Cách giảm cân nhanh trong một tuần với 10 thủ thuật

Có những cách bạn có thể giảm cân nhanh - và bạn không phải nhịn đói để đạt được cân nặng như mong muốn. Thay vào đó, hãy thử phương pháp tiếp cận linh hoạt này cho phép bạn chọn từ các mẹo giảm cân hiệu quả nhưng sẽ không làm ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn.

Bạn hãy cho mình ít nhất bốn lời khuyên mà chuyên gia dinh dưỡng và thể dục sau và làm việc theo lịch trình của bạn trong bảy ngày liền. Nếu bạn tham vọng hơn về cân nặng của mình, hãy thử thêm một vài thứ khác nữa. Bạn càng có nhiều thay đổi, bạn càng có thể giảm cân nhiều hơn trong khoảng thời gian từ bây giờ đến cuối tuần này.

1. Uống chủ yếu là nước

Một môn thể thao hoặc thức uống năng lượng, sinh tố trái cây, hoặc bia nhẹ - mỗi khẩu phần chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên, những đồ uống này không làm bạn hài lòng với thức ăn 100 calo, vì vậy chúng là một sự lãng phí. Các chất lỏng khác có thể chứa nhiều natri và carbohydrate, giúp cơ thể bạn giữ nước, khiến cho cơ thể bạn "sưng" lên, dẫn đến cân nặng tăng.

Uống nước giúp bạn giảm cân

> > Xem thêm: Thực đơn khoa học giảm cân cho tuổi dậy thì 

Mặt khác nước không có calo và carbs, nó chứa ít hoặc không có natri, làm cho nước trở thành đồ uống hoàn hảo. Kỳ lạ thay, nó thực sự giúp tuôn ra lượng nước dư thừa cũng như khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu nước quá nhàm chán, hãy thêm chanh hoặc lá bạc hà bằng máy lọc.

2. Hoán đổi Carbs tinh chế cho Veggies

Các carbs đơn giản trong gạo trắng, mì spaghetti, và bánh sandwich cuộn có thể "tàn phá trọng lượng của bạn bởi vì chúng được tiêu hóa rất nhanh chóng, khiến bạn có cảm giác đói nhanh và nhiều khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều sau đó" Jana Klauer, MD, tác giả của The Park Avenue Kế hoạch Dinh dưỡng nói.

Hãy thay thế các loại thực phẩm này bằng các sản phẩm bánh mì nguyên hạt, có chứa các sợi làm đầy đôi khi có thể gây ra đầy hơi, phụ trong rau trong tuần: thay vì dùng cơm, hãy thử súp lơ "gạo" bằng cách làm súp lơ. Thay vì khoai tây chiên bạn có thể sử dụng cà rốt. Các carbs phức tạp từ những loại rau này được tiêu hóa chậm hơn so với carbs đơn giản, vì vậy bạn sẽ vẫn còn cảm giác no lâu hơn. Và bởi vì rau chủ yếu là nước, chúng cũng giúp loại bỏ lượng nước dư thừa.

3. Thực hiện các bài tập tim mạch 30 phút mỗi ngày

Bất kỳ chế độ tập luyện để giảm cân hiệu quả nào đều khiến nhịp tim của bạn tăng lên và sẽ đốt cháy calo. Nhưng bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn nếu bạn chọn một thói quen tim mạch và có sự tham gia nhiều cơ bắp cùng một lúc, Wendy Larkin, quản lý đào tạo cá nhân tại phòng tập thể dục Polk Street của Crunch, ở San Francisco nói.

Thực hiện các bài tập tim mạch để giảm cân

> > Xem thêm: 10 bí quyết giảm cân nhanh cho lứa tuổi dậy thì

Ba điều bạn cần xem xét: quay, cardio kickboxing, và boot-trại workouts. Cứ mỗi nửa giờ sẽ có 200 đến 300 calo được đốt cháy khi bạn tăng cường luyện tập cánh tay, chân hay toàn bộ cơ thể của bạn giúp cho cơ thể bạn săn chắc và giảm được trọng lượng cơ thể một cách đáng kể. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phiên nếu việc tập luyện của bạn có sự kết hợp: xen kẽ các bài tậpmạnh tốt cho tim mạch với các hoạt động chậm hơn. Các chuyên gia không chắc chắn lý do tại sao nó hoạt động, nhưng các giảng viên tại các phòng tập đảm bảo về điều đó.

