Những phương pháp giúp bé béo phì giảm cân hiệu quả nhất

Nếu bạn là bậc phụ huynh đang có con mắc phải chứng béo phì thì rất có thể bạn đang rất lo lắng không biết làm cách nào để giúp con mình có thể giảm cân hiệu quả nhất, bạn có thể làm rất nhiều để giúp bé tiếp cận và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Duy trì hoạt động và tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và đồ uống rất quan trọng cho sự khỏe mạnh của con quý vị. Bạn có thể đóng vai trò tích cực trong việc giúp con bạn - và cả gia đình bạn. Tìm hiểu những thói quen có thể cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả cho bé béo phì. 

Giảm cân cho bé béo phì 

> > Xem thêm: Phương pháp giảm cân cho bé béo phì 

Làm cách nào để biết bé có bị béo phì hay không? 

Có thể nói rằng một đứa trẻ thừa cân không phải lúc nào cũng dễ dàng. Trẻ em phát triển với tốc độ khác nhau và vào các thời điểm khác nhau. Ngoài ra, lượng mỡ cơ thể của trẻ thay đổi theo độ tuổi và khác nhau giữa trẻ em gái và trẻ em trai. Một cách để biết liệu con của bạn có thừa cân hay không là tính chỉ số khối cơ thể của người đó (BMI). BMI là thước đo trọng lượng cơ thể so với chiều cao. Máy tính BMI sử dụng công thức tạo ra điểm số thường được sử dụng để cho biết liệu một người có thiếu cân hay không, trọng lượng bình thường, thừa cân hoặc béo phì. Chỉ số BMI của trẻ em có độ tuổi và giới tính cụ thể và được gọi là “BMI-for-age”.

BMI-for-age sử dụng biểu đồ tăng trưởng được tạo ra bởi Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh của Hoa Kỳ. Các bác sĩ sử dụng các biểu đồ này để theo dõi sự phát triển của trẻ. Các biểu đồ sử dụng một số được gọi là phần trăm để chỉ ra cách BMI của con bạn so sánh với chỉ số BMI của các trẻ khác. Các hạng mục BMI chính cho trẻ em và thiếu niên trọng lượng khỏe mạnh: 5 đến 84 phần trăm thừa cân: 85 đến 94 phần trăm béo phì: 95 phần trăm hoặc cao hơn.

Chỉ số BMI để đánh giá béo phì

Bạn nên quan tâm nếu con của bạn có trọng lượng cao hơn vì cân nặng quá nhiều có thể làm tăng cơ hội mà con bạn sẽ phát triển các vấn đề sức khỏe hiện nay hoặc sau này trong cuộc sống. Trẻ em thừa cân có nguy cơ cao hơn khi vào tuổi trưởng thành với cân nặng quá nhiều. Cơ hội phát triển các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và một số loại ung thư cao hơn ở người lớn có cân nặng quá nhiều.

Xây dựng một chế độ ăn hợp lý cho trẻ béo phì 

Bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp con bạn xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, uống rượu, hoạt động thể chất và ngủ. Ví dụ, dạy con bạn cân bằng lượng thức ăn và đồ uống mà bé ăn và uống với số lượng hoạt động thể chất hàng ngày của bé. Hãy mua sắm thực phẩm cho trẻ và cho trẻ chọn thức ăn và đồ uống lành mạnh, và giúp lên kế hoạch và chuẩn bị các bữa ăn và bữa ăn nhẹ lành mạnh. 

Bên cạnh việc tiêu thụ ít thực phẩm, đồ uống và đồ ăn nhẹ có nhiều calo, chất béo, đường và muối, bạn có thể giúp con bạn ăn uống lành mạnh hơn bằng cách cung cấp các tùy chọn này thường xuyên hơn, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức, thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, đậu và đậu Hà Lan, các sản phẩm từ đậu nành và trứng. Thay vì thịt có hàm lượng chất béo cao sữa hoặc sữa không có chất béo hoặc ít chất béo hoặc các sản phẩm thay thế sữa.

