5 cách giảm cân hiệu quả

Hiện nay, vấn đề làm đẹp được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, trong đó vóc dáng là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Vì thế, có phụ nữ tốn rất nhiều tiền và thời gian để đến phòng tập và tìm những bài tập giảm cân để luyện tập nhưng không có hiệu quả vì họ chưa tìm được các bài tập hiệu quả và phù hợp. Xã hội phát triển cùng với nhu cầu của người dân cũng tăng cao, mức độ làm đẹp của chị em cũng tăng cao. Không chỉ nói về vóc dáng đẹp mà còn quan tâm đến sức khỏe của bạn là hàng đầu. Dưới đây là bài tập giảm cân hiệu quả được các chuyên gia hàng đầu nghiên cứu và đánh giá là các bài tập phù hợp hiệu quả nhất ngày nay.

 

Bài tập giảm cân tốt sức khỏe

>>>Xem thêm: Bí quyết làm giảm cân nhanh chóng và an toàn trong một tuần

Top bài tập giảm cân được chuyên gia đánh giá tốt nhất hiện nay

1. Bơi

 

Bơi rèn luyện sức khỏe

Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Các bạn cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi nó không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe cho bản thân các bạn.

 

Bởi mỗi ngày để có dáng đẹp

Các chuyên gia cho rằng, đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả đấy, chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo rồi, vì thế hãy duy trì những bài tập bơi lội để giảm cân tốt hơn nhé. Bơi không chỉ mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp, săn chắc mà còn đem lại sức khỏe, tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Không quá khó để bạn lấy lại ngay vóc dnags của bạn chỉ sau vài tuần.

2. Chạy bộ

 

Chạy bộ mỗi buổi sáng

Đây là bài tập mà ai cũng có thể làm được nhưng tùy theo cách bạn chạy như thế nào và chạy để đúng cách đó mới là giảm cân hiệu quả nhất. Nếu bạn chưa có đủ kinh phí để chi trả cho việc luyện tập tại các phong gym thì tốt nhất là công viên, nơi đây thỏa mái, không gian mát mẻ, yên tĩnh thích hợp cho bạn rèn luyện cơ thể mỗi ngày. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.

3. Gập bụng 

 

Gập bũng đáng tan mỡ

Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình. Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả. Bài tập này là một cách giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.

4. Lắc vòng bài tập giảm cân hiệu quả nhanh.

Môn thể thao này sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập mỗi sáng và tối. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua một thể thao này trong những giờ tập luyện của mình. 

 

Lấy vóc dáng ngay sau khi lắc vòng

Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

>>>Xem thêm: Những bài giảm cân tốt nhất hiện nay dành cho bạn

5. Hiit 

Hiit là một bài tập cường độ cao hoặc còn được gọi là cardio cường độ cao. Các bài tập hiit là bắt bạn bắt cơ thể hoạt động hết công suất trong thời gian ngắn khỏa 30 giây cho mỗi bài tập. Phương pháp này tập giãm mỡ vô cùng hiệu quả và hầu hết phù hợp với mọi người.

 

Luyện tập sức khỏe qua Hiit

Bài tập hiit được các chuyên gia đưa ra nhầm giúp cho những ai muốn giảm cân có thể giảm cân một các hiệu quả khi chúng ta tập bài hiit này. Bài tập hiit này là bài tập giảm cân với cường độ cao cho nên ít có ai có thể di trì được bài tập này một cách lâu dài để có hiệu quả cao. Cho nên các bạn đừng bao giờ thấy khó hay mệt mỏi trong việc thực hiện các bài tập giảm cân mà bỏ cuộc vì thế sẽ không đem lại. 

Những lợi ích khi bạn tập hiit: 

• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp và trao đổi chất.
• Tiết kiệm thời gian luyện tập.
• Sự khác biệt của hiit là hiệu quả hơn cho các bạn giãm mỡ sau vài giờ và những bài tập ngay.

 

Bài tập hiit tan mỡ bụng

Điểm yếu của hiit này:

• Không dành cho người mới bắt đầu làm quen với thể thao: Những người bắt đầu tập thể thao, thể lực chưa được tốt có vấn đề về tim mạnh và hô hấp thì không nên tập.
• Người có ý chí cao: Yêu cầu người mạnh mẽ mới có khả năng theo đuổi nó.
• Dễ gây chấn thương nếu tập sai kỹ thuật: Mặc dù nó rất hiệu quả những việc xảy ra những lỗi sai là điều đương nhiên mà ai cũng có thế gặp phải, nếu luyện tập quá mức thì có thể gây mấy cơ và ảnh hưởng đến cơ thể.

