Bí quyết giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch giúp giảm cân như thế nào?

Yến mạch là ngũ cốc thô có chứa hàm lượng chất xơ vô cùng cao, giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà lại không chứa nhiều calo, chất béo hay đường. Yến mạch không chứa chất béo, lượng calo rất ít có khả năng giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Khi ăn yến mạch bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác no, quên đi cơn đói hiệu quả. Bạn sẽ không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Chất xơ có trong yến mạch sẽ giúp tiêu thụ những lượng calo dư thừa và từ đó đem lại cân nặng như mong muốn.

Yến mạch chứa nhiều vitamin B và chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra yến mạch cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim và chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g yến mạch có 15g protein, 5g chất xơ, 348 calo cùng các vitamin: Vitamin B1, Vitamin B2, Canxi…các thành phần này giúp tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể trong cơ thể và ngăn chặn tình trạng béo phì.

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn mỗi ngày thành 5-6 bữa để tránh cảm giác đói và hấp thụ nhiều thực phẩm cùng lúc. Bên cạnh đó, với cách giảm cân với yến mạch phải được thực hiện đều đặn, đồng thời cần lên thực đơn cụ thể cũng như đề ra nguyên tắc không ăn thức ăn giàu tinh bột, đường từ sau 8h tối.

Ưu – nhược điểm của cách giảm cân bằng yến mạch

Về ưu điểm

Chúng ta có thể nhận thấy rằng, giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả tương đối tốt cho những trường hợp kiên trì thực hiện đồng thời không dư cân quá nhiều. Đồng thời, cách này rất đơn giản, tiện lợi và không đòi hỏi chi phí cao.

Về nhược điểm

Giảm cân bằng yến mạch cho hiệu quả chậm do đó đòi hỏi sự kiên trì. Đồng thời nếu không thực hiện lâu dài, thường xuyên khả năng bị béo lại rất cao.

>> Xem thêm: 5 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất

Công thức giảm cân bằng yến mạch

1. Cháo yến mạch giảm cân hiệu quả

Có thể bạn không biết nhưng cháo yến mạch giảm cân là phương pháp tốt nhất cho phụ nữ sau sinh vẫn đang trong giai đoạn cho con bú.

Yến mạch cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt có lợi cho nguồn sữa mà không hề khiến chúng ta tăng cân bởi thành phần của yến mạch hoàn toàn không chứa chất béo. 

– Lấy 1 chén nhỏ đầy cháo yến mạch.

– Khuấy cháo yến mạch với 4 cốc nước lọc.

– Sau đó đun sôi lại 1 lần nữa hỗn hợp này rồi để nguội 30 phút.

– Chia cháo yến mạch ra làm 3 phần, để tủ lạnh và ăn dần 3 bữa chính hàng ngày.

Cháo yến mạch là món ăn giúp giảm cân hiệu quả

Cách ăn

Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch tốt nhất trong bữa sáng là sau khi tập luyện và sau khi uống 1 cốc đầy nước lọc. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút bạn nên ăn cháo yến mạch, có thể kèm theo 1 quả trứng luộc, nếu muốn.

Bữa trưa: ăn một phần cháo yến mạch đã chuẩn bị trước với 2 quả trứng gà luộc.

Bữa tối: ăn một bát cháo yến mạch và uống một ly nước vào 30 phút sau đó, hoặc có thể thay thế bằng nước ép rau củ, trái cây.

Đan xen các bữa ăn này bạn có thể bổ sung thêm rau củ trái cây tươi. Nếu đói bạn nên ăn táo hay bưởi và uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Lưu ý

– Khi thực hiện cách giảm cân bằng yến mạch này không cho thêm muối, đường hay bất kỳ gia vị nào khác vào cháo nữa.

– Mỗi lần lấy cháo từ tủ lạnh ra nên hâm nóng lại rồi mới ăn.

2. Ăn yến mạch giảm cân kết hợp với trà xanh

Giảm cân bằng yến mạch kết hợp trà xanh là phương pháp “nhân đôi” hiệu quả giảm béo cho bạn. Cùng tham khảo và áp dụng xem sao nhé!

Yến mạch kết hợp với trà xanh là công thức nhân đôi hiệu quả giảm cân

Hướng dẫn:

– Nấu cháo yến mạch theo hướng dẫn ở phần 1.

– Sau mỗi bữa ăn chính với cháo yến mạch, bạn nghỉ 30 phút rồi uống thêm một chén trà xanh pha loãng.

– Có thể thêm 1 – 2 giọt cafe mật ong vào trà xanh.

3. Kết hợp yến mạch giảm cân với gừng tươi

Thêm một phương pháp nữa cho bạn đó là giảm cân bằng bột yến mạch kết hợp với gừng tươi. Bột yến mạch kết hợp với gừng không chỉ có tác dụng giảm cân nhanh chóng mà còn có những lợi ích vô cùng tốt khác cho sức khỏe. Cách thực hiện đơn giản như sau:

Bột yến mạch kết hợp với gừng tươi có tác dụng giảm cân nhanh chóng

Hướng dẫn:

– Hòa lẫn bột yến mạch với 100 ml nước lọc.

