Nên ăn gì tốt cho sức khỏe đàn ông

Chocolate

Ăn chocolate tốt cho hàm lượng testosterol cho sức khỏe đàn ông

Chocolate có thể cải thiện sự lưu thông máu nếu bạn ăn đúng loại. Chất flavanol trong chocolate đen có thể hạn chế mức cholesterol xấu, cải thiện lưu thông máu và giữ huyết áp trong tầm kiểm soát. Nam giới bị kém lưu thông máu nhiều khả năng có vấn đề về cương dương, vì vậy những loại thực phẩm tốt cho tim cũng có thể bảo vệ đời sống tình dục của họ. Nhưng ăn quá nhiều chocolate có thể dẫn tới tăng cân. Bạn có thể ăn khoảng gần 30g một ngày thay cho các đồ ngọt khác.

> > Xem thêm: Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho chị em phụ nữ

Động vật có vỏ

Động vật có vỏ và các loại hải sản khác đều giàu kẽm - chất cực kỳ quan trọng cho tim, cơ bắp và hệ sinh sản. Lượng kẽm thấp hơn bình thường có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh nam. Nếu bạn không thích hải sản, thịt bò, thịt gà, các loại hạt, mầm rau cũng cung cấp lượng kẽm tốt cho sức khỏe.

Các loại cá béo 

Trong cá có hàm rất nhiều hàm lượng chất béo

Đàn ông có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn phụ nữ. Bệnh tim có thể là hệ quả của nhiều yếu tố môi trường khác nhau, và đương nhiên dinh dưỡng không phải là phương thuốc chữa lành kỳ diệu, nhưng nó có thể giúp ích phần nào cho sức khỏe.

Các chất a xít béo Omega-3 với 3 loại EPA, DHA và ALA rất có lợi cho tim mạch. Trong đó, 2 loại EPA và DHA có nguồn gốc từ cá. Omega-3 nói chung sẽ có tác dụng giảm cholesterol khi kết hợp cùng một chế độ ăn lành mạnh. Chống đông máu cũng là ưu thế của Omega-3.

Bệnh tim vốn dĩ là một dạng viêm, trong axit béo Omega-3 tạo điều kiện cho cơ thể hình thành hợp chất prostaglandins chuyên chống viêm. Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích hay cá mòi. Đây là thức ăn tốt cho sức khỏe đàn ông. vì vậy, hãy thường xuyên sử dụng món ăn này. Đây là thức ăn tốt cho sức khoẻ đàn ông

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa những thành phần có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là với nam giới.

Loại thực phẩm này sở hữu nhiều đặc tính thú vị. Chúng chứa nhiều hợp chất glucoraphanin, khi cơ thể hấp thụ sẽ chuyển hóa thành sulphoraphane, có khả năng tăng cường cơ chế bảo vệ tế bào và góp phần ngăn ngừa một số bệnh, trong đó có ung thư tuyến tiền liệt.

Không nghi ngờ gì nữa, bông cải xanh chính là 1 trong 3 thực phẩm đàn ông nên đưa vào chế độ ăn hằng tuần.

Ăn hàu tăng cường sinh lý đàn ông

Bạn có biết hàu là loại thực phẩm tăng cường sinh lý cho đàn ông rất tốt và hiệu quả không. Bạn có nghe rằng hàu là loại thức ăn của tình yêu? Chính xác. Nếu thường ngày bạn chỉ cần ăn vài con hàu là đủ cung cấp chất khoáng chống oxi hoá cho cơ thể của bạn. Kẽm có mặt trong rất nhiều quá trình xử lý của cơ thể, từ việc tạo DNA tới hồi phục tế bào. Nhiều nghiên cứu cho thấy kẽm có thể chống lại nguyên nhân gây ung thư tuyến tiền liệt. Kẽm cũng góp phần làm tăng tinh trùng. Nhưng hãy đề phòng món hàu sống. Những người bị bệnh gan, bệnh mãn tính, uống nhiều rượu bia không nên ăn. Nếu bạn có điều kiện hãy ăn hàu thường xuyên. Vì như thế sẽ tăng sinh lý cho bạn trong chuyện "phòng the".

Quả lựu

Lựu là thực phẩm tốt cho sức khỏe

Theo nghiên cứu của Đại học Queen Margaret (Edinburgh), lựu không chỉ là siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe nói chung, mà còn là một món quà tự nhiên dành cho những người có nhu cầu “cải thiện phong độ”.

Các nhà khoa học đã tiến hành thí nghiệm trên 58 tình nguyện viên ở độ tuổi từ 21-64, và kết quả thu được là: chỉ sau nửa tháng, nồng độ testosterone ở nam giới “tăng một cách rõ rệt”. Nó có biểu hiện như: râu mọc nhanh hơn, giọng trầm hơn và nhu cầu “chuyện ấy” thúc bách hơn... Chỉ cần uống một ly nước ép lựu mỗi ngày liền trong hai tuần quý ông sẽ cải thiện đáng kể “chuyện ấy”. Nó còn tốt hơn những thuốc bổ cho sức khỏe đàn ông nữa.

