Những lưu ý giảm cân cho lứa tuổi dậy thì phần 1

Hiện nay, hiện tượng béo phì ở trẻ vị thành niên đã lên đến con số không tưởng với số lượng trẻ béo phì này một gia tăng. Có nhiều em đã từng chia sẻ các em nhìn vào gương và tự nhủ: "Tôi quá béo", "Tôi quá mập so với những người bạn đồng trang lứa",...Các em dần trở nên lạc lõng và mất hẳn đi sự tự tin bởi ngoại hình của chính các em. 

Trọng lượng và diện mạo đóng một vài trò khá quan trọng khi các em bắt đầu bước chân ra thế giới và bắt đầu một công việc nào đó. Vì vậy, bạn nên làm gì nếu như không có một cơ thể "Lý tưởng"? Bạn sẽ làm gì nếu bạn thừa cân, hay thậm chí là thiếu cân và làm thế nào để thoát khỏi mỡ thừa? Và bạn làm gì để có thể thay đổi cân nặng cho cơ thể của bạn.

Bài viết dưới đây sẽ là những chia sẻ về việc làm thế nào để giảm cân cho lứa tuổi dậy thì an toàn và thành công. Mong rằng bài viết sẽ mang đến những thông tin hữu ích đến bạn đọc.

Làm thế nào để giảm cân cho bé ở tuổi dậy thì hiệu quả?

>>Xem thêm: "Thuốc giảm cân" giảm cân hiệu quả cho tuổi dậy thì

1. Một số lý do có thể gây béo phì ở trẻ

Không phải bất kỳ ai cũng có cái nhìn thật đúng đắn về việc là thế nào để có thể giảm cân lành mạnh và cái cái nhìn méo mó về cơ thể và sức khỏe hiện tại của các em. Hơn thế nữa, đối với các em có xu hướng trở thành người mẫu hay người nổi tiếng trong tương lai thì việc giữ cho cơ thể được đạt chuẩn là điều vô cùng quan trọng.

Tuy nhiên, bản thân bạn phải hiều rằng điều quan trọng là phải hiểu được mức cân nặng khỏe mạnh và thậm chí quan trọng hơn nữa là cơ thể của bạn không phải lúc nào cũng nói lên toàn bộ câu chuyện. Cân nặng của bạn bao gồm: xương, mỡ, nội tạng, những gì bạn ăn uống và lấp thụ vào cơ thể...tất cả mọi thứ.

Do đó, trước khi quyết định theo chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân, bạn nên dành ra thời gian để tìm hiểu xem cơ thể bạn liệu có đang thừa cân hay bạn đang giữ mức cân nặng vô cùng cân đối với chiều cao và lứa tuổi của mình.

Ngoài ra, hãy nói chuyện với cha mẹ hoặc bác sĩ về vấn đề cân nặng của cơ thể bạn và việc giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì và giảm cân như thế nào cho thật lành mạnh đó là những điều bạn nên quan tâm trước nhất.

Một số lý do gây béo phì ở trẻ

Câu hỏi mà tôi vẫn thường gặp phải đó là làm thế nào để giảm mỡ trên từng vị trí trên cơ thể của bạn. Tất cả chúng ta đều lưu trữ chất béo dư thừa ở một nơi nhất định và khiến cho cơ thể mất đi cân đối như: Hông, mông, đùi, bụng, vòng eo, lưng trên, ngực

Vì vậy, để có thể đốt cháy mỡ thừa tại những khu vực này, các bài tập giảm mỡ thừa liệu có hiệu quả? Để giảm béo trên cơ thể, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn việc bạn ăn và sau đó hãy để có cơ thể bạn được vận động qua các bài tập tùy theo vị trí mỡ thừa trên cơ thể bạn. Cách hiệu quả nhất để làm việc này đó là thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

2. Kiểm soát cân nặng bằng việc tập thể dục 

Một cách giảm cân cho lứa tuổi dậy thì để kiểm soát lượng calo đó là hoạt động và tập luyện nhiều hơn với các bài tập giảm mỡ trên cơ thể. Theo nghiên cứu của Trường Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyên rằng hãy hoạt động thể chất mỗi ngày ít nhất là một giờ trong ngày đối với đối tượng là hầu hết là trẻ em và thanh thiếu niên.

Các hoạt động có thể bao gồm những thứ như: Đi xe đạp, trượt ván hoặc trượt băng, bơi lội, khiêu vũ, đi bộ hoặc chạy, các môn thể thao khác...

