3 bí quyết giảm lượng calo cho cơ thể

Người tạo: Admin

Cơ thể bạn cần nhiên liệu để tập thể dục, và nguồn thức ăn đó là thức ăn. Đó là lý do tại sao một số người lại cảm thấy đói hơn khi họ bắt đầu làm việc. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, điều này có thể phản tác dụng trừ khi bạn tìm thấy sự cân bằng giữa thực phẩm bổ sung. Ngoài ra, nếu nhiều thức ăn bạn ăn được chuyển hóa nhanh chóng, bạn sẽ thấy mình cảm thấy đói hơn thường xuyên hơn, có nghĩa là ăn vặt nhiều hơn và lượng calo cao hơn. Để tránh ăn lại tất cả lượng calo mà bạn đã đốt, hãy ăn kiêng dựa trên 6 thành phần được khoa học sau sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

>> Xem thêm: Ăn gì để giảm cân hiệu quả

1 Cắt lưng đường và tinh bột

Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột (carbs). Đây là những thực phẩm kích thích bài tiết insulin nhiều nhất. Nếu bạn không biết, insulin là hóc môn lưu trữ chất béo chính trong cơ thể Khi insulin đi xuống, chất béo có một thời gian dễ dàng ra khỏi cửa hàng chất béo và cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo thay vì carbs. Một lợi ích nữa của việc giảm insulin là thận của bạn sẽ giải phóng natri và nước ra khỏi cơ thể, làm giảm sự sưng phồng và lượng nước không cần thiết (1, 2). Trong tuần lễ đầu tiên ăn theo cách này, không có gì đáng ngạc nhiên khi giảm cân đến 10 cân (đôi khi nhiều hơn), cả trọng lượng cơ thể và trọng lượng nước.

Giảm cân hiệu quả

>> Trích dẫn: Nguồn Internet

Thức ăn ngon giúp bạn ăn kiêng? Nó âm thanh quá tốt là đúng.Không có nghi ngờ: Giảm cân đi xuống đến toán học đơn giản. Bạn có ít calo hơn bạn đốt."Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân", Heather Mangieri, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, "vì nó giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và giúp giảm ham muốn." Một số thậm chí bắt đầu sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, lấy danh sách này khi bạn đi đến siêu thị:

Ăn Protein, chất béo và rau

Mỗi bữa ăn của bạn phải bao gồm một nguồn protein, nguồn chất béo và các loại rau có carbic thấp. Xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ tự động mang lượng carb của bạn vào khoảng khuyến cáo 20-50 gram mỗi ngày. Các nhóm carb thấp là ăn cho đến khi đầy đủ, trong khi nhóm chất béo thấp là calo hạn chế và đói. Cắt carbs, hạ insulin và bạn sẽ bắt đầu ăn ít calo hơn một cách tự động và không đói. Nói một cách đơn giản, việc hạ insulin sẽ làm mất chất béo trên "máy lái tự động". Loại bỏ đường và tinh bột (carbs) khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm mức insulin, giết chết sự thèm ăn của bạn và làm cho bạn giảm cân mà không bị đói

>> Xem thêm: Ăn gì để giảm cân nhanh nhất

2. Nguồn protein:

Thịt - Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, vv
Cá và hải sản - Cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm ...
Trứng - Trứng gia vị giàu dinh dưỡng Omega-3 hoặc cỏ đã chín là tốt nhất.
Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein không thể quá phóng đại.

Điều này đã được hiển thị để tăng cường sự trao đổi chất từ 80 đến 100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu chất đạm cũng có thể làm giảm 60% suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm, giảm ham muốn nửa đêm, và làm cho bạn đầy đủ để tự động ăn 441 calo mỗi ngày ... chỉ cần thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn .

Khi giảm cân, protein là chất dinh dưỡng. Giai đoạn.

giam can nhanh

Ăn gì để giảm cân

Rau quả Carb thấp:

Bông cải xanh
Súp lơ
Rau bina
cải xoăn
Bắp cải Brucxen
Cải bắp
Swiss Chard
Rau diếp
Quả dưa chuột
Cần tây
Danh sách đầy đủ ở đây.
Đừng ngại nạp đĩa của bạn với những loại rau có carbic thấp này. Bạn có thể ăn một lượng lớn chúng mà không đi quá 20-50 carbs mỗi ngày.

Một chế độ ăn uống dựa trên thịt và rau có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn cần phải khỏe mạnh. Không có nhu cầu sinh lý đối với ngũ cốc trong chế độ ăn kiêng.

Trích dẫn: Nguồn Internet

Các nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu Phòng Ngừa Stanford cho thấy nước giúp thúc đẩy giảm cân theo hai cách. Thứ nhất, uống nhiều nước - ít nhất 4 ly mỗi ngày - có liên quan đến việc giảm cân 5 pound trong một năm. Theo các nhà nghiên cứu, lượng nước này làm tăng lượng năng lượng hoặc calo mà cơ thể bạn bỏng. Thứ hai, thay thế nước cho đồ uống có đường - nước ngọt, đồ uống thể thao, đồ uống có vị, sữa chua, cà phê, và trà - giảm cân nhiều hơn. Số lượng chính xác của pounds bị mất phụ thuộc vào bao nhiêu đồ uống có đường đã được tiêu thụ ở nơi đầu tiên, và có bao nhiêu được thay thế bằng nước.

Nguồn chất béo:

giam can hieu qua

Thực phẩm giảm cân nhanh

Dầu ô liu
Dầu dừa
Dầu bơ
Bơ
Thỏi
Ăn 2-3 bữa một ngày. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, hãy thêm bữa ăn thứ 4.

Đừng ngại ăn chất béo, cố gắng làm cả hai carb thấp và chất béo thấp cùng một lúc là một công thức để thất bại. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đau khổ và từ bỏ kế hoạch.

Chất béo nấu ăn tốt nhất để sử dụng là dầu dừa. Nó giàu chất béo gọi là trung bình triglyceride (MCTs). Những chất béo này đáp ứng tốt hơn những chất khác và có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa nhẹ (10, 11).

Không có lý do gì để lo sợ những chất béo tự nhiên, các nghiên cứu mới cho thấy rằng chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ bệnh tim của bạn ở tất cả

3. Nâng Trọng lượng 3 lần / Tuần

Bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân theo kế hoạch này, nhưng nó được khuyến khích.Cách tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. Làm ấm, nâng cân, sau đó kéo căng. Nếu bạn là người mới đến phòng tập thể dục, yêu cầu một huấn luyện viên để được tư vấn. Bằng cách nâng cân, bạn sẽ đốt một ít calo và ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn khỏi bị chậm lại, đó là một tác dụng phụ thường gặp của việc giảm cân .Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng thấp cho thấy bạn thậm chí có thể có được một chút cơ bắp trong khi giảm lượng mỡ trong cơ thể. Nếu nâng trọng lượng không phải là một lựa chọn cho bạn, sau đó làm một số workouts cardio dễ dàng hơn như chạy, chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ sẽ là đủ. Có rất nhiều công cụ tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để theo dõi lượng calo mà bạn đang ăn. Dưới đây là danh sách 5 quầy calorie miễn phí và dễ sử dụng. Mục đích chính là để giữ cho các carbs dưới 20-50 gram mỗi ngày và nhận được phần còn lại của calo của bạn từ protein và chất béo.