– Gừng tươi rửa sạch, nạo vỏ, đập dập cho vào bột yến mạch đã hòa với nước.

– Đun sôi hỗn hợp này lên vào uống đều đặn vào mỗi buổi sáng hàng ngày.

4. Bột yến mạch

Nếu bạn không có thời gian nấu cháo thì hãy thử cách giảm cân bằng bột yến mạch. Chỉ cần bạn thực hiện đúng khẩu phần ăn với bột yến mạch dưới đây, giảm 3 – 5 kg là chuyện vô cùng dễ dàng. Bạn có thể thực hiện theo cách dưới đây

Bột yến mạch có thể giúp giảm cân 3 - 5kg

– Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch, 1 quả chuối

– Bữa trưa: Salad rau củ trộn, 1 cốc bột yến mạch

– Bữa tối: Thịt bò hầm nhừ, 1 cốc bột yến mạch

– Bữa phụ: 1 cốc bột yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường

5. Cách giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt

Giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt là phương pháp được phụ nữ Nhật Bản rất ưa chuộng vì không chỉ giữ dáng mà còn giúp làn da của bạn đẹp hơn rất nhiều.

Yến mạch và gạo lứt không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn có làn da đẹp

Hướng dẫn

– Buổi sáng, bạn hãy uống 1 cốc bột yến mạch.

– Bữa trưa, ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món ăn luộc, hạn chế dầu mỡ.

– Bữa tối, bạn ăn cháo yến mạch với salad rau củ.

Thực đơn này không hề chứa chất béo mà vẫn đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể.

>> Xem thêm: Gạo lứt giải pháp giảm cân tuyệt vời

Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

- Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân nhanh chóng bằng yến mạch, bạn nấu cháo cần để ý lửa không quá to để cháo không bị trào ra ngoài. Ngoài ra, hoàn toàn có thể hâm nóng lại trước khi ăn mỗi bữa.

- Bạn tuyệt đối chỉ nên ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ, hoa quả mà không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu vẫn còn cảm thấy đói thì có thể tăng lượng cháo, trái cây lên.

- Nếu bạn đã nhàm chán sau 1, 2 ngày ăn cháo yến mạch giảm cân bạn nên thử đổi vị bằng cách nấu kèm cháo với bí đỏ. Nấu bí đỏ thật mềm và cho bột yến mạch vào nấu chung, tuy nhiên tuyệt đối không nên cho thêm gia vị.

- Với những ai không quen ăn nhạt bạn có thể cho thêm 1 chút muối vào cháo, tuy nhiên càng hạn chế càng tốt.

- Ưu tiên ăn những loại rau củ như: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, cam, dưa hấu, súp lơ xanh, bí đỏ, cà rốt, ớt, xà lách, măng tây… là những loại rau củ rất tốt để giảm cân nhanh.

- Bạn nên kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.

- Để giảm cân bằng bột yến mạch hiệu quả thì vào mỗi buổi sáng bạn cần uống 250-350 ml nước ấm, nhằm làm sạch hệ tiêu hóa, giúp dạ dày thích nghi nhanh chóng.

Bên cạnh giảm cân bằng yến mạch thì cũng nên kết hợp với tập thể dục để đạt hiệu quả cao

- Khi sử dụng phương pháp giảm cân với yến mạch bạn cũng nên kết hợp tập thể dục từ 15- 20 phút mỗi ngày để giúp giảm cân hiệu quả.

- Bạn nên sử dụng bột yến mạch nguyên chất trong các công thức giảm cân vì nếu có thêm chất phụ gia hay gia vị thì sẽ làm mất công dụng giảm cân của loại thực phẩm này.

- Nếu bạn dùng phương pháp ăn cháo cần chú ý, chỉ nên ăn kèm với rau củ, hoa quả hay trứng chứ không nên ăn cùng bất kỳ thực phẩm nào khác. Nếu còn cảm giác đói thì bạn có thể tăng lượng cháo hoặc trái cây lên.

Trên đây là cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả qua những cách chế biến thức ăn từ yến mạch. Giảm cân bằng yến mạch tuy có hơi vất vả vì phải điều chỉnh lại chế độ ăn khác hẳn so với ngày thường nhưng kết quả nó mang lại với đại đa số chị em là không thể phủ nhận: Hiệu quả cực nhanh, tuyệt đối an toàn cho sức khỏe.

Chúc bạn thành công!

Tag: giảm cân, hiệu quả giảm cân, giảm cân bằng bột yến mạch, giảm cân bằng yến mạch hiệu quả, phương pháp giảm cân với yến mạch, giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt, cháo yến mạch giảm cân.