Bạn có thể đốt cháy nhiều calo được nạp vào cơ thể của bạn bất cứ lúc nào, thay vì việc bạn ngồi hàng giờ để xem TV hay máy tính. Hãy hoạt động nhiều hơn điều này sẽ giúp bạn giảm cân và điều quan trọng là: chọn những môn thể thao ưa thích để tạo hứng thú cho việc hoạt động hoặc nếu bạn không tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc hoạt động ngoài trời cùng bạn bè thì bạn vẫn có thể tập luyện các bài tập thông quá các video hướng dẫn...

Kiểm soát cân nặng của trẻ bằng việc tập thể dục

Hãy tạo cho bản thân một thói quen, cố gắng dành thời gian mỗi ngày để taaho thể dục và khiến việc tập trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Hãy tìm cách để hoạt động nhiều hơn, nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện hàng ngày hãy thực hiện luyện tập bằng cách đi bộ vòng quanh khu vực gần nhà bạn hay bật radio và nhảy theo điệu nhạc chẳng hạn. Tìm cách để vận động nhiều hơn, đốt cháy calo và có một cơ thể khỏe mạnh.

Bạn đang bước một mình trên con đường giảm cân cho bản thân và bạn muốn tìm đến một số sự trợ giúp, bạn muốn tập thể dục nhưng thiếu động lực và sự quyết tâm cũng như bạn không biết bắt đầu từ đâu, đừng ngần ngại mở lời để nói chuyện với cha mẹ về dự định của bạn để có thể biết liệu bạn có thể tham gia một vào một phòng gym nào đố để có thể nhận sự trợ giúp từ những người huấn luyện viên tập thể dục.

3. Điều chỉnh lượng calo được nạp vào cơ thể

Ngoài việc tập luyện tập tích cực hơn, thì ăn cũng chính là thành phần vô cùng quan trọng trong việc giảm cân của bạn. Nếu bạn cảm thấy gặp khó khăn với việc lên một thực đơn thật khoa học hãy tìm đến sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè của bạn. Ví dụ, nếu mẹ bạn đang là người lên thực đơn chính cho gia đình, bạn có thể nói chuyện với họ về một thực đơn lành mạnh và khoa học hơn không chỉ đối với bạn mà còn cho cả gia đình của bạn và tham gia vào việc lựa chọn thực phẩm cùng gia đình. Ngoài ra, các cách cắt giảm lượng calo không cần thiết bao gồm: 

Điều chỉnh lượng calo được nạp vào cơ thể trẻ

>>Xem thêm: Có nên dùng thuốc giảm cân cho trẻ ở tuổi dậy thì

- Tránh các thức uống có ga và đường hóa học như soda, nước trái cây,...Bạn có thể thay thế chúng bằng nước lọc hoặc nước trái cây nguyên chất vừa tiết kiệm lại vừa có thể giảm calo cho cơ thể.
- Hầu hết các loại trái cây và rau quả có chứa nhiều hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng với lượng calo thấp. Điều này có nghĩ là bạn sẽ lấy đầy dạ dày của mình nhanh hơn và ăn ít hơn. Hãy thử ăn trái cây như đồ ăn nhẹ hoặc ăn trước bữa ăn để giảm lượng calo mà không cảm thấy đói.
- Tránh thức ăn nhanh: sẽ không có vấn đề gì nếu như bạn thỉnh thoảng ưu đãi cho bản thân một burger hoặc vài miếng khoai tây chiên, nhưng hãy nhớ là chỉ thỉnh thoảng thôi và tránh ăn những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo như thế này mỗi ngày.   
- Tránh xa các bữa ăn vặt: nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều lỡ bữa, bạn vẫn có thể ăn nhẹ bằng những thực phẩm lành mạnh và tránh xa các loại đồ ngọt như kẹo, nước có ga, bánh quy...Ngoài ra, nếu bạn gặp vấn đề về việc kiểm soát cảm xúc khi ăn uống thì chỉ khiến mọi thứ thêm tồi tệ hơn. Do đó, hãy biết kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách khoa học nhất.
- Ăn uống đều đặn trong ngày cũng rất quan trọng để giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra.

Chúc bạn thành công!

Tags: bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì, giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì, cách giảm cân cho lứa tuổi học sinh, thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì, giảm cân ở tuổi 14, giảm cân ở tuổi 16, cách giảm cân ở tuổi 13, giảm cân ở tuổi 15