Bí quyết giảm cân cho trẻ thừa cân từ 10 đến 12 tuổi

Nếu con bạn đang trong tình trạng thừa cân béo phì, vậy thì hãy lên một một kế hoạch giảm cân hiệu quả cho con ngay từ bây giờ. Ở độ tuổi trẻ thừa cân béo phì từ 10 tuổi đến 12 tuổi thì không thể chỉ áp dụng các phương pháp thông thường được.

Ở giai đoạn này của trẻ đã bắt đầu giai đoạn tuổi dậy thì, do đó trong thời gian này trẻ có sự thay đổi lớn về thể chất, cũng như tâm sinh lý trong cơ thể bị đảo lộn hoàn toàn. Do đó, ở giai đoạn này trẻ cần nhiều sự quan tâm chăm sóc hơn từ phía cha mẹ bởi lẽ con đã biết quan tâm nhiều hơn về giới tính bề ngoài của mình. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thể nắm được một số phương pháp cũng như bí quyết để có thể giảm cân cho trẻ thừa cân ở trong giai đoạn từ 10 tuổi đến 12 tuổi nhé.

Để giảm cân cho con hiệu quả nhất, vậy bạn nên bắt đầu chiến lược giảm cân cho bé hiệu quả để bảo vệ tương lai cho bé. Hãy bắt đầu từ việc nhờ đến sự trợ giúp từ các chuyên gia hay bác sĩ dinh dưỡng để có thể giảm cân cho con theo lịch trình khoa học và hiệu quả, cha mẹ đừng chỉ nên tham khảo một số nguồn thông tin không đảm bảo hay bắt ép con phải kiêng cữ trong việc ăn uống quá nhiều bởi lẽ con còn đang trong tuổi mới lớn và cần bổ sung nhiều năng lượng để học tập và phát triển hiệu quả trong giai đoạn này. Và hơn thế nữa việc giảm cân còn phụ thuộc nhiều vào độ tuổi và giới tính của trẻ để chọn phương pháp sao cho phù hợp.

>>Xem thêm: Bí quyết giảm cân cho trẻ thừa cân từ 1 đến 6 tuổi 

Bí quyết giảm cân cho trẻ hiệu quả

Mục tiêu giảm cân cho trẻ từ 10 đến 12 tuổi

Độ tuổi 10 đến 12 tuổi nhiều trẻ em đã bắt đầu giai đoạn của tuổi dậy thì, trong thời gian này trẻ em có sự thay đổi lớn về thể chất, tâm lý, cảm xúc và trí tuệ. Bắt đầu từ khoảng 10 tuổi các bé gái và bé trai bắt đầu có cảm nhận về sự khác biệt về giới tính, con cần được chăm sóc nhiều hơn, quan tâm và chia sẻ nhiều hơn từ cha mẹ. Do bắt đầu bước vào tuổi dậy thì các bé cần chế độ thực đơn ăn giảm cân đặc biệt, theo các bác sĩ dinh dưỡng thì cách giảm cân cho bé 10 tuổi – 12 tuổi cần đảm bảo các món ăn chứa canxi,các loại vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E, khoáng chất như iốt, florua, mangan, phốt pho, magiê, sắt để đảm bảo sự phát triển chiều cao, thể lực và trí tuệ của trẻ. Riêng đối với thực đơn ăn giảm cân cho bé gái 10 tuổi – 12 tuổi, bạn nên bổ sung thêm nước sữa đậu nành, nước ép trái cây để giúp làn da các bé luôn trắng mịn. 

Độ tuổi 10 đến 12 tuổi nhiều trẻ em đã bắt đầu giai đoạn của tuổi dậy thì

Thay đổi thực đơn giảm cân hàng ngày cho bé 

Để hiểu rõ hơn về thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi các mẹ có thể tham khảo thực đơn ăn giảm cân cho bé 10 tuổi dưới đây:

- Bữa ăn sáng: 1 ly sữa giảm cân cho trẻ em, bánh mì ốp la hoặc 1 chén cháo nghêu nấu rau cải
- Bữa ăn trưa: salad rau củ trộn tôm, 1 lát cá hồi hấp sả, 1 bát canh rau dền nấu
- Bữa ăn tối: 1 cốc sữa tươi hoặc sữa chua không đường, 1 quả táo, 1 bát súp rau củ

Dù với cách giảm cân cho trẻ dưới 10 tuổi hay cách giảm cân ở độ tuổi 12 hay 10 tuổi chúng ta cũng cần chú trọng vào việc thường xuyên chia sẻ những suy nghĩ, lắng nghe ý kiến của trẻ để đưa ra hướng giảm cân tốt nhất. Trong một bài viết “muốn thực hiện cách giảm cân ở tuổi 12 trước hết phải hiểu tâm lý của trẻ” của một chuyên gia dinh dưỡng có viết “giảm cân ở tuổi 12 cho trẻ không phải dễ bởi ở độ tuổi 12 trở lên tâm lý của trẻ có diễn biến phức tạp, “cái tôi lên ngôi”,  trẻ hình thành suy nghĩ riêng do vậy cha mẹ cần lắng nghe suy nghĩ của trẻ, tìm hiểu tâm lý trẻ và đóng vai những người bạn để tìm hiểu xem trẻ thích và không thích những gì, từ đó mới có hướng giảm cân ở tuổi 12 cho bé phù hợp”.