Đây là những động tác làm giảm cân 

Gồm có 6 động tác dễ tập, bạn chỉ cần dành ra cho mình 5-10 phút/ngày.

 Tư thế 1:

 

Tư thế ngồi sấp

Đặt hai bàn tay áp lên vùng xương sườn,sau đó bạn di chuyển hai tay từ trong ra ngoài (theo chiều mũi tên). Nhớ hít thở thật sâu. Làm ngược lại, di chuyển từ ngoài vào trong, cho bàn tay chạm vào nhau , nhớ hít thở thật sâu. Lập lại 10 lần. Lưu ý khi bạn tập động tác thấy các nhóm cơ tay và bụng căng và nóng lên tức là bạn đã làm thực hiện đúng.

Tư thế 2:

 

Gập chân

Đứng thẳng, hai chân chụm lại, nhớ để gót hai chân chạm vào nhau, hai tay thả lỏng xuôi theo hai bên thân. Hít vào thật chậm và từ từ đưa dang hai tay sang hai bên và đưa lên cao, nhớ thóp bụng lại khi thực hiện động tác này. 
Tiếp tục thở ra và hạ hai tay xuống hai bên ngang vai, đây là động tác sử dụng hít thở để làm săn chắc cơ bụng. Thực hiện ít nhất 10 lần; nếu vòng 2 bạn hơi lớn có thể tập nhiều lần hơn.

Tư thế 3: 
Đứng thẳng, một chân đưa lên trước và bước chéo qua chân còn lại, tay xuôi theo thân. Thả lỏng toàn thân , lúc này tất cả lực đều được tập trung vào hai chân.Bây giờ di chuyển hai tay, đan tay vào nhau và từ từ cúi xuống, hai cẳng tay chạm đất, bàn tay vẫn lòng vào nhau và hướng vào bên trong. Đổi chân và thực hiện lại động tác khoảng 10 lần.

>>>Xem thêm: Làm thế nào để giảm can nhanh chóng hơn nhưng an toàn

Tư thế 4: Điều chỉnh vùng xương chậm 
Đứng thẳng người, chống tay lên thắt lưng, co chân phải lên , gài lưng bàn chân phải vào phía sau khuỷu chân chân trái. Lúc này trọng tâm dồn hết vào chân trái, nhớ hít thở thật sâu. Tiếp đến duỗi chân phải sang phải, từ từ gập chân lại như động tác trước nhưng bàn chân phải đặt phía trước đầu gối. Lập lai 10 lần và đổi chân

Tư thế 5:

Tư thế dũ chân

Đứng thẳng , tay xuôi theo hông, đưa chân phải lên phía trước, nâng chân phải lên chỉ để mũi chân chạm đất.Sau đó đưa dùng mũi chân vẽ một đường sang bên phải, nhớ giữ nguyên tư thế thẳng và vẫn chỉ có mũi chân phải chạm đất . Tiếp theo kéo chân phải ra phía sau, lúc này bàn chân phải gập lại các ngón chân đều chạm đất, gót chân hướng lên. 
Thực hiện lại 10 lần động tác trên, sau đó đổi chân.

Động tác 6:
Đứng thẳng,hai tay chống lên thắt lưng. Rồi lấy chân trái làm trụ, bước lui chân phải ra sau một khoảng rộng cỡ một chân của bạn. Nhớ là chỉ có các ngón chân chạm đất. Hít thở sâu đều đặn.

 

Tư thế đứng trụ

Tiếp theo khuỵa chân trái xuống, chân phải vẫn giữ nguyên tư thế, lúc nay trọng lượng được dồn vào chân, bạn sẽ thấy cơ đùi và chân căng lên. Đổi chân, mỗi bên thực hiện khoảng 10-15 lần tùy theo sức bền của bạn.

Các bài tập giảm cân hiệu quả chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ chân, đùi và bụng..duy trì tập đều mỗi ngày bạn sẽ có đôi chân rắn rỏi, gọn gàng và vòng hai thon thả, tha hồ mà diện đồ mà không cần phải lo lắng về hình thể nữa.