Cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh lớp 10

Hiện nay, thực trạng các em học sinh béo phí, thừa cân ngày càng nhiều, trung bình cứ 10 em thì có từ 3 – 5 em bị béo phì, có cân nặng quá cao, chỉ số MBI vượt quá cao so với ngưỡng cho phép. Béo phì có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của các em, bởi chúng là tác nhân gây ra rất nhiều bệnh tật, béo phì còn làm cho các em mất đi sự tự tin trong các hoạt động trong nhà trường và ngoài xã hội, làm các em trở nên nhút nhát, không năng động, cũng có thể khiến cho kết quả học tập của các em giảm sút. Vì thế, giảm cân cho các em học sinh đang béo phì, thừa mỡ là một việc làm rất cần thiết và cấp bách.

Người tạo: Admin - 25 tháng 11, 2020

Học võ để giảm cân hiệu quả

Môn thể thao kickboxing

Môn thể thao kickboxing là hình thức tập luyện giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đang được ưa chuộng tại khắp các phòng tập trên thế giới và cả ở Việt Nam. Đây là một trong những môn thể thao có cường độ tập tương đối nặng, trong vòng 40 phút tập luyện bạn có thể đốt cháy từ 600-700 calo, cắt giảm và tận dụng tối đa lượng mỡ thừa, tái tạo năng lượng cho các hoạt động khác giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả. Nếu bạn chịu khó với 60 phút luyện tập boxing có tác dụng tương đương với việc chạy 9km trên máy tập chạy bộ. 

>>Xem thêm: Giảm cân cho trẻ thừa cân từ 13 đến 17 tuổi

giảm cân hiệu quả cho học sinh

Môn thể thao kickboxing là hình thức tập luyện giảm cân

Taekwondo

Môn võ Taekwondo tập trung hoàn toàn vào chân và cú đá. Những cú đá bay (tung người, đá xoay 360o) hay cú đá chẻ khiến taekwondo trở thành môn võ thuật tuyệt vời để giảm cân, và đặc biệt là giảm mỡ bụng và đùi. Trong Taekwondo bạn không bao giờ thực sự ngừng chuyển động.

Tuyệt đối không dùng thức ăn nhanh

Đa số các bậc phụ huynh, ai cũng có công việc, hằng ngày ngoài việc lo chuyện gia đình, nhà cửa, mọi người điều phải đi làm, tập trung vào công việc của mình, do quá bận rộn nên nhiều phụ huynh không thể chuẩn bị cho con em một buổi sáng với khẩu phân ăn chuẩn, đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, thay vào đó là các loại fastfood, thức ăn nhanh như bánh mì nướng, kẹp thịt, thịt quay, các loại bánh humberger, khoai tây chiên…Những loại thức ăn này là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì cho các em học sinh, bởi chúng chứa một lượng lớn dầu mỡ, chất béo, cung cấp 1 lượng calo rất lớn, các em học sinh lại ít hoạt động, lượng năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể.

Để giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh, các bậc phụ huynh nên hạn chế hoặc tuyệt đối không cho con em ăn các loại thức ăn nói trên, đồng thời hãy chuẩn bị thức ăn cho các em với khẩu phần ăn cân đối, đủ các chất protein, chất xơ, chất béo(ít và tốt), glucozo, vừa không làm các em béo phì nhưng vẫn đảm bảo các em có đủ chất dinh dưỡng.

giảm cân cho học sinh

Thức ăn nhanh là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì cho các em học sinh

Hạn chế uống nước có ga, các loại trà sữa

Nước ngọt có gas và trà sữa không còn xa lạ gì với giới trẻ Việt Nam, đặc biệt là các em học sinh. Trà sữa, một trong những loại đồ uống chỉ mới xuất hiện trong vài năm trở lại đây nhưng đã được đón nhận và cực kỳ được yêu thích, điều đó thể hiện ở việc có rất nhiều cửa hàng trà sữa lớn nhỏ khác nhau tại các thành phố lớn như HN, TPHCM với các tên gọi GongCha, DingTea, Toco Toco, Phúc Long, KOI, Royal Tea,…Tuy yêu thích nhưng các bạn và các em lại không biết rằng, trong thành phần của các loại thức uống này có HFCS – một loại chất tạo ngọt, tăng hương vị, độ ngọt cho đồ uống. Chất tạo ngọt là một trong những tác nhân sản sinh axit béo, gây tăng cân. Không chỉ đem lại tác dụng tăng cân, chúng cũng là tác nhân dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Do đó, các bậc phụ huynh nên khuyên nhủ, và bản thân các em nếu có mong muốn tăng cân, giữ sức khỏe tốt thì nên hạn chế uống các loại đồ uống này.

