Bí quyết giảm cân cho lứa tuôi dậy thì

Bí quyết giảm cân dành cho tuổi dậy thì

1. Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể

Thay vì cứ ăn uống vô tội vạ thì bạn cần phải có kiểm soát. Bạn nên biết nên dừng lại lúc nào, không thể cứ ăn, ăn và ăn, cái gì cũng ăn. Bạn phải biết rằng khi ăn nhiều mà hoạt động ít thì lượng calo sẽ dư thừa, dẫn đến sẽ tích lũy thành mỡ và tăng cân là lẽ dĩ nhiên.
 

Cắt giảm calo khi giảm cân tuổi dậy thì

Bạn hãy chuyển những thực phầm nhiều calo sang những thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể cắt giảm calo bằng việc thêm bớt lượng và loại calo thức ăn. Một vi dụ nhỏ, thay vì ăn nhiều cơm hãy ăn nhiều rau, các món salad hoặc bạn có thể ngậm 1 cái kẹo ngậm trước khi ăn. Khi bạn ngậm keọ trước khi ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn, và đánh lừa cảm giác khiến não bộ nghĩ rằng bạn có chút no nhờ cảm giác mà dân gian hay gọi là "ngang bụng". Bạn có thể ăn nhiều bữa phụ, nhưng hãy nhớ bữa phụ ở đây là hoa quả, trái cây, các loại đồ uống không đường không gas nhé! Điều này sẽ giúp bạn giảm cân cho lứa tuổi dậy thì hiệu quả hơn đấy.

2. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là một trong các nguyên nhân gây thừa cân, béo phì. Bởi khi bạn còn thức cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol khiến bạn căng thẳng và kích thích sự thèm ăn. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn trở nên mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động vào ban ngày. Do đó, bạn lại tiếp tục tích trữ lại nhiều calo dư thừa một cách bất đắc dĩ. Và việc trở thành mèo ú Doraemon phiên bản 2 sẽ chẳng còn xa. Vì vậy bạn cần phải ngủ đủ giấc để việc giảm cân cho lứa tuổi dậy thì được hiệu quả.

3. Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân thành công bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân. Khi tham gia một nhóm giảm cân thì bạn không chỉ được cung cấp nhiều kiến thức về cách giảm cân hiệu quả mà hành trình giảm cân của bạn cũng sẽ trở nên đúng cách và rút ngắn hơn. Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên. Và như vậy, bạn sẽ có thêm động lực giúp mình thêm quyết tâm để giảm cân tuổi 18.

>>> Xem thêm: 10 cách giảm cân nhanh chóng và đốt cháy mỡ thừa tuổi dậy thì

Gia nhập nhóm giảm cân tuổi dậy thì

4. Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

Bạn chắc chắn có thể cải thiện được cân nặng cũng như vóc dáng của mình khi hoạt động thường xuyên. Hãy cố gắng tập thể dục đều đặn mỗi ngày, bạn có thể tập Gym hoặc Yoga, sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa đáng kể đấy. Bạn cũng có thể tập vài động tác cơ bản khi nói chuyện điện thoại hoặc lúc chuẩn bị nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể đi bộ khi đến trường thay vì đi xe nếu như nhà bạn ở không quá xa trường. Ngoài tác dụng giảm cân thì việc tập thể dục sẽ giúp bạn tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể nữa đấy, rất tốt cho sức khỏe.

5. Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

Bạn nên tập thói quen ghi nhật ký bữa ăn, đây là cách đơn giản và hữu hiệu giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn uống của mình. Luôn luôn ghi rõ những gì bạn đã ăn vào từng bữa, bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Điều này càng quan trọng hơn nếu như bạn là người ăn theo cảm xúc. Thường những người này sẽ ăn rất nhiều khi buồn bã hay lúc lo âu, căng thẳng. Vì vậy, việc ghi lại nhật ký sẽ giúp bạn biết được ngày hôm đó bạn ăn những gì, những thức ăn nào khiến bạn thèm ăn nhất, nếu đó là trái cây hay rau củ thì bạn nên tiếp tục phát huy, còn nếu là thức ăn chứa nhiều tinh bột chất béo như đồ chiên rán hay cơm thì bạn nên cố gắng hạn chế. Nhất là khi bạn đang giảm cân cho lứa tuổi dậy thì.

