Những sai lầm khi giảm cân p1

Giảm cân là một trong những cách sử dụng phổ biến nhất của chế độ ăn uống ketogenic những ngày này. Nếu bạn đang sử dụng keto để giảm cân, bạn có thể tự hỏi tốc độ bạn có thể mong đợi điều đó xảy ra. Vì mọi người đều khác nhau, thật khó để có được câu trả lời cụ thể, nhưng bài viết này sẽ đề cập đến những gì bạn mong đợi cùng với một số mẹo để giảm cân trên keto.

1. Loại bỏ chất béo ra ngoài cơ thể 

Loại bỏ sữa. Sữa chua, pho mát cứng, và whey protein có thể làm tăng mức insulin và đẩy bạn khỏi tình trạng ketosis. Hãy thử đi dễ dàng trên và nhìn thấy cơ thể của bạn đáp ứng như thế nào.
Ăn ít hạt hơn. Mặc dù các loại hạt này có thể thân thiện với nhau, nhưng chúng không phải là tất cả tạo ra sự khác biệt - và chúng ta phải cẩn thận không để chúng điên lên vì chúng chứa một lượng carbs. Tìm hiểu thêm về hạt nào là tốt nhất ở đây.
Cắt bỏ chất làm ngọt nhân tạo. Giống như sữa, chúng có thể làm tăng mức insulin và ảnh hưởng đến ketosis. Thêm vào đó, chúng chứa rất nhiều rác mà chúng ta chỉ tránh tránh. Nếu bạn phải sử dụng chất làm ngọt, dính với stevia hoặc chất keto hàng đầu này.

Trích dẫn: Nguồn Internet 

Giảm cân hiệu quả 

>> xem thêm: Giảm cân trong một tuần liệu có được không ?

Kiểm tra lượng calo. Mặc dù khó có thể ăn quá nhiều keto do tính chất đầy chất béo, nhưng vẫn có thể ăn quá nhiều calo vào keto. Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn ở trong một thâm hụt (ăn ít calo hơn bạn đốt) mỗi ngày.
Uống nhiều nước. Vì carbs làm bạn giữ nước, việc thiếu các carbs có thể dẫn đến mất nước nhanh và có thể táo bón. Để giữ mọi thứ di chuyển đúng cách, hãy giữ nước bằng cách uống nhiều nước mỗi ngày.
Loại bỏ các thực phẩm chế biến. Thực phẩm nguyên chất luôn tốt hơn, và rất nhiều thực phẩm có thể được dán nhãn là "carb thấp" hoặc "keto".

2. Thử ăn chay liên tục. 

Thử ăn chay liên tục. Chỉ ăn trong một khoảng thời gian nhất định, là cơ sở của việc nhịn ăn không liên tục, có thể giúp đẩy nhanh việc giảm cân và giảm ăn quá mức vào ban đêm.
Những người có yoyo ăn kiêng rất nhiều trong quá khứ cũng có thể cần phải cung cấp cho cơ thể của họ thời gian để phục hồi từ thiệt hại. Nó có thể chỉ có nghĩa là cho thời gian cơ thể để chữa bệnh trong khi tập trung vào dinh dưỡng keto lành mạnh.

Ngoài ra, đảm bảo rằng bạn không phải là ăn quá nhiều. Trong khi thiếu hụt là cần thiết, quá ít thực phẩm có thể thực sự gây ra thiệt hại về trao đổi chất và làm hại nhiều hơn lợi.

Ba bước giảm cân 

>> Xem thêm:  Ăn gì để giảm cân 

3. Kết quả nhận được 

Sau một hoặc hai tuần, giảm cân sẽ xảy ra ở tốc độ chậm hơn và ổn định hơn. Đây cũng là khoảng thời gian bạn nhận được sự thích nghi keto khi cơ thể bạn chuyển từ đốt carbs sang đốt chất béo. Nó cũng tốt bởi vì bạn thực sự sẽ bị mất chất béo ngay bây giờ.

Một tổn thất trung bình, trung bình từ khoảng 1-2 pounds mỗi tuần. Đôi khi điều này là ít hơn hoặc nhiều hơn.

Khi bạn tiến gần đến trọng lượng mục tiêu và giảm cân toàn bộ cơ thể, giảm cân giảm. Điều này là do khi trọng lượng của bạn giảm, nhu cầu calo tổng số của bạn mỗi ngày giảm. Vì vậy, ngay cả khi bạn vẫn còn thiếu hụt calo để giảm cân, bây giờ sẽ là một sự khác biệt nhỏ hơn.

4. Các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân Keto

Tỷ lệ giảm cân cũng phụ thuộc vào các yếu tố khác. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục trong khi ăn keto, điều đó sẽ ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Ngoài ra, chúng ta hãy nhớ rằng có một số bước quan trọng khi ăn keto.

Trích dẫn: Nguồn Internet 

Ba bước giảm cân hiệu quả 

Bạn có thể có vài tuần mà có vẻ như bạn không bị mất gì cả, sau đó bạn sẽ cân nặng một hoặc hai tuần sau đó và giảm xuống 3-4 pounds. Điều quan trọng là gắn bó với nó và không bị chán nản; chỉ cần đảm bảo rằng bạn vẫn còn trong ketosis và cho thời gian cơ thể của bạn để làm điều đó.

Nếu bạn cảm thấy như trọng lượng của mình đã bị đình trệ ngay cả sau khi gắn bó với nó hoặc nó không xảy ra càng nhanh càng tốt, có thể có một số khu vực bạn có thể tinh chỉnh. Dưới đây là một số yếu tố bổ sung để xem xét.

Giảm lượng carb (hoặc protein). Thiếu mất trọng lượng có thể có nghĩa là bạn không ở trong tình trạng ketosis. Xem qua những gì bạn đang ăn hàng ngày và đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều carbs. Điều này có thể dễ dàng đẩy bạn ra khỏi tình trạng ketosis. Cũng vậy với protein. Ngay cả khi lượng carb thấp, quá nhiều protein có thể dẫn đến sự hình thành gluconeogenesis, trong đó cơ thể biến protein thành carbs. Điều này cũng có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng ketosis.

Tìm các carbs ẩn Có thể có những loại thực phẩm nhất định mà bạn ăn uống nhiều carbo hơn bạn tưởng. Bài viết này có thể giúp bạn tìm kiếm bất kỳ carbs ẩn trong chế độ ăn uống của bạn. Tăng lượng chất béo. Đảm bảo rằng mỗi bữa ăn và bữa ăn vặt đều có chất béo. Tăng tỷ lệ chất béo có thể tự nhiên làm giảm lượng carb và protein của bạ