Ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả (phần 2)

Người tạo: Admin

Thức ăn ngon giúp bạn ăn kiêng? Nó âm thanh quá tốt là đúng.Không có nghi ngờ: Giảm cân đi xuống đến toán học đơn giản. Bạn có ít calo hơn bạn đốt."Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân", Heather Mangieri, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, "vì nó giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và giúp giảm ham muốn." Một số thậm chí bắt đầu sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, lấy danh sách này khi bạn đi đến siêu thị:

1. Uống thật nhiều nước

Các nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu Phòng Ngừa Stanford cho thấy nước giúp thúc đẩy giảm cân theo hai cách. Thứ nhất, uống nhiều nước - ít nhất 4 ly mỗi ngày - có liên quan đến việc giảm cân 5 pound trong một năm. Theo các nhà nghiên cứu, lượng nước này làm tăng lượng năng lượng hoặc calo mà cơ thể bạn bỏng. Thứ hai, thay thế nước cho đồ uống có đường - nước ngọt, đồ uống thể thao, đồ uống có vị, sữa chua, cà phê, và trà - giảm cân nhiều hơn. Số lượng chính xác của pounds bị mất phụ thuộc vào bao nhiêu đồ uống có đường đã được tiêu thụ ở nơi đầu tiên, và có bao nhiêu được thay thế bằng nước.

giam can hieu qua

Nước ép táo giúp giảm cân

>> Xem thêm: Ăn gì để giảm cân nhanh p1

Vẫn không nghĩ rằng bạn có thể từ bỏ soda và mochaccinos của bạn? Sau đó xem xét điều này: Người ta thấy rằng khi mọi người tiêu thụ một lượng calo nhất định, họ đói và có nhiều khả năng ăn quá mức trong bữa ăn tiếp theo khi những calo đó có trong chất lỏng hơn là dạng rắn. Dịch: Nếu bạn ăn một bữa ăn nhẹ 200 calorie, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn sau đó và ăn ít hơn nếu bạn uống một loại nước giải khát 200 calorie. Vì vậy, thường xuyên uống các loại nước giải khát có calorie có thể làm tăng cả lượng đói và lượng calorie trong ngày. (Chán với nước sạch Hãy kiểm tra 25 công thức nước sassy bụng phẳng).

2. Trà xanh

Ngâm ít nhất 3 chén trà xanh mỗi ngày. Các chất Catechins, chất chống oxy hoá có trong trà xanh rất cao, đã giúp giảm cân, đặc biệt là chất béo bụng. Nếu caffein là một mối quan tâm, decaf trà là một lựa chọn. Tuy nhiên, một số quy trình khử caffein có thể làm giảm hàm lượng oxy hóa, do đó bạn có thể muốn có thêm một hoặc hai cốc.

Trong một nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng Con người của USDA về Người cao niên tại Đại học Tufts, những người uống gần 3 chén trà xanh một ngày bị mất cân nặng gấp đôi so với những người không uống trà. Nhóm uống trà cũng giảm đáng kể mỡ bụng hơn những người không uống trà.

Nếu bạn thích cam quýt, tin tức sẽ tốt hơn. Thay thế một số nước pha trà với nước cam quýt, chẳng hạn như chanh, vôi, cam, hoặc bưởi, cho phép cơ thể sử dụng nhiều catechins của trà. Bạn có thể uống trà xanh tươi pha cho thức uống nóng lên, hoặc làm lạnh sau khi pha cho một ly nước lạnh làm mới.

giam can nhanh

Thực phẩm giúp giảm cân

3. Đậu

Không tốn kém, làm đầy, và đa năng, đậu là một nguồn lớn của protein. Đậu cũng có nhiều chất xơ và chậm tiêu hóa. Điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy đầy đủ hơn, có thể ngăn bạn ăn nhiều hơn.

