Phương pháp giảm cân cho học sinh trung học hiệu quả nhất

Tập thể dục đốt calo thường xuyên và chế độ ăn uống ít chất béo, lành mạnh là những cách tốt nhất để có thể giúp học sinh trung học giảm cân. Ăn kiêng tiêu cực có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung luyện tập để có được thân hình cân đối, khỏe mạnh một cách an toàn.

Cắt giảm chất béo, nhưng bổ sung đủ chất đạm để giữ sức khỏe và năng động. Đặc biệt là khi trẻ đến tuổi dậy thì thì việc giảm cân cho học sinh cấp hai cần phải đảm bảo đúng cách để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trẻ.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số phương pháp giảm cân hiệu quả cho học sinh trung học qua bài viết sau đây nhé!

Bí kíp để giảm cân hiệu quả. 

> > Xem thêm: 6 bí quyết kiểm soát chế độ ăn uống giúp giảm cân cho bé

Kiểm tra tình trạng cân nặng của trẻ 

Tổ chức y tế thế giới khuyên dùng "chỉ số sinh khối" (BMI) để đánh giá tình trạng phát triển bình thường, khỏe mạnh của trẻ. Để tìm phạm vi trọng lượng khỏe mạnh của trẻ tính bằng đơn vị kg, bạn làm như sau:

Bước 1: Chuyển đổi chiều cao theo đơn vị mét.
Bước 2: Tính hệ số K = chiều cao x chiều cao
Bước 3: Nhân kết quả(K) với 18,5 để tìm trọng lượng khỏe mạnh thấp nhất của bạn. Nhân kết quả với 24,99 để tìm phạm vi trọng lượng bình thường cao nhất cho chiều cao của bạn. Trọng lượng khỏe mạnh cho những người có cơ bắp hoặc xương lớn có thể cao hơn mức bình thường.

Phương pháp giảm cân cho tuổi dậy thì 

Để giảm mỡ, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Nhịp tim tối đa được sử dụng để tìm vùng đốt cháy calo tối đa của bạn. Ước tính nhịp tim tối đa của bạn bằng cách trừ đi tuổi của bạn từ 220. Để đốt cháy nhiều calo nhất, bạn cần tập thể dục đủ mạnh để nhịp tim của bạn tăng lên từ 65 đến 75 phần trăm tối đa.

Cố gắng tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày, đó là số thời gian được đề nghị cho những người trẻ tuổi, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Đây là bài tập cường độ vừa phải giúp nhịp tim của bạn tăng từ 50 đến 85 phần trăm tối đa. Các bài tập tim mạch như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và khiêu vũ có thể đưa bạn vào khu vực đốt cháy nhiều calo nhất. Bạn có thể kiểm tra nhịp tim khi bạn đang tập thể dục với màn hình tim hoặc màn hình tích hợp trên thiết bị tim mạch.

Phương pháp giảm cân hiệu quả 

Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể cắt giảm một cách an toàn các loại thực phẩm giàu chất béo, đường cao, giàu dinh dưỡng như khoai tây chiên, thức ăn chiên, kem và bánh quy. Ăn ngũ cốc, protein ít chất béo, sữa, nhiều trái cây và rau quả để giữ sức khỏe trong khi giảm lượng calo hàng ngày của bạn.

Uống đủ nước với sáu đến tám cốc nước mỗi ngày và nhiều nước hơn trong và sau khi tập thể dục. Uống nước thay vì uống các loại đồ uống có ga, hàm lượng đường và lượng calo có trong các loại nước ngọt cao sẽ gây ra nhiều tác hại đến sức khỏe của trẻ.

Thực đơn giảm cân cho bé 

Cách giảm cân cho học sinh trung học

Khi trẻ đến tuổi học sinh trung học thì cơ thể vẫn đang phát triển và cần protein để giữ sức khỏe và năng động. Chế độ ăn giảm cân làm giảm quá nhiều chất đạm có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như rụng tóc, thiếu máu - số lượng hồng cầu thấp, cơ co lại, và tăng trưởng chậm lại. Nếu bạn đang tập các bài tập thể thao để giúp bạn giảm cân, bạn sẽ cần đủ protein để hỗ trợ cho bài tập của mình.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến cáo cần cung cấp đủ 46 gram protein mỗi ngày cho trẻ em gái và 52 gram cho trẻ em trai. Thịt gà, trứng, cá, đậu phụ và thịt nạc là những protein ít chất béo. Sữa không béo, lòng trắng trứng và đậu không có chất béo hoặc hầu như không có chất béo. Theo dõi lượng protein hàng ngày của bạn bằng cách kiểm tra nhãn Sự kiện dinh dưỡng trên thực phẩm và tìm hiểu xem có bao nhiêu loại thực phẩm protein.

