10 cách giảm cân nhanh chóng và đốt cháy mỡ thừa tuổi dậy thì

Nếu bạn đã đạt được kế hoạch giảm cân hiệu quả, hãy thử những thủ thuật đơn giản, được chuyên gia chấp thuận này để thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo - không cần chế độ ăn uống điên rồ hoặc tập luyện kỳ ​​lạ.

1. Hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường

Những thực phẩm có đường có thể sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn như vậy sẽ rất dễ tăng cân. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: nếu bạn càng ăn nhiều các loại thức ăn chứa hàm lượng glycemic cao nó sẽ có tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu, khiến bạn dễ bị tiểu đường, các bệnh liên quan đến tim mạch, có nhiều nguy cơ bị béo phì. Vì vậy, hãy hạn chế ăn các đồ ăn chứa nhiều đường, đây là một phương pháp giúp hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả đấy.
 

Hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường

>> Xem thêm: Thực đơn khoa học giảm cân cho tuổi dậy thì

2. Cắt giảm thịt

Có một lý do bạn đã nghe rất nhiều về việc cắt giảm thịt ra khỏi chế độ ăn uống của mình. Nó không chỉ tuyệt vời cho cơ thể của bạn, nhưng cũng là một cách nhanh chóng để giảm bớt một số cân. "Hãy xem xét trao đổi một vài bữa ăn tập trung vào thịt mỗi tuần cho những người muốn bổ sung các protein từ thực phẩm chay - hoặc thực hiện chế độ ăn chay chính thức nếu bạn quan tâm đến nó," Gorin nói." 

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn chay có thể thúc đẩy và tăng tốc độ giảm cân." Gorin khuyên bạn nên đứng đầu một món salad hoặc làm bánh taco chay với các nguồn protein chay như các loại đậu: đậu xanh, đậu lăng và đậu khô, chúng được dùng để giảm cân.

3. Ăn bơ

Nếu như bạn thích ăn bơ thì thật tuyệt vờim, bạn sẽ không phải hạn chế nó trong chế độ giảm cân cho tuổi dậy thì của mình bởi chúng sẽ giúp bạn giảm cân. Mọi người có xu hướng tránh xa chất béo lành mạnh khi họ đang cố gắng giảm cân,đó không phải giải pháp tốt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bằng cách thêm bơ vào bữa trưa mỗi ngày, nó sẽ lấp đầy dạ dày của bạn đủ để bạn sẽ không ăn thêm thức ăn vặt sau đó.

Ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả

4. Truy cập YouTube

Không cần phải tham gia các lớp thể dục cửa hàng đắt tiền, bạn chỉ cần có một chiếc smartphone và mạng kết nối Internet vậy là đủ. Bạn có thể truy cập vào YouTube, nơi có hàng triệu video về thói quen tập luyện cũng như chương trình và chế độ giảm cân hiệu quả.

5. Bắt đầu bữa ăn

Việc chuẩn bị bữa ăn mất một vài giờ một tuần, nhưng nó rất đáng giá: Bằng cách chuẩn bị bữa ăn trước thời gian, bạn sẽ không bị cám dỗ mỗi khi đi ăn nhà hàng. Pamela Salzman, một chuyên gia về sức khỏe toàn diện được chứng nhận và là người hướng dẫn nấu ăn cho biết: "Khi bạn lên kế hoạch cho cả tuần ăn tối trước, bạn sẽ ít có khả năng ra khỏi sân và thưởng thức những thức ăn không tốt cho bạn". Và kể từ khi bạn lên kế hoạch cho mọi thứ, bạn sẽ thực sự có được protein, trái cây và rau mà cơ thể bạn cần - và bạn sẽ giảm cân trong quá trình này.

Việc chuẩn bị bữa ăn mất một vài giờ một tuần, nhưng nó rất đáng giá: Bằng cách chuẩn bị bữa ăn trước thời gian, bạn sẽ không bị cám dỗ mỗi khi đi ăn nhà hàng. Pamela Salzman, một chuyên gia về sức khỏe toàn diện được chứng nhận và là người hướng dẫn nấu ăn cho biết: "Khi bạn lên kế hoạch cho cả tuần ăn tối trước, bạn sẽ ít có khả năng ra khỏi sân và thưởng thức những thức ăn không tốt cho bạn". Và kể từ khi bạn lên kế hoạch cho mọi thứ, bạn sẽ thực sự có được protein, trái cây và rau mà cơ thể bạn cần - và bạn sẽ giảm cân trong quá trình này.
 

Chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh

>> Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh lớp 10

6. Thực hiện giảm cân theo lời khuyên của bác sĩ

Theo một nghiên cứu năm 2016, nói chuyện thực sự từ bác sĩ của bạn có thể là sự thúc đẩy bạn cần để bắt đầu làm việc hướng tới mục tiêu của bạn. Một số bệnh nhân chỉ mất 30 giây để nghe lý do tại sao họ cần giảm cân có thể giảm 10% trọng lượng cơ thể.

7. Yêu cơ thể của bạn

Thái độ là tất cả mọi thứ khi nói đến việc khỏe mạnh, và, theo nghiên cứu của Special K , những suy nghĩ tích cực về cơ thể và trọng lượng của bạn đã thực sự được gắn liền với giảm cân.

8. Sử dụng trà xanh

Trà xanh không chỉ được biết đến vì lợi ích chống ung thư của nó: Nó cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Những người đã lấy chiết xuất trà xanh ba lần một ngày thấy tỷ lệ trao đổi chất của họ tăng khoảng 4%, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition. (Dịch: Bạn có thể đốt thêm 60 calo mỗi ngày, tương đương với khoảng 6 pound một năm!) Có thể là do trà xanh chứa catechin, làm tăng nồng độ chất norepinephrine trong quá trình chuyển hóa, tăng tốc, Joy Bauer, New York cho biết.
 

Uống trà xanh hàng ngày giúp bạn giảm cân an toàn

9. Bổ sung sắt

Vâng, chúng tôi vừa bảo bạn bơm sắt, nhưng bạn cũng cần ăn nó. Samantha Heller, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Đại học New York giải thích: "Nếu bạn không có đủ khoáng chất này, cơ thể bạn không thể có đủ oxy cho các tế bào của bạn, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn".

Hầu hết các vitamin tổng hợp chứa khoảng 18 mg (RDA cho người lớn); bạn cũng có thể bổ sung sắt của bạn bằng cách ăn 3-4 bữa ăn/ngày bao gồm những thực phẩm giàu sắt, chẳng hạn như thịt nạc đỏ, thịt gà, ngũ cốc tăng cường, và đậu nành. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng như mệt mỏi và yếu, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra vì bạn có thể bị thiếu máu (đó là một xét nghiệm máu đơn giản) ở thể chất của bạn.

Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cũng cần bạn phải có một cơ thể khỏe mạnh, vì vậy bổ sung sắt giúp cơ thể khỏe mạnh hơn cũng là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả đấy.

10. Kiểm tra tuyến giáp

Nghi ngờ bạn có một sự trao đổi chất chậm chạp? Bạn có thể có hypothyroidism, hoặc tuyến giáp hoạt động kém, mà gây ra khoảng 25 phần trăm phụ nữ Mỹ - nhiều người trong số họ không biết họ có điều kiện, theo Hiệp hội các nhà lâm sàng học. "Tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất của cơ thể, vì vậy một trong những dấu hiệu đầu tiên mà nó có thể là không có khả năng giảm cân", Pamela Peeke, MD, giáo sư y khoa tại Đại học Maryland và tác giả của Fight Fat After Forty giải thích.

Bác sĩ có thể xác định xem bạn có bị suy giáp hay không bằng cách chạy thử máu. Nếu bạn có tuyến giáp hoạt động kém, bạn sẽ được điều trị bằng thuốc bổ tuyến giáp tổng hợp, bạn sẽ cần phải uống hết phần còn lại của cuộc đời (nó sẽ trở lại bình thường, vì vậy bạn nên giảm cân không mong muốn).

Tags: chế độ giảm cân hiệu quả, giảm cân nhanh chóng, cách giảm cân nhanh, giảm cân cho tuổi dậy thì, giảm cân hiệu quả cho tuổi dậy thì, chế độ giảm cân cho tuổi dậy thì, phương pháp giảm cân, cách giảm cân, phương pháp giảm cân an toàn