Giảm cân nên ăn gì vào buổi sáng?

Ăn sáng giảm cân đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất

Buổi sáng là thời điểm quan trọng mà bạn cần bổ sung năng lượng sau một đêm dài và nó cũng cung cấp năng lượng cho chúng ta một ngày hoạt động. Ngoài ra, ăn sáng đều đặn giúp làm giảm nguy cơ béo phì và tăng cường sức khỏe. Bữa sáng làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Không bỏ bữa sáng là một trong những nguyên tắc đối với những người muốn giảm cân thành công. Bởi bữa sáng sẽ cung cấp cho đầy đủ năng lượng cho hoạt động diễn ra thuận lợi nhất.

Chọn thực phẩm ăn sáng đúng cũng có thể giảm cân thành công

Bên cạnh đó, bữa sáng cũng duy trì quá trình trao đổi chất loại bỏ sạch các độc tố, ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da. Điều cần quan tâm là bạn nên ăn sáng với loại thực phẩm nào vừa có đủ năng lượng, nhưng không khiến cơ thể phải chịu đựng sự tiếp nhận quá nhiều chất béo.

Ăn cũng có thể giảm cân? Đó là sự thật nếu bạn biết lựa chọn đúng thực phẩm! Với bữa ăn đầu trong ngày, chọn những món ăn làm no bụng, giàu chất xơ sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm cho cơ thể tự đốt mỡ hiệu quả và giảm cân nhanh hơn mà không cần tập thể dục.

Vậy làm sao để ăn sáng giảm cân đạt kết quả?

Bạn nên lưu ý một số điểm sau:

- Nên ăn sáng trong vòng 1h sau khi thức dậy. Bạn cũng không nên ăn quá sớm (trước 6h sáng) hoặc quá muộn (sau 9h sáng). Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ăn sáng cách bữa ăn trưa từ 4-5 tiếng là tốt nhất vì sau khi ngủ dậy cơ thể cần được cung cấp năng lượng ngay sau một đêm dài. Việc ăn sáng trước 8h cũng giúp cho giảm cân hiệu quả, bữa sáng nên bắt đầu sau khi chúng ta ngủ dậy từ 20 – 30 phút là tốt nhất. Và những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn bù vào bữa trưa hôm đó. Điều này hoàn toàn không có lợi cho việc giảm cân một chút nào.

- Để ăn sáng giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên ăn từ từ, nhai kỹ để men tiêu hóa được tiết ra. Điều này giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Đối với dân văn phòng, không nên vừa ăn sáng vừa xem máy tính, điện thoại.

Ăn nhiều rau, củ, quả cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

- Hạn chế tinh bột, tăng cường chất xơ, protein cho thực đơn buổi sáng để giảm cân tốt hơn.

- Thêm chuối, yến mạch cho bữa sáng giảm cân. Bổ sung thêm 1 quả chuối sau khi ăn xong để khỏi lo “ăn gì vào buổi sáng để giảm cân”. Bởi lẽ buổi sáng nên chứa Resistant Starch (RS) cao. Điều này giúp bạn cảm thấy no và tăng cường quá trình đốt cháy calo. RS được tìm thấy nhiều trong chuối và yến mạch.

>>Xem thêm: Ăn gì để giảm cân nhanh nhất

Những món ngon bạn nên ăn vào buổi sáng để giảm cân nhanh

1.Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là thực phẩm giàu hydrat-cacbon

Một bát cháo yến mạch có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Đây là thực phẩm giàu hydrat- cacbon phức hợp nên đòi hỏi cơ thể bạn mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy hề đói suốt nhiều giờ đồng hồ mà không bị sụt giảm năng lượng.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy yến mạch chứa nhiều Beta-Glucan. Đây là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm cholesterol có hại trong máu. Bên cạnh đó, chất xơ này còn kích thích hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Chất xơ trong yến mạch tồn tại trong ruột lâu hơn, khiến chất béo hấp thụ vào máu chậm hơn. Khi lượng đường và dưỡng chất trong máu ổn định, cơ thể sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này giúp bạn ít nạp đồ ăn hơn. Cơ thể sẽ có xu hướng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Thêm vào đó, yến mạch giàu vitamin K ( 2mg trên 100g), sắt ( 32 mcg/100g), omega 3. Bạn có thể ăn cháo yến mạch giảm cân vào buổi sáng như sau: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả chuối

2.Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp protein dồi dào

Bạn đã nghe đến sự thần thánh của việc giảm tinh bột, tăng protein giúp xuống cân nhanh và tạo ra những thớ cơ săn chắc? Sữa chua chính là nguồn cung cấp protein dồi dào mà bạn đang tìm! Không những thế,đây được xem là lựa chọn an toàn hơn nhiều so với các loại thịt. Hãy bắt đầu một bữa sáng với sữa chua không đường và trái cây tươi, bạn sẽ thấy sự khác biệt chỉ sau 1-2 tuần! Sữa chua là món ăn thích hợp cho những người sợ béo. Lượng calo có trong sữa chua chỉ khoảng 100 với một cốc nhỏ, sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa nên dùng vào bữa sáng là vô cùng hợp lý.

Hơn nữa, sữa chua là món ăn được nhiều chị em yêu thích không chỉ vì chúng có hương vị thơm ngon, hấp dẫn mà còn bởi lí do giúp cơ thể bảo vệ dáng hình. Trong sữa chua có nhiều canxi và protein khi được thu nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có được cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Do đó, ăn sáng cùng một cốc sữa chua cũng là một biện pháp giảm cân một cách tự nhiên.