giảm cân cho học sinh

Chất tạo ngọt là một trong những tác nhân gây tăng cân

Hạn chế ăn thức ăn vặt thường xuyên

Vì bận rộn và không hay chuẩn bị bửa sáng cho các em, nên nhiều bậc phụ huynh thường cho các em tiền tiêu vặt. Với số tiền đó, các em thường mua bánh ngọt, bánh tráng trộn, bánh tráng nướng, chúng cũng là một trong những loại thực phẩm chứa dầu, mỡ, nguyên nhân khiến cho các em tăng cân.

Vậy nên, để giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh, khi cho các em tiền tiêu vặt, các bậc phụ huynh hãy nhắc nhở, khuyên bảo các em nên mua các loại trái cây, nước ép trái cây, sinh tố, yaourt để đảm bảo chất dinh dưỡng và sức khỏe.

cách giảm cân hiệu quả cho học sinh

Hạn chế ăn vặt để giảm cân thành công

Thiết kế khẩu phần ăn hợp lý

Để giảm cân hiệu quả cho học sinh, quý phụ huynh nên cho các em ăn nhiều rau xanh, trong mỗi bửa ăn nên có một dĩa rau xanh cho cả nhà. Bởi loại thức ăn này chứa nhiều chất xơ, làm tăng cảm giác no lâu, giúp các em không thèm thuồng và ăn vặt khi chưa tới bửa.Rau là loại thức ăn dễ tiêu hóa, giúp phòng tránh các bệnh đường ruột, giảm cholesterol hiệu quả, tuy nhiên mùi vị của chúng khá nhạt nên hầu hết các em điều không thích ăn hoặc ăn rất ít, nên các bậc phụ huynh hãy cố gắng động viên, khuyến khích các bé ăn nhé.

Uống đủ nước cũng giúp cho việc giảm cân có hiệu quả hơn, các em học sinh còn nhỏ, vẫn chưa có đủ ý thức uống bao nhiêu thì đủ, quý phụ huynh hãy hướng dẫn các em uống 1 ngày bao nhiêu nước, chia ra bao nhiêu lần để uống, nên uống vào giờ nào, không nên uống vào giờ nào…

>>Xem thêm: Bí quyết giảm cân nhanh cho lứa tuổi dậy thì

giảm cân cho học sinh

Phải thiết kế chế chộ ăn để có cách giảm cân hiệu quả cho học sinh lớp 10

Tăng cường thời gian vận động và tập thể dục

Đối với những em học sinh cấp 1, cấp 2, quý phụ huynh nên khuyến kích con em tập thể dục, vận động thân thể khoảng 30 phút mỗi ngày, với các bài tập thể dục như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, hít đất, vừa tăng cường sức khỏe, vừa chuyển hóa mỡ trong cơ thể thành năng lượng, đồng thời tiêu hao năng lượng do thức ăn cung cấp, giúp giảm cân cho học sinh lớp 10 hiệu quả hơn.

Ngoài ra, các bậc phụ huynh có thể đăng kí cho con em mình luyện tập thể thao tại các trung tâm Gym ở gần nhà để các em có thể chăm luyện tập hơn vì có nhiều bạn cùng trang lứa cũng tập tại đây. Phụ huynh có thể nhờ sự tư vấn của các huấn luyên viên thể hình ở đây ở tư vấn về các bài tập giúp com em mình có cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

giảm cân cho học sinh

Quý phụ huynh nên khuyến kích con em tập thể dục thường xuyên

Tags: thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh nữ cấp 2, cách giảm cân cho học sinh lớp 8, cách giảm mỡ bụng cho hoc sinh, cách giảm cân cho học sinh lớp 9, cách giảm cân cho học sinh lớp 7, cách giảm cân cấp tốc, cách giảm cân dễ dàng và hiệu quả.

Tin cùng chuyên mục

Bình luận