Những bài giảm cân tốt nhất hiện nay dành cho bạn

Khi bạn tập luyện vài lần trong tuần để có thể vừa vặn và giảm cân , bạn muốn có một thói quen mang lại kết quả tối đa trong khoảng thời gian tối thiểu. Tập thể dục các nhà khoa học đã làm việc chăm chỉ cho vấn đề đặc biệt này, và bây giờ là năm nghiên cứu chỉ ra rằng 8 động tác sau đây-được thực hiện đúng cách - là tất cả những gì bạn cần để đạt được cơ thể mảnh dẻ, căng thẳng mà bạn đang theo đuổi.

Điều đó nói, các chuyên gia đồng ý rằng không phải tất cả các bài tập đều được tạo ra công bằng. Một số chỉ đơn giản là hiệu quả hơn những người khác, cho dù họ nhắm mục tiêu các nhóm cơ nhiều, phù hợp với nhiều cấp độ thể dục, hoặc giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên biết rằng làm việc ra không đủ để thực sự làm cho điều đó xảy ra. Có rất nhiều khác mà đi vào giảm cân và mất chất béo cơ thể; trên thực tế, tập thể dục thậm chí không cần thiết về mặt kỹ thuật để giảm cân cho hầu hết mọi người. Chúng tôi không bao giờ đề nghị một chế độ giảm cân mà không bao gồm tập thể dục, mặc dù, bởi vì tập thể dục là tốt cho bạn và đó là một cách lành mạnh để sống. Và trong lưu ý đó, ngay cả khi bạn đang làm mọi thứ "đúng" - làm việc thường xuyên, ăn uống theo cách thích hợp như ngủcăng thẳng, và tình trạng sức khoẻ (suy nghĩ về các vấn đề về tuyến giáp, để chỉ một trong số rất nhiều) có thể giúp bạn giảm cân. Giảm cân là một cuộc hành trình rất cá nhân mà không nhìn hoặc làm việc cùng một cách chính xác từ người này sang người khác.
Để có một thân hình đẹp và quyến rũ các bạn có thể tham khảo từ 4 bài tập giảm cân hiệu quả sau đây. Tuy nhiên bạn cần có một tinh thần thép quyết chí luyện tập cần cù:
 

1. Đi bộ
 

Bất kỳ chương trình tập thể dục nào cũng nên bao gồm tập thể dục tim mạch, làm tăng cường tim và đốt cháy calo. Và đi bộ là cái gì đó bạn có thể làm bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào, không có thiết bị khác hơn là một đôi giày tốt. 
Nó không phải chỉ dành cho người mới bắt đầu, hoặc là: Ngay cả những người rất phù hợp có thể có được một workout tốt từ đi bộ. 
Robert Gotlin, DO, giám đốc chỉnh hình và phục hồi chức năng tại Trung tâm Y tế Beth Israel, nói: "Thực hiện một cuộc đi bộ nhanh có thể đốt cháy đến 500 calo mỗi giờ. Vì phải mất tới 3.500 calo để mất một pound, bạn có thể phải mất một pound trong bảy giờ nếu bạn đi bộ, nếu bạn không làm gì khác. 
Đừng đi từ ghế sofa để đi bộ một giờ một ngày, mặc dù. Richard Cotton, người phát ngôn của Hội đồng Tập thể dục Mỹ, cho biết những người mới bắt đầu nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ 5 đến 10 phút một lần, dần dần chuyển lên ít nhất 30 phút mỗi lần.

Đi bộ

>> Xem thêm: https://chudesuckhoe.com

Tất cả bạn cần là một đôi giày thể thao trước khi bạn bước ra khỏi cửa. Nhưng nếu sự sụt cân là tên của trò chơi của bạn, lối chạy chồm hổn hắt để chạy nhẹ nhàng không phải là cách để đi. Thay vào đó, hãy tìm một ngọn đồi mà bạn có thể chạy nhanh lên, hoặc quây lại đường nghiêng trên chiếc máy chạy bộ đó. Rosante giải thích: "Chạy trên đồi buộc bạn phải làm việc với những cái lượn và chân - hai trong số những nhóm cơ lớn nhất của cơ thể - thậm chí nhiều hơn, đòi hỏi việc tuyển dụng cơ nhỏ hơn và chi tiêu nhiều năng lượng hơn. Như đã nói ở trên, bạn đang sử dụng nhiều năng lượng hơn, sáng mà đốt cháy calorie cháy. Nhưng hình thức thích hợp ở đây là chìa khóa. "Lean vào đồi, và lái đầu gối của bạn càng cao càng tốt, đánh bóng của mỗi chân xuống trực tiếp dưới cơ thể của bạn," ông nói. "Giữ bàn tay của bạn mở và tay uốn cong ở 90 độ,

2 Tập Yoga

Tập YoGa

OK, do đó, yoga một mình không phải là một workout tuyệt vời cho việc giảm cân. Nhưng Rilinger nói rằng nó có thể là một vũ khí bí mật trong kho vũ khí giảm cân của bạn bởi vì nó giúp bạn linh hoạt và khỏe mạnh cho các bài luyện tập cường tráng khác của bạn (giống như lớp huấn luyện). Nhưng đó không phải là tất cả. "Yoga đòi hỏi sự cân bằng và sự ổn định, thúc đẩy sức mạnh chức năng, và nó giúp sức khoẻ tinh thần của chúng ta", cô nói. Mục đích để siết chặt nó ít nhất mỗi tuần một lần. Và nếu bạn không thể đến studio, bạn có thể làm được nhiều việc ở nhà.

3. Đi bơi

Giảm cân bằng cách bơi

Nếu bạn không thể nghĩ đến việc chạy, hoặc chỉ muốn tập thể dục mà không có một tấn đập vào khớp của bạn, làm một vài laps trong hồ bơi. Rosante nói bạn có thể đốt cháy hơn 750 calo trong một giờ bơi và bạn sẽ làm việc tất cả các nhóm cơ chính của bạn. Như với hầu hết các bài tập, nó giúp để đi vào với một kế hoạch. Hãy thử cái này, từ Rosante: Tâm nước càng lâu càng tốt bằng cách đứng thẳng ở phần đầu sâu và sử dụng cánh tay và chân để ở trên. Sau đó nghỉ ngơi trong hai phút. Bây giờ bơi 10 bộ 100 mét (đó là lap ngược lại trong một hồ bơi Olympic-kích thước), nghỉ ngơi trong một phút giữa các bộ. Vào thời điểm bạn trèo ra khỏi hồ bơi, cơ bắp của bạn sẽ được mệt mỏi ra ngoài.

4.Có được một giấc ngủ

 Dành Giấc ngủ ngon

Giống như con cái của bạn, bạn cần nghỉ ngơi để sẵn sàng cho ngày hôm sau. Đó là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Meigs nói: "Khi bạn ngủ đủ, bạn hoạt động tốt hơn, mức độ căng thẳng của bạn sẽ tốt hơn.
Và nếu bạn có đủ thời gian chờ đợi, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn vào ngày hôm sau. Bạn có thể sử dụng nó để đánh bại đồng hồ báo thức và nhấn máy chạy bộ trong 15 phút hoặc ăn trưa lành mạnh trước khi bạn bước ra khỏi cửa. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo sự khác biệt lớn cho bạn và gia đình bạn.

Để có một thân hình quyến rũ và đẹp, bạn cần phải thật siêng nâng, đưa ra mục tiêu nhất định để được như vây.

Chúc bạn thành công!