Làm sao để giảm cân nhanh nhất trong một tháng

Bạn đang có lo lắng về cân nặng của mình và đang có mong muốn giảm cân nhanh nhất có thể vậy hãy đọc bài viết dưới đây để có thể có những cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất có thể. 

1. Chọn chế độ ăn phù hợp 

Bao gồm protein, hoa quả và rau tại mỗi bữa ăn. Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn trong suốt một tháng, bạn sẽ muốn tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, nhưng thực phẩm giàu dinh dưỡng. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn đáp ứng được lượng calo thấp hơn trong khi vẫn tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng hàng ngày.

Cách giảm cân nhanh nhất 

Thức ăn giàu dinh dưỡng là những thức ăn có lượng calo thấp, nhưng rất giàu chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin hoặc khoáng chất. Họ có lượng chất dinh dưỡng cao cho ít calo.
Protein nạc là một ví dụ tuyệt vời của một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp giảm cân. Nó giúp giữ cho bạn hài lòng lâu hơn trong ngày và khi bạn chọn các vết cắt nhỏ hơn, bạn sẽ lựa chọn các lựa chọn calorie thấp hơn.
Bao gồm 3 đến 4 oz thức ăn của protein nạc ở mỗi bữa ăn và ăn nhẹ. Hãy thử các món như: thịt gia cầm, thịt bò nạc, trứng, sữa ít chất béo, đậu phụ hoặc đậu.
Ngoài chất đạm, cả trái cây và rau quả cũng được coi là ít calorie và chất dinh dưỡng dày đặc hơn [8] [9]. Chúng chứa lượng chất xơ cao hơn có thể giúp tiêu hóa và cảm giác đầy đủ và thỏa mãn của bạn.
Bao gồm trái cây hoặc rau quả tại mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Mục tiêu cho 1/2 chén trái cây hoặc một miếng nhỏ, một chén rau hoặc hai chén lá xanh như một khẩu phần

Bí quyết giảm cân nhanh 

>> Xem thêm: Giảm cân trong ba bước

Một số đồ ăn nhẹ có thể phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn. Chọn đồ ăn nhẹ có ít nhất 150 calo hoặc ít hơn và có nhiều chất đạm và chất xơ. [16] Sự kết hợp này sẽ cung cấp cho bạn một số năng lượng, chất dinh dưỡng thiết yếu và giữ cho bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn.
Một số ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnh bao gồm: một miếng pho mát ít chất béo và một miếng trái cây, sữa chua Hy Lạp nhỏ hoặc trứng luộc.
Cố gắng ăn nhẹ nếu bạn cảm thấy cơ thể đói và nó đã hơn một hoặc hai giờ cho đến bữa ăn kế tiếp hoặc bữa ăn nhẹ kế tiếp của bạn [17].
Nếu bạn cảm thấy đói và gần như thời gian cho một bữa ăn theo kế hoạch, hãy đợi nó. Hãy thử uống một ít nước hoặc các loại đồ uống không chứa calorie khác để giảm sự đói của bạn cho tới khi ăn.

Tránh ăn những thực phẩm thức ăn không lành mạnh. Bạn nên thưởng thức một lần trong một lần, nhưng để giảm cân, bạn cần phải giới hạn các món ăn không lành mạnh từ chế độ ăn kiêng hàng ngày khi bạn đang cố gắng giảm cân trong khoảng thời gian một tháng. Những thực phẩm này nói chung có hàm lượng calo cao hơn và chất dinh dưỡng thấp hơn nhiều. Dưới đây là một số thủ phạm phổ biến để tránh:

Bí quyết giảm cân nhanh nhất 

Nước ngọt
Mứt và bánh quy
Kẹo và món tráng miệng
Bánh mì trắng, gạo, bánh mì
Thực phẩm có hàm lượng đường cao, đường mía, hoặc xi-rô ngô fructose cao
Nước uống năng lượng và cà phê đường / kem

Uống nước thật nhiều. Nước không chỉ có thể giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ, nó có thể giúp bạn quản lý cơn đói của bạn và giữ hydrated trong suốt cả ngày.
Mục tiêu khoảng 64 oz hoặc 8 ly nước mỗi ngày ở mức tối thiểu. Một số người thậm chí có thể cần đến 13 ly nước mỗi ngày để giữ nước đầy đủ.
Mang theo một chai nước. Bạn có thể thấy rằng với sự nhắc nhở của một chai nước đầy đủ, bạn sẽ thấy mình uống nhiều nước đơn giản chỉ vì nó ở đó.
Có nhiều cách để làm cho nước của bạn trở nên jazz mà không cần thêm nhiều calo. Thử thêm các miếng cam quýt (chanh, vôi, cam), hỗn hợp thức uống chứa 0 calorie, hoặc pha trà decaf hoặc thảo mộc.

>> Xem thêm: Giảm cân nhanh v hiệu quả

2. Có chế độ tập thể dục hiệu quả 

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng hợp lí bạn cần phải thường xuyên có những bài tập thể dục để có thể đốt cháy năng lượng của bạn. Bao gồm một vài ngày đào tạo sức mạnh. Ngoài việc luyện tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục, hãy cố gắng tập luyện từ một đến ba ngày. Điều này sẽ giúp bạn duy trì giảm cân sau khi tháng kết thúc bữa ăn. Nâng trọng lượng hoặc sử dụng máy cân nặng giúp cơ thể bạn tăng khối lượng cơ. Bạn càng ít cơ bắp càng ít nguy cơ loãng xương và cơ thể bạn sẽ bị đốt cháy nhiều hơn khi nghỉ ngơi.

Bí quyết giảm cân tại nhà

Ngoài việc nâng cân, yoga và pilates tập trung xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng. Đây có thể là thử thách đầu tiên nhưng phát triển để được thư giãn tuyệt vời trong khi xây dựng khối cơ. Ngoài ra, tập thể dục tăng lên có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn suốt cả ngày. Đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ chất đạm trong suốt cả ngày và đang ăn uống đều đặn. Nếu bạn cần thêm một bữa ăn nhẹ, hãy giữ nó ở mức tối đa 150 calorie. Để kiềm chế một cơn đói thực phẩm hãy thử một loại calorie thấp hơn, có nhiều lựa chọn bổ dưỡng hơn. Ví dụ, nếu bạn đang ham muốn một thứ gì đó ngọt ngào hãy thử dùng sữa chua và trái cây ăn trái, hoặc salad trái cây.
Cố gắng thưởng thức cơn sốt endorphin đến sau khi bạn hoàn thành tập luyện thay vì ăn nhẹ. Ví dụ: bạn có thể ngồi xuống ghế và tập trung vào cảm giác cơ thể bạn hay đi tắm thư giãn dài.