Nên làm gì để giảm cân cho bé hiệu quả?

1. Đặt mục tiêu thực tế cho bé

Bất kì kế hoạch nào, hoạt động nào cũng cần có mục tiêu. Có mục tiêu rõ ràng sẽ giúp trẻ giảm cân thành công hơn, vì trẻ còn đang phát triển, sẽ tốt hơn nếu đặt mục tiêu là duy trì cân nặng thay vì giảm cân xuống giống như người lớn.

Thường xuyên cùng bé tập những bài thể dục bổ ích

Bởi vì khi các bé cao lớn hơn mà vẫn cân nặng cũ thì cơ thể sẽ trông gọn gàng hơn. Việc giảm cân quá mức đang ở độ tuổi phát triển có thể gây ra những biến chứng xấu.Thực tế, mục tiêu đặt ra còn phụ thuộc vào chỉ số BMI của mỗi đứa trẻ; nó cũng cần phải thực tế, phải phù hợp với khả năng, ý chí của đứa trẻ cũng như điều kiện gia đình. Thừa cân khác với béo phì, nếu trẻ bị béo phì thì nên giảm 0,5kg/tuần còn với những bé bị thừa cân thì nên giữ cân nặng ổn định.

2. Khuyến khích tập thể dục

Một trong hai nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì ở trẻ em hiện đại đó là lười vận động. Điều đó sẽ làm gia tăng sự tích tụ mỡ thừa, kết quả là thừa cân béo phì. Bố mẹ nên đọc tìm hiểu những lợi ích của việc tập thể dục, những môn thể thao tốt phù hợp với bé, sau đó chia sẻ với đứa trẻ. Đè ra những bài tập thể dục và chạy bộ phù trong khoảng một tuần để bé thực hiện theo.

Mỗi đứa trẻ nên cần ít nhất 1 giờ mỗi ngày để vận động mạnh. Khuyến khích trẻ chơi những hoạt động chơi vui vẻ và đơn giản, ví dụ như nhảy dây, trốn tìm, xây nhà giả,…Gợi ý trẻ tham gia các hoạt động phong trào, clb như bóng đá, bơi lội, bóng chuyền,…ở trường hoặc phường xã.

3. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn

Lời khuyên uống nước để giảm cân hiệu quả cho bé là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp cho cơ thể của trẻ đốt cháy thêm nhiều calorie trong quá trình trẻ vui đừa trong ngày.

>>> Xem thêm: 6 bí quyết kiểm soát chế độ ăn uống giúp giảm cân cho bé

Hạn chế tối đa cho bé ăn các loại thức ăn nhanh và nước ngọt

Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến trẻ ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%. Vì thế, nên khuyến khích trẻ uống một cốc nước trước bữa ăn để quá trình giảm cân cho bé tăng hiệu quả.

4. Ăn sáng bằng trứng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bạn thay thế thực đơn sáng bằng những món trứng , chúng ta sẽ hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân và tiêu mỡ. Bạn có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng chất dinh dưỡng, hiệu quả đạt được cũng tương tự.

5. Thay đổi thói quen ăn uống của cả gia đình

Đa số trẻ em thường ăn với gia đình, do vậy thay đổi thói quen ăn uống của gia đình cũng đồng nghĩa thay đổi thói quen ăn của đứa trẻ. Nên ăn chậm nhai kỹ, tạo không khí vui vẻ khi ăn. Sau khi ăn cũng không nên nằm ngay. Nên cho trẻ hỗ trợ bố mẹ trong việc nấu ăn, dọn dẹp sau khi ăn. Dù bố mẹ quá bận rộn nhưng hãy cố dành thời gian ăn cùng con, không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà cho cả sự phát triển tâm lý của trẻ.

6. Chọn thực phẩm lành mạnh cho trẻ

Ăn uống quá nhiều và ăn những thức ăn không lành mạnh là nguyên nhân chính dẫn đến việc thừa cân béo phì ở trẻ em. Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo nên lựa chọn 5 nhóm thực phẩm lành mạnh sau trong khẩu phần ăn mỗi ngày : ngũ cốc, rau củ, trái cây, protein nạc và sữa ít béo.

Sử dụng ít đường, muối và chất béo từ động vật hơn. Hạn chế ăn những đồ ăn vặt nhiều calo ít dinh dưỡng, những đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn như pizza, xúc xích, nước ngọt,…Với những trẻ nhỏ, không nên nói cái này là thực phẩm lành mạnh, cái khác là không mà chỉ nên nói là thực phẩm này tốt hơn cái kia, giải thích vì sao.

Luôn dõi theo những hoạt động của bé cũng như mức độ giảm cân hàng tuần

Hãy lưu ý, không nên cấm hoàn toàn, không cực đoan quá mức những loại thức abw mà trẻ thích như kẹo ngọt hay kem, vẫn nên cho trẻ ăn, chỉ là không ăn quá nhiều và trong khi trẻ ăn phải kiểm soát liều lượng cho phù hợp mà thôi.

7. Thưởng phạt kết hợp với chế độ giảm cân

Luôn dõi theo những hoạt động của bé cũng như mức độ giảm cân hàng tuần. Nếu trẻ đạt được các mục tiêu nhỏ hàng tuần như chạy bộ, tập thể dục hằng ngày, bạn có thể thưởng cho bé những món quà nhỏ : giày, váy, đồ chơi,…

Phạt có thể là điều gì đó không tốt với trẻ và cũng là một việc khó khăn với bố mẹ. Phải làm sao để trẻ cảm thấy không khó chịu nhưng vẫn hiểu được sai phạm của bản thân, vần kiêng trì với chế độ giảm cân mà bạn đã đề ra.

Không nên nặng nề quá mức về hình phạt, ví dụ như nếu trẻ đã trót ăn quá mức thì bạn có thể để trẻ chạy vài vòng quanh nhà. Đây cũng là một những cách giảm cân cho bé hiệu quả, đặc biệt là với trẻ nhỏ vì gây thích thú với trẻ.

8. Luôn ủng hộ và khích lệ bé

Cố gắng không phê phán, chỉ trích hoặc ép buộc trẻ. Một đứa trẻ có thể không hiểu được rõ tại sao phải giảm cân; các bé cũng đang phải đấu tranh với nhiều thứ mà bố mẹ có thể không biết. Hãy cố gắng tạo động lực cho bé, xây dựng thói quen lành mạnh dần dần, ca ngợi những điều mà bé đã đạt được.

>>> Xem thêm: Cách giảm cân nhanh trong một tuần với 10 thủ thuật

Hạn chế thức ăn nhanh cho bé

Luôn trò chuyện, quan sát để giúp đỡ trẻ vượt qua khó khăn. Đôi khi trẻ đang gặp vấn đề nào đó (như bị bắt nạt, cô đơn, trầm cảm, không có bạn bè…) nên mới ăn quá nhiều, ngại tập thể dục như vậy.

Tags: giảm cân cho trẻ 9 tuổi, cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi, cách giảm cân cho trẻ 10 tuổi, cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi, thuốc giảm cân cho trẻ em, cách giảm cân cho trẻ 13 tuổi, thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì, cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi.