Một tuần giảm cân

Một khi vấn đề ăn uống trở nên không thể kiểm soát thì vấn đề tăng cân là khó tránh khỏi, điều này đã trở thành mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để có thể vừa ăn ngon lại vừa có thể kiểm soát và giữ cho mình một cân nặng lí tưởng, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một vài bí kíp giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần.

Người tạo: Admin - 25 tháng 11, 2020

Việt Nam từ lâu đã nổi tiếng là đất nước có nền ẩm thực vô cùng đa dạng và phong phú. Hơn nữa, ngày nay, khi nền kinh tế ngày càng phát triển và hội nhập, các món ăn từ nước ngoài du nhập vào Việt Nam ngày càng nhiều và đầy sức lôi cuốn. Trước nền ẩm thực đầy cuốn hút về cả hình thức lẫn hương vị như vậy, quả là một sự hấp dẫn không thể chối từ. Một khi vấn đề ăn uống trở nên không thể kiểm soát thì vấn đề tăng cân là khó tránh khỏi, điều này đã trở thành mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để có thể vừa ăn ngon lại vừa có thể kiểm soát và giữ cho mình một cân nặng lí tưởng, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một vài bí kíp giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần.

1. Thực hiện các bài tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể vóc dáng của bạn, Không những giúp bạn khỏe mạnh, hạn chế các vấn đề bệnh tật mà còn giúp bạn giảm cân nhanh nhanh để có cơ thể săn chắc. Bạn có thể tham khảo một vài bài tập thể dục sau:

Động tác uốn lưng:

– Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn. .
– Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.
– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại

Động tác này giúp tác động lên vùng bụng làm giảm đi lượng mỡ thừa và giúp hông, đùi săn chắc.
Bài tập thể dục uốn lưng thuộc 1 trong những cách giảm cân trong 1 tuần được nhiều người áp dụng và hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện thường xuyên trong 1 tuần và đúng cách.

Phần dễ bị mập nhất của cơ thể phụ nữ là vùng bụng, và phần thường được xét đến đầu tiên để xem một chị em là mập hay ốm cũng là bụng. Động tác uốn lưng này tác động trực tiếp lên vùng bụng, giúp chị em có được vóc dáng đẹp nhờ vòng 2 thon gọn và thêm vào đó là sự săn chắc của hông và đùi.

Thực hiện đều đặn động tác này 12 hoặc 24 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân ngay từ tuần đầu tiên.

Bài tập đạp xe:

- Đạp xe ngoài trời:
Nếu có thời gian, bạn hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác sảng khoái của ngày mới trước khi bắt đầu công việc. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Thậm chí là vào mỗi buổi tối, bạn có thể đạp xe ra công viên, đi dạo với bạn bè, thư giãn sau một ngày làm  việc mệt mỏi.

Bài tập đạp xe ngoài trời

>> Xem thêm: Làm thế nào để giảm cân trong vòng 5 ngày

- Đạp xe tại nhà: 
Tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe của bạn lượng calo sẽ đốt cháy khoảng 75-670 calo trong 30 phút. Tùy vào cân nặng và cường độ đạp xe, bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe.

Tốc độ giải trí 5mph: 75-155 calo
Tốc độ vừa phải 10mph: 190-415 calo
Tốc độ mạnh mẽ 15mph: 300-670 calo

Trước bữa điểm tâm khoảng 20 – 30 phút bạn nên thực hiện bài tập giảm cân này, nếu duy trì thói quen tập luyện chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện chỉ sau 7 ngày, bởi với chế độ tập luyện đơn giản này bạn có thể đốt cháy khoảng 670 calo chỉ sau nửa tiếng tập luyện, đồng thời, nếu kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, hạn chế tiếp nhận các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ hay đường, tinh bột sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và vóc dáng hoàn hảo.

2. Áp dụng chế độ ăn uống hợp lí, lành mạnh

Hãy tạo cho mình một thói quen ăn các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Bởi với những thực phẩm sạch như như sản phẩm hữu cơ hay các loại rau xanh…. sẽ giúp cơ thể nạp ít hơn các độc tố, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp bạn giảm hiệu quả hơn.

Hãy xây dựng một chế độ ăn đầy đủ các chất xơ, tinh bột, chất béo, đường, protein, cho cơ thể. Nhiều người chọn cách giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà bằng cách ăn kiêng, hạn chế các chất béo và thời gian đầu bạn có thể nhận được kết quả cho việc giảm mỡ bụng hay giảm cân nhanh chóng, nhưng cần phải duy trì chúng vào thời gian tiếp theo, nếu không cân nặng của bạn vẫn sẽ tiếp tục tăng nếu như không kiểm soát được chế độ ăn uống điều độ, điều này sẽ có thể sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. 

