Cách giảm cân sau khi sinh

Cơ thể người mẹ trong suốt thời gian thai nghén thay đổi rất nhiều, sự tăng cân cơ thể kèm theo nhu cầu bổ sung dinh dưỡng tăng cao từ các loại thực phẩm khiến cho các mẹ bầu thường ăn uống mất kiểm soát, và sau thời gian sinh nở vấn đề lấy lại vóc dáng cơ thể, giảm cân sau sinh luôn là vấn đề lo lắng muôn thuở của các mẹ bầu.

Hãy cùng chúng tôi chia sẽ những bí quyết giảm cân dành riêng cho mẹ bầu hiệu quả và an toàn dưới đây.

Hãy tự thiết kế cho mình một thực đơn để giảm cân an toàn

> > Xem thêm: Cách giảm cân cho lứa tuổi dậy thì trong năm học

Tập thể dục sau khi sinh

Các bài tập thể dục dành cho các bà mẹ sau khi sinh sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Các mẹ nên ăn ít hơn một chút nhưng vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân hiệu quả sau khi sinh. Chị em có thể tập thể dục buổi sáng đều đặn hay chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích, ví dụ như tập yoga, nhảy arobic..

Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục từ hai đến ba tháng sau khi sinh sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và năng động, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một số bài tập khó khăn. Trong thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân của hầu hết các chị em phụ nữ và được các nhà khoa học chứng minh là phương pháp giảm cân sau sinh an toàn nhất. Chị em cũng tập thói quen ăn sáng, giúp cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới, tránh cảm giác mệt mỏi trong khi tập luyện.

Trong bữa ăn của bà mẹ sau khi sinh bạn nên chọn thực phẩm và sữa ít chất béo, nên chọn rau xanh và các thực phẩm tươi sống, giàu chất sơ làm món chính. Ăn nhiều đồ ăn như trái cây, các loại rau củ, rau quả (táo, cam,bưởi, ổi, chuối, cà rốt… là những thực phẩm vừa ít béo, vừa giàu sinh tố và chất xơ). Nên uống 8 – 9 ly nước mỗi ngày vì uống nhiều nước giúp cơ thể tống xuất chất béo (hạn chế nước có gas nước ép trái cây, nước có đường và năng lượng). Chọn món luộc, nướng thay vì đồ chiên, xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo. Khi ăn nên ăn chậm.

Việc cho con bú giúp cơ thể đốt calories, giảm 500 – 700 gr/tuần không ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của mẹ. Giảm cân không nên vội vàng, đừng thực hiện chế độ ăn không đủ hay hạn chế một số loại thức ăn và chất dinh dưỡng.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Cùng với việc tích tụ chất béo trong thời kỳ mang thai, nhiều bà mẹ gặp phải sự gia tăng insulin cũng như mức lipid và triglyceride. Cho con bú đóng một vai trò quan trọng trong việc đảo ngược những thay đổi, do đó "đặt lại" sự trao đổi chất của bạn sau khi mang thai. Điều này có nghĩa là cho con bú sữa mẹ sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, làm giảm chất béo được lưu giữ và giúp giảm cân. 

Hãy uống thật nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh

Đi bộ

Tập thể dục với cường độ nặng sau khi sinh không được khuyến khích cho những bà mẹ mới sinh con. Nhưng nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên, thì đi bộ là sự lựa chọn đúng đắn. Đi bộ sẽ không chỉ giúp giảm cân sau khi mang thai, nó còn cải thiện sức khoẻ tim mạch của bạn, giải phóng tâm trạng, giảm căng thẳng.

Giữ nước cho cơ thể

Khi cố gắng giảm cân, một nguyên tắc mà mọi người nên làm là giữ cho cơ thể đủ nước. Nước gây ra sự hình thành nhiệt của cơ thể, giúp tăng sự trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy calo. Dạc biệt, các bà mẹ sau khi sinh phải tăng cường uống nhiều nước để có thể giúp cơ thể luôn tươi tắn và khỏe mạnh, uống nước trước bữa ăn cũng giúp cho các bà mẹ giảm lượng ăn vì có thể làm cho các mẹ cảm thấy no một cách nhanh chóng.

Kiểm soát căng thẳng

Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm và chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh không phải là vấn đề dễ dàng. Thông thường, những bà mẹ sẽ bị choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, điều quan trọng là phải kiểm soát được căng thẳng vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Bổ sung các loại trái cây cũng là cách giúp bạn giảm cân sau khi sinh

> > Xem thêm: 10 bí quyết giảm cân nhanh nhất

Ăn uống lành mạnh

Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên theo một chế độ giàu chất dinh dưỡng để giúp bạn khỏe mạnh và cũng có thể cung cấp đủ sữa cho bé. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn trở lại vóc dáng cũ. Trên thực tế, ăn thực phẩm không tốt là một trong những lý do chính đằng sau sự tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai.

Ăn sáng đầy đủ

 Để giảm cân, không nên bỏ ăn sáng và đặc biệt là những bà mẹ đang cho con bú không nên làm điều này. Bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa, điều này có thể cản trở sự tăng trưởng của bé. Cùng với ăn đủ bữa sáng, điều quan trọng là phải ăn những thức ăn tốt cho sức khoẻ, chẳng hạn như bột yến mạch.

Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc dường như là không thể đối với các bà mẹ mới sinh con, nhưng có nhiều cách để bổ sung giấc ngủ. Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng để hoàn thành mục tiêu giảm cân của bạn. Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình giảm cân.

Ăn uống hợp lý để có thân hình lý tưởng

Tránh xa đồ ăn nhẹ

Là một người mẹ đang cho con bú sữa mẹ, việc thường xuyên bị đói là điều bình thường. Nhưng để thỏa mãn những cơn đói này, đừng ăn những món ăn nhẹ không lành mạnh . Điều này sẽ không giúp bạn giảm cân mà thậm chí có thể dẫn đến tăng cân.

Tags: giảm cân sau sinh mổ,giảm cân sau sinh webtretho, giảm béo bụng sau sinh, giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa, thuốc giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh, giam can sau sinh 2 thang, giam can sau sinh 6 thang