Những bí kíp giảm cân an toàn và hiệu quả tuổi dậy thì

Làm thế nào để giảm cân cho tuổi 18 nhanh hơn nhưng vẫn an toàn. Nếu như bạn đang ở lứa tuổi dậy thì, yếu tố giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển. Hãy lập các mục tiêu nhỏ cho mình, cụ thể là chìa khóa để giảm cân trong thời gian dài. Nhưng làm thế nào bạn có thể có động lực ngay bây giờ? Hãy xem những chương trình hay những video nói về những người đã thành công trong việc giảm cân, sẽ khiến bạn có động lực hơn.

1. Xây dựng một bữa ăn sáng tốt hơn

Tất cả các bữa ăn đều quan trọng, nhưng bữa sáng sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới hiệu quả hơn. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất, bữa sáng sẽ giúp bạn không bị đói sau một thời gian dài suốt 7 - 8 tiếng từ ban đêm cho đến ban ngày. Bạn nên ăn 400 đến 500 calo cho bữa ăn sáng của mình, hãy chắc chắn rằng bạn đang nạp protein nạc cộng với chất béo, ví dụ như trứng, đậu, sữa chua không đường, hạt, hoặc bơ hạt và chất xơ (rau củ), trái cây hoặc 100% ngũ cốc nguyên hạt. Bắt đầu một ngày với hỗn hợp chất dinh dưỡng ổn định trong máu sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn. Điều này sẽ giúp bạn vừa có thể giảm cân cho tuổi dậy thì nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển.

Bữa sáng rất quan trọng cho sức khỏe
 

2. Hạn chế đồ uống có đường hay đồ uống có gas

Điều này hết sức dơn giản bởi bạn sẽ không cảm thấy no bằng lượng calo lỏng. Ví dụ như uống nước trái cây hoặc nước cà phê caramel sẽ không khiến bạn cảm thấy no khi ăn một bát cơm hay mì cung cấp protein. Vì vậy, hãy theo dõi lượng nước trái cây, soda, cà phê và trà ngọt và đồ uống có cồn khi bạn muốn uống chúng. Nếu bạn tiêu thụ từng đó loại đồ uống trong ngày, bạn sẽ uống ít nhất 800 calo vào ban đêm - và bạn vẫn sẽ đói. 

Ngoài ra, rượu có thể ngăn chặn sự trao đổi chất của chất béo, khiến bạn đốt cháy những calo đó một cách khó khăn hơn. Hơn nữa nếu uống nhiều các đồ uống có gas cũng như các đồ uống nhiều đường sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

>> Xem thêm: 10 Cách giảm cân cho lứa tuổi dậy thì trong năm học 

3. Ăn thực phẩm cay giúp lứa tuổi dậy thì giảm cân

Nó thực sự có thể giúp bạn giảm bớt lượng calo. Đó là bởi vì capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt jalapeno và ớt cayenne, có thể làm tăng sự giải phóng các hormon căng thẳng của cơ thể như adrenaline, có thể tăng tốc khả năng đốt cháy calo của bạn. Hơn nữa, ăn ớt nóng có thể khiến bạn ăn chậm nhờ vậy bạn sẽ kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn mà mình nạp vao cơ thể. Những thực phẩm cay mà bạn có thể sử dụng gồm: gừng, nghệ, tiêu đen, rau oregano và jalapenos.
 

Thực phẩm cay giúp đốt cháy calo

4. Đi ngủ

Nghe có vẻ buồn cười, nhưng sự thật là thiếu ngủ có thể khiến bạn béo phì, khi thức khuya cũng vậy, bởi bạn sẽ ăn vòa thời gian này, điều này góp phần làm cho cân nặng của bạn tăng lên đáng kể đấy. Vì vậy hãy đi ngủ sớm để giảm cân thành công hơn nhé!

5. Nhật ký ăn uống

Vô số nghiên cứu cho thấy những người ghi lại tất cả mọi thứ họ ăn, đặc biệt là những bạn ghi lại trong khi họ đang ăn sẽ có nhiều khả năng có kết quả giảm cân hiệu quả hơn những bạn không ghi lại. Hiện có rất nhiều app có thể giúp bạn điều này, bạn nhập vào những gì mình đã ăn và ứng dụng sẽ giúp bạn phân tích những lượng calo và những chất mà bạn đã nạp vòa cơ thể. Từ đó bạn có thể kiểm soát được những thứ mà bạn sẽ ăn. Điều này có ý nghĩa rất lớn khi bạn muốn giảm cân.

6. Đi bộ

Tập thể dục luôn có lợi cho cơ thể và sức khỏe. Vậy bạn có biết tập thể dục vào thời gian nào là tốt nhất hay không. Hoạt động thể dục vào buổi tối có thể đặc biệt có lợi vì sự trao đổi chất của nhiều người chậm lại vào cuối ngày. Ba mươi phút hoạt động trước bữa tối làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và có thể giữ cho nó tăng cao thêm hai hoặc ba giờ nữa, ngay cả sau khi bạn ngừng di chuyển. Điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn? Bạn sẽ được thư giãn, sống lành mạnh hơn, giảm stress, từ đó giúp bạn không bị  cám dỗ trước đồ ăn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi stress ta thường ăn nhiều hơn dẫn đến tình trạng béo phì nếu như stress trong khoảng thời gian dài.
 