Trích dẫn: Nguồn internet

Glucomannan là một trong vài loại thuốc giảm cân đã được chứng minh là có hiệu quả. Loại xơ tự nhiên hòa tan trong nước này có nguồn gốc từ cây konjac, còn được gọi là vô thường. Glucomannan có lượng calo thấp, chiếm không gian trong dạ dày và làm chậm quá trình dạ dày. Nó cũng làm giảm sự hấp thu protein và chất béo, và ăn các vi khuẩn có lợi ruột .Khả năng hấp thụ nước đặc biệt của nó được cho là những gì làm cho nó rất hiệu quả để giảm cân. Một viên nang có thể biến toàn bộ một ly nước thành gel. Ngoài ra chất sơ này cũng nằm nhiều trong các loại rau xanh, củ và trái cây. Điều này có nghĩa rằng bạn nên ăn nhiều rau xanh trái cây và nhiều loại thực phẩm có chứa nhiều chất sơ và hạn chế ăn quá nhiều tinh bột trong một bửa ăn vì tinh bột là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh nhất. Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cân. Thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan trong nước có thể đặc biệt hữu ích, vì loại chất xơ này có thể giúp làm tăng cảm giác sung mãn. Chất xơ có thể làm chậm sự dội chất dạ dày, làm cho dạ dày giãn ra và thúc đẩy sự giải phóng các hoocmon bão hòa (93, 94, 95).
Cuối cùng, điều này làm cho chúng ta ăn ít tự nhiên hơn, mà không cần suy nghĩ về nó. Hơn nữa, nhiều loại chất xơ có thể ăn các vi khuẩn ruột thân thiện. Vi khuẩn ruột khỏe mạnh có liên quan đến giảm nguy cơ béo phì. Chỉ cần chắc chắn để tăng lượng chất xơ của bạn dần dần để tránh khó chịu ở bụng, như bloating, chuột rút và tiêu chảy. Có thể nói chất sơ rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta.

>> Xem thêm : 5 loại thức ăn giảm cân nhanh nhất

4. Súp

Bắt đầu bữa ăn với một tách súp, và bạn có thể sẽ ăn ít hơn. Không có vấn đề gì nếu món súp là chunky hoặc pureed, miễn là nó là nước dùng. Bạn muốn giữ súp với 100 đến 150 calo một phần ăn. Vì vậy, bỏ qua các dollops kem và bơ.

5. Sôcôla đen
Bạn muốn thưởng thức sôcôla giữa các bữa ăn? Chọn một hình vuông hoặc hai màu tối trong phiên bản sữa. Trong một nghiên cứu, những người yêu sô cô la người đã được sôcôla đen đã ăn pizza ít hơn 15% ít hơn vài giờ so với những người đã ăn chocolate sữa.

6. Rau sạch

Bạn có thể thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống của bạn, thưởng thức các món ăn "ăn gian" và giảm lượng calo mà bạn ăn, cùng một lúc. Khi các nhà nghiên cứu Penn State bổ sung thêm súp lơ và rau bina vào cơm mac và phô mai, mọi người dường như thích món ăn cũng nhiều. Nhưng họ ăn ít hơn 200 đến 350 calo. Những loại rau lành mạnh bổ sung lượng cal thấp vào món ngon.

giam can nhanh chong

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất

7. Trứng và xúc

Một bữa sáng giàu đạm có thể giúp bạn chống lại các cuộc tấn công ăn vặt suốt cả ngày. Trong một nghiên cứu của một nhóm phụ nữ trẻ béo phì, những người bắt đầu ngày với 35 gram protein - đó có lẽ là cách nhiều hơn bạn ăn - cảm thấy đầy đủ hơn ngay lập tức. Các phụ nữ đã ăn một bữa ăn sáng 350 calo bao gồm trứng và thịt bò chiên xúc xích. Ảnh hưởng của bữa ăn sáng với chất protein cao dường như đã kết thúc vào buổi tối, khi những phụ nữ ướp ít chất béo, các sản phẩm có đường hơn những phụ nữ có ngũ cốc ăn sáng.

Trích dẫn: Nguồn Internet

Calo lỏng xuất phát từ các đồ uống như đồ uống có đường, nước trái cây, sữa sô cô la và thức uống tăng lực. Những thức uống này có hại cho sức khoẻ bằng nhiều cách, bao gồm tăng nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu cho thấy có sự gia tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em, đối với mỗi thức uống có đường uống hàng ngày . Cũng cần phải lưu ý rằng bộ não của bạn không ghi lại lượng calo trong cơ thể như thể nó chứa calo rắn, do đó bạn sẽ bổ sung thêm những calo này trên đầu mọi thứ khác mà bạn ăn.

8. Hạt

Để có một bữa ăn nhẹ tuyệt vời khi chạy, hãy lấy một ít quả hạnh, đậu phộng, quả óc chó, hoặc quả óc chó. Nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người munch trên hạt, họ sẽ tự động ăn ít hơn trong bữa ăn sau đó.

9. Táo

Bỏ qua nước táo và applesauce và thay vào đó thay vì một quả táo giòn. Quả nguyên chất ngăn cản sự thèm ăn theo cách mà nước trái cây và nước sốt không có.

Một lý do là trái cây tươi có nhiều chất xơ hơn. Thêm vào đó, nhai đã gửi tín hiệu cho não của bạn rằng bạn đã ăn một thứ gì đó đáng kể.