Thực đơn giảm cân hàng ngày cho bé

Với cách giảm cân cho trẻ em từ 1-12 là như vậy, nhưng còn cách giảm cân cho trẻ 5 tháng tuổi thì sao? Một bà mẹ trẻ tuổi thắc mắc do quá lo lắng vì tình trạng cân nặng cảu con mình nên đã đi hỏi kinh nghiệm của 1 vài người, kết quả là bé 5 tháng tuổi bị giảm cân quá nhiều, trở nên biếng ăn hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nếu muốn giảm cân cho trẻ em dưới 1 tuổi cần tham khảo kỹ hướng dẫn về cách giảm cân cho trẻ, không nên tự ý giảm cân cho trẻ theo một vài kinh nghiệm đơn thuần để tránh những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của trẻ.

Do vậy, dù giảm cân cho trẻ 5 tháng tuổi hay 1-12 tuổi chúng ta cũng cần nghiên cứu kỹ càng trước khi có một kế hoạch cụ thể, lắng nghe ý kiến của các chuyên gia cũng là một bí quyết giúp kế hoạch giảm cân cho trẻ của bạn tốt hơn. Ngoài những lời khuyên về cách giảm cân cho trẻ em ở độ tuổi từ 1-12 trên, bạn cũng cần chú ý một số vấn đề trong việc rèn luyện thói quen cho trẻ để tránh bệnh béo phì như: không để trẻ nhịn ăn sáng, không để trẻ ăn ngay sau khi tập thể dục, không cho trẻ ăn quá 20h đêm, không nên cho  trẻ vừa xem ti vi vừa ăn, cho trẻ ngủ đủ giấc và luôn giữ một tinh thần thoải mái nhất cho trẻ nhé.

>>Xem thêm: Bí quyết giảm cân cho trẻ thừa cân từ 7 đến 10 tuổi 

Giảm cân cho bé hiệu quả

Trẻ em và người trưởng thành có nhu cầu dinh dưỡng rất khác nhau. Vì thế với những trẻ bị thừa cân, béo phì, không nên áp dụng chế độ ăn kiêng của người trưởng thành cho trẻ để không bị ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ.

Do trẻ còn phát triển chiều cao nên ngoại trừ những trường hợp béo phì nặng cần giảm cân (độ 2, 3), đa số chỉ cần giữ nguyên cân nặng, không tăng cân, để khi trẻ phát triển chiều cao sẽ vẫn đạt cân nặng hợp lý.

- Ăn đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng như: Ngũ cốc, khoai củ, thịt, cá trứng, sữa, dầu ăn, rau, hoa quả,…
- Ăn đều cả về lượng và thời gian giữa các bữa, không ăn no hoặc không bỏ bữa và không ăn vặt.
- Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối và không ăn đêm.
- Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ đặc biệt là dầu động vật.
- Hạn chế các loại nước ngọt và nước có ga. Nên uống nước lọc hay những thứ đồ uống thanh mát, nhiều vitamin C.
- Uống sữa thì không nên uống sữa béo.
- Tăng cường ăn hoa quả ít ngọt và rau
- Uống đủ nước mỗi ngày 1.5 -2 lít nước, chia làm nhiều lần.
- Nhu cầu chất béo: tiêu thụ lipid quá thấp trong bữa ăn hàng ngày ảnh hưởng đến chức phận nhiều cơ quan tổ chức trong cơ thể, đặc biệt là phát triển não bộ và hoàn thiện hệ thống thần kinh ở trẻ em, nhất là trẻ nhỏ. Các acid béo đồng thời là vật mang của các vitamin cần thiết tan trong dung môi dầu mỡ, như A, D, E, K để hòa tan và hấp thu.

Hậu quả của chế độ ăn quá nghèo nàn chất béo ở trẻ nhỏ và trẻ em nói chung là chậm tăng trưởng và thiếu dinh dưỡng do không chuyển hóa được các vitamin tan trong dầu mỡ. Còn nếu tiêu thụ quá thừa thì chúng ta đều biết sẽ làm nặng thêm tình trạng thừa cân béo phì có liên quan đến các bệnh mạn tính không lây và hội chứng rối loạn chuyển hóa. Vì vậy, cho trẻ thừa cân béo phì ăn đủ lượng chất béo là rất quan trọng và trên thực tế những đối tượng này dễ bị ăn quá nhiều (ăn như bình thường trẻ mập hay ăn) hoặc quá ít chất béo (do ăn kiêng nghiêm ngặt).

Mong rằng với những thông tin hữu ích mà bài viết đã đưa ra ở trên thì các bậc cha mẹ có thể lấy đó làm hành trang kiến thức cho bạn trong việc cân đối và chăm sóc sức khỏe và cach giam can cho bé ngay từ những ngày đầu chập chững của con.

Chúc bạn thành công!

Tag: giảm cân cho trẻ 9 tuổi, cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi, cách giảm cân cho trẻ 10 tuổi, cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi, thuốc giảm cân cho trẻ em, cách giảm cân cho trẻ 13 tuổi, thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì, thuoc giam can cho tre 10 tuoi