đổi tất cả cùng một lúc. "

Trái cây cũng là một trong những điều bạn nên luôn luôn có trong nhà, cụ thể là trong một cái bát trên bàn ăn của bạn. Nếu nó là trong tầm nhìn thông thường, bạn có nhiều khả năng chọn nó như là đi-to ăn nhẹ của bạn.

>> Xem thêm: https://chudesuckhoe.com

2. Theo dõi kích thước phần của bạn

Theo Hiệp hội Lương thực và Nông nghiệp của Liên Hợp Quốc (UNFPA), khối lượng từng phần đã tăng 50% trong hai thập kỷ qua, có thể giúp giải thích hiện tượng dịch bệnh béo phì hiện nay của chúng ta - một trong bốn người lớn ở Anh đang béo phì.

"Thật là dễ dàng khi chúng ta ăn nhiều thức ăn có khối lượng lớn hơn nhu cầu của cơ thể chúng ta - các túi kẹo và sôcôla quá khổ trong lối đi ngọt ngào, và" chia sẻ "các gói bánh giòn khiến chúng ta khó biết khi nào chúng ta đã có đủ, và chúng tôi hầu như luôn luôn kết thúc ăn quá nhiều, "Sally giải thích.

Một bí quyết, Sally nói, là kiểm tra thông tin dinh dưỡng trên bao bì. Kiểm tra số lượng phần ăn được đề nghị và nghĩ xem bạn có thực sự hoàn thành toàn bộ túi khoai tây chiên khi nó phục vụ sáu món. Đặt phần của bạn vào bát và để phần còn lại của gói đi để tiết kiệm cho một ngày khác.

3. Súc miệng tinh chất vani khi bạn đang khao khát những thứ ngọt ngào

Vâng thật đấy. Nếu bạn có khiếm khuyết để có một chiếc răng ngọt, thì việc cắt bỏ sôcôla và các loại thực phẩm có đường có thể rất khó khăn, đặc biệt khi đường được chứng minh một cách khoa học là gây nghiện.

Mũi của Sally? Mang theo một chai tinh dầu vani nguyên chất hoặc tinh dầu vani với bạn và khi bạn đang khao khát chocolate, hãy mang nó ra và châm nó trong 30 giây.

Nghiên cứu từ một bệnh viện ở London cho thấy những người tham gia hút mùi hương đã mất trung bình 4.5 pounds trong 4 tuần và giảm lượng tiêu thụ chocolate xuống một nửa.

4. Tìm thức ăn lành mạnh và tập luyện mà bạn thích

Thức ăn lành mạnh

Nếu bạn sống dựa vào một chế độ ăn uống chế biến và thức ăn mang về nhà, sẽ mất một thời gian để học cách yêu thích những món ăn được nấu chín lành ở nhà. Nhưng bạn sẽ đến đó.

"Bằng cách từ từ cai sữa những thực phẩm không lành mạnh này, chúng ta có thể làm thay đổi mong muốn của chúng ta đối với các loại thực phẩm không tốt cho sức khoẻ", Sally nói.

"Vì vậy, chiến đấu với những cám dỗ này sẽ trở nên dễ dàng hơn - chỉ cần gắn bó với nó và những thèm khát sẽ sớm bắt đầu tan rã, và bạn sẽ bắt đầu yêu những loại thực phẩm tự nhiên, sạch sẽ mà bạn đang ăn kiêng."

Cũng có thể nói để tập thể dục. Nếu bạn đang sống một cuộc sống tĩnh tại, nhảy trên tàu tập thể dục có thể gây khó khăn. Vì vậy hãy tập thể dục mà bạn thích - dù là đi bộ trên máy chạy bộ, khiêu vũ, thể dục thể thao theo nhóm hoặc thể thao theo nhóm, các lựa chọn là vô tận.

5. Không hạn chế bản thân

Đây là nơi ăn kiêng đi sai. Chế độ ăn kiêng là tất cả về việc hạn chế một nhóm thực phẩm nhất định hoặc cấm một cái gì đó như đường tất cả với nhau. Làm điều này sẽ chỉ làm cho bạn muốn nó nhiều hơn và nó không phải là một bền vững.

Sally giải thích: "Bằng cách tập trung vào những gì chúng ta không thể có, tâm trí của chúng ta bận rộn với suy nghĩ về những điều chúng ta không được phép, và chắc chắn điều này sẽ khiến chúng ta khao khát chúng hơn. "Cởi bỏ tâm trí của" hạn chế ", và tập trung vào việc tạo ra thói quen lành mạnh."

Chúc bạn thành công!