Bởi thế hãy áp dụng một chế độ ăn uống đầy đủ nhưng khoa học, điều cần làm là nạp năng lượng cho cơ thể khi cần và luyện tập thường xuyên đảm bảo bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.

Sử dụng mật ong thiên nhiên:

Trong tuần đầu tiên thực hiện cách giảm cân bằng mật ong thiên nhiên, 3 ngày đầu, bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ, nhưng cắt bữa tối bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một  cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no.
Sang ngày thứ 4, bạn chỉ ăn đầy đủ bữa sáng, cắt bữa trưa và tối, thay bằng mật ong và nước ấm.

Cách giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong giúp bạn giảm  hiệu quả trong 1 tuần, sau đó tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập khoa học thì chị em sẽ đạt được hiểu quả giảm cân đáng kể đấy.

Sử dụng mật ong để giảm cân

>> Xem thêm: Một ngày cần giảm bao nhiêu calo

Lưu ý:
Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng, làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi.

Sử dụng xoài xanh

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra kết luận, xoài xanh là loại trái cây chứa nhiều vitamin, giàu kali và một số chất xơ có lợi cho sức khỏe. Không những thế, trong vỏ xoài còn chứa chất phytochemical có khả năng phá hủy các tế bào mỡ tự nhiên.

Theo một nghiên cứu mới đây, Xoài cũng chứa pectin, một loại chất xơ có tác dụng giảm nồng độ cholesterol trong máu, giàu chất chống Oxy hóa, làm mất tác dụng của các phân tử gốc tự do gây hại cho tế bào và gây ra những trục trặc cho sức khỏe như bệnh tim, già trước tuổi và ung thư.
Bạn có thể sử dụng xoài như một loại nước uống, hay chế biến thành những món ăn hàng ngày để tăng thêm tính hiệu quả giảm mỡ trong 1 tuần.

Sử dụng cà chua

Cà chua là loại thực phẩm ít ngọt, ít béo với một hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú, chính vì thế việc dùng loại quả này được xem như một cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần.

Đường citric và axit trong cà chua có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh chóng và ngăn ngừa tích tụ mỡ dưới bụng, kích thích quá trình trao đổi chất theo đó việc giảm cân cũng diễn ra dễ dàng hơn.

Cách giảm cân hiệu quả này : Bạn nên ăn cà chua trước mỗi bữa ăn để hạn chế nạp thức ăn, vừa có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân. Tuy nhiên, khi dùng cà chua thì nên tránh các loại thức ăn có nhiệt lượng cao để tránh nạp nhiều calo vào cơ thể và gây tăng cân.
Đồng thời cũng không nên ăn quá mặn, mà thay vào đó nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.

Nếu có thể thực hiện chế độ này ăn uống bằng cà chua đều đặn mỗi ngày, bạn có thể giảm được 2 – 3kg trong 1 tuần.
Cách giảm cân tại nhà để thực hiện đó là bạn sử dụng nước ép cà chua và salat để ăn kèm theo đó là tuyệt đối không ăn tinh bột trong 1 tuần, không bánh kẹo và chỉ ăn thịt nạc, cá, ức gà.

Sử dụng cà chua tươi và nước ép để hỗ trợ giảm cân

>> Xem thêm: Các bước đơn giản cần thực hiện để giảm cân đúng

3. Loại bỏ các chất phụ gia trong thực phẩm nhanh giúp hạn chế đói

Đa số những người thừa cân điều khó khăn nhất là kiểm soát cơn đói. Vì thế để giảm cân nhanh trong 1 tuần trước hết cần loại bỏ các loại đồ ăn nhanh, vì chúng chứa rất nhiều các chất phụ gia.

Những loại đồ ăn này thường rất hấp dẫn, kích thích bạn ăn nhiều, điều này khiến trọng lượng cơ thể dễ dàng tăng một cách chóng mặt.
Hãy xây dựng một chế độ ăn đầy đủ các chất xơ, tinh bột, chất béo, đường, protein, tuy nhiên để giảm cân nhanh bạn hãy tính toán sao cho phù hợp số lượng calo cơ thể cần mỗi ngày, đây chính là một chế độ ăn uống lành mạnh các bạn đang tìm kiếm.

Tin cùng chuyên mục

Bình luận