Phương pháp giảm cân cho học sinh trung học 

Bạn có thể vội vàng giảm cân càng nhanh càng tốt, nhưng giảm cân quá nhanh có thể không chỉ gây ra vấn đề sức khỏe. Nó cũng có thể để lại cho bạn với các vấn đề không mong muốn của da lỏng lẻo. Hạn chế giảm cân của bạn không quá 1kg mỗi tuần để cho thời gian da của bạn thích nghi với kích thước cơ thể mới của bạn.

Tuổi trung học là thời điểm tốt để giảm mỡ thừa vì da của bạn sẽ có ít khả năng thắt chặt trở lại - độ đàn hồi - và khả năng đánh tan mỡ cũng nhanh hơn so với những độ tuổi khác chính vì vậy để có thể giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì, bạn nên có một chế độ ăn kiêng hiệu quả và kèm theo đó là những bài tập thể thao phù hợp với tuổi và thể trạng của cơ thể. 

Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì 

- Ăn nhiều rau củ 

Chế độ ăn ít calo có thể là một chiến lược giảm cân thành công cho học sinh cấp hai, bởi giảm cân đòi hỏi bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn bạn hấp thu. Hạn chế lượng thức ăn của bạn để giảm lượng calo, tuy nhiên, có thể khiến bạn cảm thấy đói. Giảm cơn đói của bạn bằng cách chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu protein. Hãy ghi nhớ rằng một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó bao gồm một số chất béo lành mạnh, là tốt nhất cho kiểm soát cân nặng và sức khỏe lâu dài.

Thực đơn giảm cân cho bé 

Rau củ là nhóm thực phẩm ít calo nhất và là nền tảng của chế độ ăn ít calo bổ dưỡng. Hàm lượng nước cao và chất xơ của chúng làm cho chúng có nhiều lựa chọn. Salad xanh cho một món chính hoặc ở bên cạnh có thể lấp đầy bạn mà không cung cấp nhiều calo.

Rau sống với dips ít calorie được làm đầy đồ ăn nhẹ và các lựa chọn ăn trưa xách tay. Rau quả nấu chín trong trứng bác, trứng tráng hoặc burrito ăn sáng vào bữa sáng, hoặc trong thịt hầm, nước sốt và món hầm vào bữa tối, có thể làm cho bữa ăn của bạn lớn hơn mà không cần thêm nhiều calo, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh.

- Bổ sung nhiều trái cây

Hầu hết trái cây có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Giữ một bát trái cây sẵn sàng để ăn trên quầy hoặc tủ lạnh để bạn tiếp cận với trái cây thay vì đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như bánh quy hoặc khoai tây chiên. Bao gồm trái cây trong bữa ăn để giảm lượng calo của bạn từ các nguồn khác.

Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh cho thấy quý vị ít dùng ngũ cốc và đổ đầy bát thay vì trái cây, ít calo hơn. Táo hầm hoặc lê với quế, salad trái cây tươi, và đào nướng với nước cam và gừng là những ý tưởng cho món tráng miệng có lượng calo thấp hơn và chất xơ cao hơn bánh và bánh nướng.

- Sử dụng sữa chua không đường

Sữa chua không chứa chất béo là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, là một chất dinh dưỡng ức chế cơn đói làm chậm thức ăn khỏi bụng của bạn để bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn. Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường, và có kết cấu dày hơn, mềm hơn.

Chọn sữa chua nguyên chất thay vì sữa chua có vị ngọt có đường, có thêm calo và không có thêm chất dinh dưỡng. Sữa chua với trái cây và bột yến mạch có thể là một bữa ăn sáng hoặc ăn nhẹ giàu chất bổ dưỡng. Ăn nó đồng bằng hoặc sử dụng nó như một nhúng cho rau.

Sữa chua không đường và tác dụng giảm cân

- Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng

Các loại đậu nấu chín - đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng - giàu dinh dưỡng và ít calo. Một nửa cốc đậu cung cấp 100 đến 130 calo; 7 đến 9 gam protein; và 4 đến 7 gam chất xơ. Chúng là nguồn sắt, kẽm, kali và folate. Tính năng đậu như nguồn protein trong các món ăn chay, chẳng hạn như burritos, salad với đậu và bánh mì kẹp thịt.

Súp đậu lăng và hạt đậu đang làm đầy các bữa ăn có thể có lượng calo thấp. Thêm rau - chẳng hạn như cần tây, cải xoăn và hành tây - để làm cho chúng cao hơn trong chất xơ và làm đầy hơn, nhưng không cao hơn nhiều trong lượng calo.

Tag: giảm cân cho học sinh lớp 8, cách giảm mỡ bụng cho hoc sinh, cách giảm cân cho học sinh lớp 9, thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân cho học sinh lớp 7, giảm cân tuổi 16, giam can cho hoc sinh lop 7, thể dục giảm cân cho học sinh