> > Xem thêm: Thực phẩm nào tốt cho phụ nữ đang mang thai

Đậu nành

Đậu nành có chứa hormone thực vật, không chỉ là “người bạn quý” dành cho phụ nữ mà còn là thực phẩm tuyệt vời cho nam giới. Đàn ông NhậtBản thường xuyên ăn đậu nành và họ có xác suất ung thư tuyến tiền liệu thấp hơn hẳn so với nam giới Phương Tây. Các loại hormone thực vật có trong đậu nành cũng giúp quý ông sung mãn và mạnh mẽ hơn trong “chuyện ấy”.

Đậu nành cũng cải thiện sự mất xương ở nam giới hiệu quả. Khi bước vào tuổi 60, sự mất xương của nam giới bắt đầu và nó cũng nghiêm trọng như đối với phụ nữ mãn kinh.

Trứng cút giúp tăng sức mạnh của cậu nhỏ

Trứng cút là tốt cho sức khỏe đàn ông

Mỗi quả trứng cút có trọng lượng khoảng từ 10 – 12g, nhỏ hơn trứng gà 4 – 5 lần. Nhưng vitamin A trong một quả trứng cút nhiều hơn trong trứng gà 2,5 lần. Lượng B1 và B2 cũng cao hơn tương ứng 2,8 và 2,2 lần. Phốt pho, canxi, sắt trong trứng cút cao hơn trứng gà gấp 5 lần.Ngoài ra, hàm lượng phốt pho trong trứng còn cho hiệu quả cao hơn cả thuốc viagra, giúp “cậu nhỏ” của bạn có sức mạnh vượt trội.

Hạt bí ngô

Nhờ sở hữu lượng a xít béo thiết yếu nên đa phần các loại hạt đều tốt cho sức khỏe. Riêng hạt bí ngô lại giàu kẽm, một trong những dưỡng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe nam giới. 

Kẽm cần thiết cho quá trình sản sinh testosterone và đóng vai trò quan trọng đối với sự vận động của tinh trùng. Do vậy, hạt bí ngô cần được đàn ông coi như thực phẩm ưu tiên trong chế độ ăn để chuẩn bị làm cha.

Ngoài ra, kẽm trong hạt bí ngô cũng quan trọng đối với sự miễn dịch và sức khỏe của làn da. Cụ thể là kẽm sẽ điều hòa hoạt động của tuyến bã nhờn. Nếu da bạn quá nhờn thì chế độ ăn uống giàu kẽm sẽ giúp hạn chế tình trạng đó, và ngược lại, nếu da khô thì chất kẽm sẽ giúp tăng cường hoạt động của tuyến bã nhờn.

Quả bơ

Ăn bơ sẽ tốt cho sức khỏe

Chắc chắn, loại trái cây này có nhiều chất béo, nhưng đó là loại chất béo tốt. Chất béo bão hòa đơn trong bơ có khả năng chống lại cholesterol đến hai lần. Nó có thể tiêu diệt cholesterol toàn phần và cholesterol xấu. Bí quyết là sử dụng một loại chất béo không bão hòa thay cho chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Dầu oliu và các loại hạt cũng chứa chất béo tốt.

Dứa

Chất dinh dưỡng có nhiều trong dứa là magiê, giúp cơ thể tận dụng hiệu quả chất biotin, axit ascorbic và thiamine. Dứa giúp cho cơ thể của bạn tổng hợp được các axit béo và bảo vệ tuyến giáp. Những chất dinh dưỡng khác được tìm thấy trong dứa là vitamin C, B1, đồng và chất xơ.

Những chất này có nhiệm vù là chống tình trạng thoái hóa, cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng cường năng lượng. Đặc biệt, dứa cũng có tác dụng cải thiện chất lượng “tinh binh” nên đừng quên cho chàng ăn dứa thường xuyên nhé.

Quả óc chó

Quả óc chó

Theo nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học tại Đại học California Los Angeles (UCLA) thì mỗi ngày đàn ông thêm vào bữa ăn bình thường 75g hạt quả óc chó, chất lượng tinh trùng sẽ được cải thiện đáng kể. Đây được coi là một tin vui mới cho những người đàn ông tinh trùng yếu đang muốn được làm cha.

Vì trong thành phần hạt quả óc chó có một lượng a-xíta-linolenic đáng kể, một nguồn a-xít béo omega-3 tự nhiên, hai nhóm chất này được cho là yếu tố có thể giúp tinh trùng cải thiện rõ rệt. Với những đàn ông ngoài tuổi 30 thì đây có lẽ là thức ăn tốt cho sức khỏe đàn ông tuổi 40. Những người đã sử dụng loại hạt này sẽ có nhiều tinh trùng hơn, tốc độ và khả năng di chuyển của tinh trùng cũng chất lượng hơn, điều này rất tốt cho việc thụ thai.

> > Xem thêm: 5 mẹo để giảm cân sau khi sinh phần 2

Sữa và sữa chua

Đạm whey trong sữa và sữa chua là một nguồn leucine khác - một axit amin tạo cơ bắp. Các sản phẩm này cũng chứa protein, kali và lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, nó rất tiện ích vì bạn không cần nấu hay chuẩn bị gì, chỉ việc ăn, uống.

Sốt cà chua

Cà chua giàu lycopen - một chất có thể bảo vệ cơ thể chống lại một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy nam giới ăn cà chua thường xuyên ít bị ung thư tuyến tiền liệt nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ kết luận này. Cà chua có nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác, cũng tốt cho sức khỏe. Thêm vào mì sốt cà chua là cách đơn giản làm món ăn bổ dưỡng hơn.