Nhật ký ăn uống giảm cân tuổi dậy thì

6. Quá trình giảm cân nên chậm rãi

Giảm cân không thể ngày một ngày hai, mà đó là cả một quá trình. Do đó bạn không nên áp dụng những chế độ giảm cân quá nhanh, điều này sẽ làm mất cân bằng của cơ thể, da bạn sẽ trở nên xù xì, xấu xí, bởi trọng lượng cơ thể giảm quá nhanh sẽ khiến bạn bị da nhăn mà lại rất có hại cho sức khỏe. Bạn có thể đặt mục tiêu giảm khoảng 2 hoặc 3kg trong vòng 1 tháng. Hãy quan tâm đến những chế độ ăn uống lành mạnh và đủ bữa chứ không phải là nhịn ăn.

Mẹo ăn kiêng để giảm cân nhanh cho lứa tuổi dậy thì

Như đã nêu ở trên, bạn không cần phải cố gắng giảm cân. Tất cả bạn cần làm là tuân theo chế độ ăn uống cân bằng kết hợp các đồ ăn sau đây là cách giảm cân tốt nhất mà lại có thể bảo toàn sức khỏe cho bản thân:

1. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Thực phẩm có nhiều chất xơ có thể giúp bạn giữ lâu hơn, do đó giữ cho đói và giảm thiểu tiêu thụ calorie. Nguồn chất xơ bao gồm bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây và rau cải.

2. Thực phẩm bổ sung Canxi

Canxi là yếu tố quan trọng để phát triển xương và mật độ xương thích hợp. Thanh thiếu niên cần nhiều canxi khoảng 1200 mg một ngày. Vì vậy, nên thay thế nước ngọt của bạn với sữa. Vì sữa chứa vitamin D bổ sung, nó cũng giúp tăng cường xương. Các nguồn canxi khác bao gồm sữa chua, pho mát cứng và phô mai cottage ít chất béo.

>>> Xem thêm: Những bí kíp giảm cân an toàn và hiệu quả tuổi dậy thì

Thực phẩm bổ sung Canxi

3. Thực phẩm chứa sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng vì nó tạo điều kiện cho việc cung cấp oxy đến các mô và phát triển não và chức năng miễn dịch. Sắt cũng cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng để hoạt động. Nhu cầu hàng ngày của sắt là 12 mg và 15 mg đối với trẻ vị thành niên và bé gái tương ứng. Nguồn sắt bao gồm thịt bò, thịt lợn, gia cầm, trứng và sò. Các loại rau chay bao gồm rau bina, măng tây, đậu xanh, đậu và các loại hạt, cũng như ngũ cốc tăng cường, mì ống và gạo. Ăn những thực phẩm có chứa sắt cúng chính là bạn đang bổ trợ trong việc giảm cân cho tuổi dậy thì.

4. Trái cây và Rau

Trái cây và rau quả là một nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất cần thiết bởi một cơ thể thiếu niên đang phát triển. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Những loại này có thể dễ dàng mang theo dưới dạng rau nướng hoặc hấp, nước trái cây và nước thơm. Bạn cũng có thể thử trái cây tươi, đông lạnh hoặc khô làm đồ ăn nhẹ tùy chọn.

5. Chất lỏng

Như đã nêu ở trên, nước là chất lỏng tốt nhất; do đó hãy đảm bảo uống 6 đến 8 ly nước trong một ngày để bạn không cảm thấy mất nước. Bạn có thể bao gồm các chất lỏng khác như nước trái cây không ngọt và sữa.

Tags: cach giam can, cách giảm cân, cách giảm cân cho lứa tuổi dậy thì, bí quyết giảm cân cho lứa tuổi dậy thì, giảm cân cho tuổi dậy thì, giam can cho tuoi 18