Giảm cân trong một tuần liệu có được không?

Nếu bạn muốn giảm Chế độ ăn kiêng trong 3 ngày thực sự được chia thành 2 giai đoạn trong một khoảng thời gian 7 ngày. Trong 3 ngày đầu tiên, bạn phải tuân theo một loạt kế hoạch bữa ăn ít chất calo cho bữa sáng, trưa và tối. Không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Tổng lượng calo trong giai đoạn này khoảng 1.100-1.400 calo mỗi ngày. Đây là một điểm trung bình người dùng bình thường, nhưng bạn có thể kiểm tra sử dụng calo của bạn bằng máy tính này. Trong 4 ngày còn lại của tuần, bạn được khuyến khích ăn uống tốt và tiếp tục giữ lượng calorie thấp. Những người ủng hộ chế độ ăn uống cho rằng bạn có thể lặp lại chế độ ăn nhiều lần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

>> Xem thêm: Ăn gì để giảm cân trong 10 ngày 

Kế hoạch bữa ăn

Đây là kế hoạch bữa ăn 3 ngày về chế độ ăn uống của quân đội.

1 ngày

Đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày 1. Nó chiếm khoảng 1.400 calo.

Bữa ăn sáng:

Chế độ giảm cân hiệu quả

Một lát bánh mì nướng với 2 muỗng canh bơ đậu phộng.
Nửa bưởi.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:

Một miếng bánh mì nướng.
Nửa chén cá ngừ.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa tối:

Một loại 3-oz (85 grams) phục vụ thịt với một chén đậu xanh.
Một trái táo nhỏ.
Một nửa chuối.
Một ly kem vani.

>> Xem thêm:  Bí quyết giảm lượng calo cho cơ thể 

Ngày 2

Đây là những bữa ăn cho ngày 2, khoảng 1.200 calo.

Chế độ ăn kiêng hiệu quả cho bạn 

Bữa ăn sáng:

Một miếng bánh mì nướng.
Một quả trứng luộc.
Một nửa chuối.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:

Một quả trứng luộc.
Một tách phô mai.
5 bánh quy giòn.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa tối:

Hai con chó nóng, không có bánh.
Một nửa cốc cà rốt và nửa cốc bông cải xanh.
Một nửa chuối.
Nửa chén kem vani.

Ngày 3

Đây là kế hoạch cho ngày thứ 3, khoảng 1.100 calo.

Bữa ăn sáng:

Một miếng pho mát cheddar 1 ounce.
5 bánh quy giòn.
Một trái táo nhỏ.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:

Giảm cân hiệu quả an toàn 

Một miếng bánh mì nướng.
Một quả trứng, nấu chín dù bạn thích.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa tối:

Một cốc cá ngừ.
Một nửa chuối.
1 cốc kem vanilla.
Bạn có thể uống nhiều cà phê hoặc trà theo ý muốn, miễn là bạn không thêm bất kỳ calo nào từ đường hoặc kem. Uống nhiều nước.

4 ngày còn lại

Phần còn lại của tuần cũng bao gồm ăn kiêng.

Đồ ăn nhẹ được phép và không có hạn chế đối với nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn được khuyến khích để hạn chế kích cỡ và giữ calorie tổng số dưới 1.500 mỗi ngày. 3 ngày đầu tiên của chế độ ăn uống có một thực đơn đặt, trong khi 4 loại thực phẩm khác ít bị hạn chế. Bạn vẫn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và hạn chế calo trong 4 ngày còn lại.

Các thực phẩm bổ sung được phép

Thay thế được cho phép trong giai đoạn 3 ngày đối với những người có chế độ ăn kiêng, nhưng các phần nên có cùng số lượng calo. Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng đậu phộng, bạn có thể trao đổi bơ đậu phộng cho bơ hạnh nhân. Bạn cũng có thể đổi 1 cốc cá ngừ cho một số quả hạnh nếu bạn ăn chay. Tất cả những vấn đề là lượng calo vẫn giữ nguyên. Nếu bạn thay đổi kế hoạch bữa ăn bằng bất cứ cách nào, bạn cần phải đếm calo.

Giảm cân hiêu quả trong 1 tuần 

Những người ủng hộ chế độ ăn uống quân đội khuyến khích uống nước chanh nóng, nhưng đề nghị chống lại các đồ uống có chất ngọt giả tạo. Tuy nhiên, không có lý do khoa học nào lý do tại sao điều này sẽ là một ý tưởng tốt. Tuy nhiên, những người đề xướng chế độ ăn uống cho rằng nó có một lợi thế giảm cân nào đó do "kết hợp thức ăn" trong kế hoạch bữa ăn. Những kết hợp này được cho là làm tăng sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy chất béo, nhưng không có sự thật đằng sau những tuyên bố này. Cà phê và trà xanh có chứa các hợp chất có thể tăng nhẹ quá trình trao đổi chất, nhưng không có sự kết hợp của thực phẩm có thể làm được điều này.

Và, nếu bạn nhìn vào thực phẩm tổng thể trong kế hoạch ăn uống, nó đơn giản không có vẻ như một chế độ ăn uống đốt cháy chất béo. Thực phẩm giàu đạm tăng cường sự trao đổi chất nhiều hơn các loại thực phẩm khác (5, 6). Nhưng hầu hết các bữa ăn trong chế độ ăn uống của quân đội đều có ít chất đạm và carbs cao, là một sự kết hợp không tốt trong việc giảm cân.

Một số người cũng tuyên bố chế độ ăn uống này có lợi ích sức khoẻ tương tự như việc ăn chay liên tục. Tuy nhiên, không có sự nhịn ăn liên quan đến chế độ ăn uống, vì vậy đây là sai.

Chế độ ăn kiêng có an toàn và bền vững?

Chế độ ăn uống của quân đội có vẻ an toàn đối với người bình thường vì nó quá ngắn để gây hại lâu dài. Tuy nhiên, nếu bạn đã theo chế độ ăn kiêng này trong nhiều tháng, mỗi một giới hạn nghiêm ngặt về calo có thể khiến bạn gặp nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không thường xuyên ăn rau và các loại thực phẩm có chất lượng khác trong những ngày nghỉ. Ngoài ra, ăn thịt chó, bánh quy và kem mỗi tuần có tiềm năng gây ra các vấn đề trao đổi chất. Thực phẩm rác không phải là một phần thường xuyên trong chế độ ăn kiêng của bạn. Về mặt tính bền vững, chế độ ăn uống này khá dễ thực hiện. Nó không dựa vào những thay đổi thói quen lâu dài và chỉ đòi hỏi sức mạnh ý chí trong một khoảng thời gian ngắn. Điều đó đã được nói, nó có thể sẽ không giúp bạn giữ cho trọng lượng giảm rất dài bởi vì nó không giúp bạn thay đổi thói quen của bạn.