3.Trứng luộc

Trứng luộc  cung cấp cho máu một lượng cholesterol lành mạnh

Trứng cũng là một loại thực phẩm giàu protein cùng với vitamin D, chứa 72 calo và 8g protein nên bạn khỏi lo mình sẽ tăng cân vùn vụt vì sử dụng chúng. Trứng rất lý tưởng cho việc giảm cân và săn chắc cơ thể, trứng sẽ cung cấp cho máu một lượng cholesterol lành mạnh. Nó cũng giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh việc ăn vặt "vô tội vạ". Vì vậy, món trứng luộc với một ly nước cam hoặc sữa là bữa sáng giảm cân lý tưởng, đầy đủ năng lượng nhưng không lo béo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức một đĩa salad trứng với rau củ quả vào buổi sáng nếu muốn giảm cân nhanh. Trứng giàu protein, tốt cho sức khỏe khi kết hợp với rau xanh, trái cây thì sẽ mang lại một món ăn ngon, giàu dinh dưỡng lại có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ăn salad trứng và uống thêm nước ép nguyên chất là gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân của bạn.

4.Trái cây hoặc nước ép trái cây

Trái cây có hàm lượng chất xơ cao tốt cho hệ tiêu hóa và giảm cân

Hoa quả cũng là gợi ý lý tưởng cho bữa sáng của bạn. Chuối, táo, bưởi, nho, việt quất, dâu tây… đều là những loại trái cây chứa nhiều chất xơ, đường tự nhiên, vitamin và không chất béo vì thế ăn vào bữa sáng với hoa quả sẽ giúp cơ thể đầy đủ năng mà không lo bị béo phì, nên tránh một số hoa quả chứa nhiều axit. Bạn có thể trộn chúng vào sữa chua hay làm món hoa quả dầm, sinh tố, vừa thanh mát mà lại không lo tăng cân. Bữa sáng thanh đạm mà vẫn đủ chất sẽ không làm bạn nghĩ đến những món ngọt nữa. Ngoài ra, hầu hết trái cây có hàm lượng chất xơ cao, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn thấy no lâu hơn.

>> Xem thêm: 9 loại trái cây ít đường giúp bạn giảm cân

5.Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân chứa lượng calo và đường thấp hơn các loại sữa thông thường

Một thành phần nổi bật của hạnh nhân chính là chất béo không bão hòa đơn, khi xâm nhập vào cơ thể sẽ không gây ra sự tích trữ chất béo. Do vậy, khi ăn hạnh nhân, bạn sẽ không phải lo lắng đến sự tăng cân của cơ thể. 

Đặc biệt, chứa lượng calo và đường thấp hơn các loại sữa thông thường, sữa hạnh nhân là thực phẩm lý tưởng cho bạn lót dạ vào đầu ngày mới. Bạn có thể cho thêm sữa hạnh nhân vào bát cháo yến mạch hay cốc sinh tố hoặc dùng kèm với ngũ cốc cho bữa sáng.

6.Khoai lang luộc

Khoai lang luộc giúp giảm cân nhanh chóng

Bạn có thể ăn 1 củ khoai lang luộc vào buổi sáng. Nhiều chị em phụ nữ thường lựa chọn ăn khoai luộc để giảm cân nhanh. Ăn khoai luộc vừa có thể mau no, no lâu lại giúp hạn chế không cho mỡ thừa tích tụ. Bạn nên ăn khoai luộc và uống trà xanh vào buổi sáng nếu muốn giảm cân nhanh hơn nhé!

7.Phở xào thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều protein nhưng không chứa nhiều khoáng chất

Không quá cầu kỳ mà vẫn đầy đủ dưỡng chất, phở xào thịt bò là thực đơn lý tưởng cho câu hỏi “ ăn gì vào buổi sáng để giảm cân”. Trong 100g thịt bò có tới 28g protein và nhiều Vitamin B12, B6, khoáng chất Cacnitin, kali, sắt…nhưng chỉ cung cấp 280 calo, thịt bò chứa nhiều protein nhưng không chứa nhiều chất béo.. Với thực đơn này, đảm bảo bạn có bữa sáng ngon, đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.

8.Bông cải luộc

Bông cải giúp chống oxy hóa cao để giảm cân nhanh

Một ít bông cải xanh luộc vào bữa sáng sẽ giúp cung cấp lượng chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể bạn. Đồng thời, món bông cải xanh luộc này còn giúp thanh lọc cơ thể, chống oxy hóa cao để giảm cân nhanh. Ăn một ít bông cải xanh luộc chấm tương, chao vào bữa sáng là món ăn ngon bạn không nên bỏ qua.

Hãy lựa chọn và thay đổi thực đơn bằng cách tạo ra những món ăn ngon từ chúng và sử dụng đều đặn vào các bữa sáng, chắc chắn chúng sẽ giúp ích bạn nhiều trong quá trình lấy lại nhan sắc và vóc dáng của mình.

Tag: giảm cân thành công, ăn cũng có thể giảm cân, giảm cân hiệu quả, bữa sáng giảm cân, giảm cân, giảm cân nhanh, chống oxy hóa cao để giảm cân nhanh.