Đi bộ giúp giảm cân anh toàn và hiệu quả
 

>> Xem thêm: Cách giảm cân nhanh trong một tuần với 10 thủ thuật

7. Không bỏ bữa ăn giúp giảm cân hiệu qủa

Bạn nên hiểu rằng bỏ bữa ăn sẽ không làm bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu như bạn có một ngày bận rộn và việc làm bữa sáng gần như là điều không thể thì hãy cố gắng ăn một thứ gì đó như trái cây hay những chiếc bánh để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy để đồ ăn nhẹ trong ngăn kéo bàn văn phòng của bạn, để giữ cho bản thân không bị đói! 

Trong một thời gian dài bạn không cung cấp thức ăn cho cơ thể sẽ gây hại gấp đôi cho những nỗ lực ăn uống lành mạnh. Đấy là chưa kể nếu như bạn nhịn đói thì có thể vào bữa tiếp theo bạn sẽ ăn không kiểm soát, hơn nữa nếu nhịn đói thường xuyên sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, bạn sẽ có nguy cơ cao bị viêm loét dạ dày, cơ thể thiếu dưỡng chất sẽ khiến bạn bị suy giảm hệ miễn dịch, ... Như vậy có thể nói, không bỏ bữa chính là bạn đang giảm cân ở lứa tuổi dậy thì đúng cách.

8. Cung cấp nước cho cơ thể

Bạn chắc chắn cần uống nhiều nước để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa lượng natri dư thừa của trong cơ thể, bạn có thể cũng tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng nước cao. Dưa chuột, cà chua, dưa hấu, măng tây, nho, cần tây, atisô, dứa và nam việt quất là những thực phẩm chứa các đặc tính lợi tiểu cũng sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no do hàm lượng chất xơ cao.

9. Thực phẩm giàu chất khoáng

Kali, magiê và canxi có thể giúp cơ thể bạn có sự cân bằng với natri. Thực phẩm giàu kali bao gồm rau xanh, hầu hết các loại thực phẩm "cam" (cam, khoai lang, cà rốt, dưa) chuối, cà chua và rau cải - đặc biệt là súp lơ. Sữa ít chất béo, cộng với các loại hạt và hạt cũng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe. Chúng là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn như hạ huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu, và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
 

Ăn các thực phẩm giàu chất khoáng rất tốt cho sức khỏe
 

10. Bỏ qua các mánh lới quảng cáo

Tại bất kỳ thời điểm nào, có hàng tá các kiểu giảm cân được quảng cáo trên thị trường. Nào là bạn chỉ tốn vài trăm ngàn cho công cuộc giảm cân, nào là thuốc giảm cân giá rẻ,... Sự tuyệt vọng có thể lôi kéo chúng ta thử bất cứ điều gì, từ "ăn uống sạch" để cắt hoàn toàn các nhóm thực phẩm carbohydrate cho đến các cách thức giảm cân quá nhanh có thể hại đến sức khỏe. Thay vì bị lôi kéo, bạn hãy tỉnh táo để nhận biết dù giảm cân nhưng bạn vẫn phải cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo sự phát triển toàn diện của lứa tuổi 18.

11. Kiểm soát bản thân trước đồ ăn

Bạn đã biết rằng một chế độ ăn uống hoàn hảo không tồn tại, tuy nhiên nhiều người trong chúng ta vẫn không thể cưỡng lại sự thôi thúc khi thưởng thức đồ ăn dẫn đến việc ăn quá nhiều hoặc có nhiều bạn lại thực hiện một chế độ ăn quá nghiêm khắc. Điều này không tốt cho sức khỏe và cho sự phát triển, nó khiến cho việc giảm cân cho lứa tuổi dậy thì trở nên khó khăn hơn, căng thẳng hơn. Vì vậy, thay vì tự hạn chế mình ăn các loại thực phẩm yêu thích mà bạn nghĩ bạn không nên ăn chúng hãy thư giãn, bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn việc ăn chúng, chỉ cần bạn ăn có kiểm soát. Bạn nên nạp 200 calo những món ăn đó mỗi ngày thay vì bắt buộc bản thân phải nhịn ăn chúng. Khi bạn cảm thấy không quá căng thẳng với việc giảm cân thì mới giúp bạn kiên trì hơn trong công cuộc giảm cân hiệu quả.

12. Đừng quá căng thẳng

Điều cuối cùng, giảm cân trong thời gian dài đòi hỏi một số thay đổi hành vi ngắn hạn và hình thành thói quen lành mạnh hơn. Đó là lý do tại sao bạn phải cung cấp đủ dinh dưỡng Housekeeping cho bản thân, bạn phải biết biến những lựa chọn thực phẩm thông minh thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn.

Tags: giảm cân tuổi dậy thì, giảm cân hiệu quả, cách giảm cân hiệu quả, cách giảm cân, bí quyết giảm cân, bí kíp giảm cân, bí quyết giảm cân tuổi dậy thì, giảm cân cho tuổi 18, bí kíp giảm cân cho tuổi dậy thì