Chẳng hạn như đồ uống đậu nành có thêm canxi và vitamin D, thay vì sữa nguyên chất hoặc kem, smoothies trái cây và rau quả được làm từ sữa chua không béo hoặc ít chất béo, thay vì sữa lắc hoặc kem nước, sữa không béo hoặc ít chất béo, thay vì soda và các loại đồ uống khác có thêm đường.

Giảm cân cho bé béo phì bằng bằng thực đơn ăn uống hợp lý. 

Tránh phục vụ các phần lớn, hoặc lượng thức ăn hoặc đồ uống mà con quý vị chọn cho một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Bắt đầu với một lượng nhỏ thức ăn và để cho con bạn hỏi thêm nếu bé vẫn đói. Nếu con bạn chọn thức ăn hoặc đồ uống từ một bao bì, thùng chứa hoặc có thể, hãy đọc Nhãn Thông tin Dinh dưỡng (PDF, 753 KB) để xem số tiền nào bằng một phần ăn. So khớp phần của con bạn với kích thước phục vụ được liệt kê trên nhãn để tránh thêm calo, chất béo và đường. Đặt thức ăn và đồ uống lành mạnh, nơi chúng dễ thấy và giữ cho thức ăn giàu calo và đồ uống không nhìn thấy được - hoặc không mua chúng.

Ăn thức ăn nhanh ít thường xuyên hơn. Nếu bạn đến nhà hàng thức ăn nhanh, hãy khuyến khích con bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như trái cây thái lát thay vì khoai tây chiên. Ngoài ra, hãy giới thiệu con bạn với các loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như trái cây với rau.

Để giúp con bạn phát triển một thái độ sống lành mạnh đối với thực phẩm và ăn uống bạn nên xây dựng một chế độ ăn cho bé béo phì: 

Tập cho bé thói quen thể dục mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

> > Xem thêm: Những bí kíp giảm cân an toàn và hiệu quả tuổi dậy thì

Cung cấp các phần thưởng khác ngoài thực phẩm hoặc đồ uống khi khuyến khích con bạn thực hành các thói quen lành mạnh. Món tráng miệng đầy hứa hẹn cho việc ăn rau sẽ gửi một thông điệp rằng rau quả ít có giá trị hơn món tráng miệng.

Để giúp trẻ ăn ít kẹo, bánh quy và các đồ ăn nhẹ không lành mạnh khác, hãy thử các tùy chọn ăn vặt lành mạnh này thay vào đó bỏng ngô không phô trương mà không có bơ tươi, đông lạnh, hoặc trái cây đóng hộp trong nước trái cây tự nhiên, đồng bằng hoặc sữa chua không có chất béo hoặc ít chất béo rau quả tươi, chẳng hạn như cà rốt, dưa chuột, bí xanh hoặc cà chua bi ngũ cốc ít đường, ngũ cốc nguyên hạt với sữa không có chất béo hoặc ít chất béo hoặc sữa thay thế có thêm canxi và vitamin D

Bên cạnh một thực đơn ăn uống hợp lý bạn cần tập cho bé thói quen tập thể thao mỗi ngày để có thể đốt cháy chất béo dư thừa. Cố gắng làm cho hoạt động thể chất trở nên thú vị cho con bạn. Trẻ em cần khoảng 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, mặc dù hoạt động này không nhất thiết phải là tất cả cùng một lúc. Một số hoạt động ngắn 10 hoặc thậm chí 5 phút ngắn trong suốt cả ngày cũng tốt. Nếu con bạn không được sử dụng để hoạt động, khuyến khích trẻ bắt đầu từ từ và xây dựng lên đến 60 phút mỗi ngày. Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân cho bé bé phì.

Tag: giảm cân cho trẻ 9 tuổi, cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi, cách giảm cân cho trẻ 10 tuổi, cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi, thuốc giảm cân cho trẻ em, cách giảm cân cho trẻ 13 tuổi, thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì, thuoc giam can cho tre 10 tuoi.