4. Uống cà phê một giờ trước khi tập luyện

Đây là một ngoại lệ đối với quy tắc chỉ uống nước: Cũng giống như một buổi uống cà phê làm cho buổi sáng của bạn hiệu quả hơn khi làm việc, một tách trước khi tập thể dục, bạn có thể dùng cà phê sữa (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (chỉ 5 calo) sẽ tiếp thêm sinh lực cho việc tập luyện của bạn, tiến sĩ Klauer giải thích . "Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mà không nhận ra rằng bạn đang đẩy mình mạnh hơn."

5. Thực hiện 36 lần Push-Up và bài tập phổi mỗi ngày khác

Những bài tập chủ lực của lớp tập thể dục sẽ giúp "điêu khắc" các cơ bắp, vì vậy bạn sẽ có một diện mạo thể thao  đẹp hơn. Làm ba bộ 12 bài tập mỗi ngày. "Push-up nhắm mục tiêu trên cơ thể của bạn, trong khi các bài tập phổi làm việc trên mông, hông và đùi của bạn," Larkin nói.

Thực hiện bài tập chống đẩy

Mẹo nhanh: Hãy chắc chắn rằng lưng và chân của bạn tạo thành một đường thẳng trong quá trình push-up của bạn; nó sẽ cải thiện cơ bắp. Ngoài ra, bạn có thể xây dựng cơ bắp nhiều hơn với các phổi nếu bạn giữ trọng lượng đều đặn trong mỗi bàn tay trong khi làm chúng.

6. Ngủ thêm 30 phút một đêm

Thêm nửa giờ nữa cho mỗi một giấc ngủ vào ban đêm, cho dù bạn ngủ 5 giờ hay 8 giờ, bạn có thể làm mới đủ để bạn có thể lựa chọn thức ăn tốt hơn và bạn sẽ không cảm thấy lờ đờ và bỏ qua phòng tập thể dục, nhà chế độ ăn kiêng Esther Blum, tác giả của Eat, Drink, và Be Gorgeous nói . Ngủ ngon hơn (7 đến 8 giờ là tốt nhất) cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Và bởi vì cơ thể của bạn xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ.

7. Hạn chế đồ ăn gây béo phì

Nếu như những thức ăn mà bạn yêu thích là những thực phẩm dễ béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên. Vì vậy bạn hãy hạn chế chúng vì chúng không chỉ khiến cơ thể dễ "phì" mà còn không tốt cho sức khỏe nữa. Bạn có thể có bữa ăn trưa hoặc món tráng miệng sô cô la bạn ăn sau bữa tối - có thể trừ đi vài trăm calo từ chế độ ăn uống của bạn, mà dịch thành ít flab, Blum nói. "Cơ thể của bạn thậm chí sẽ không nhận thấy sự vắng mặt của họ." Hạn chế ăn những thực phẩm dễ gây béo phì chính là một phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Hạn chế đồ ăn gây béo phì

8. Ăn cá hồi

Nó chứa đầy các chất dinh dưỡng tạo nên cơ bắp và cung cấp cho làn da của bạn khỏe mạnh hơn. Một số nhà dinh dưỡng cho rằng tiêu thụ một phần (không quan trọng làm thế nào nó được nấu chín) có thể ngay lập tức làm cho khuôn mặt của bạn trông hồng hào hơn một chút.

9. Đứng thẳng

Giữ cột sống của bạn cứng nhắc và vai của bạn trở lại trong khi giữ không khí trong bụng của bạn về phía cột sống của bạn sẽ giúp bụng của bạn trông phẳng hơn, điều này khi được thực hiện thường xuyên góp phần giảm phần mỡ tích tụ ở bụng của bạn.

10. Làm Squats và Sit-Ups

Bodybuilders sử dụng kỹ thuật này trước khi thi đấu, bởi vì nó giúp tăng thêm sức mạnh cơ bắp cho cơ bắp. Thực hiện các bài tập để thắt chặt bụng, mông và chân của bạn tạm thời.

Tags: cách giảm cân nhanh, cách giảm cân, cách giảm cân hiệu quả, cach giam can, giảm cân hiệu quả, phương pháp giảm cân hiệu quả, phương pháp giảm cân