Những sai lầm khi giảm cân p3

Mất cân có thể có vẻ rất khó khăn. Đôi khi bạn cảm thấy như bạn đang làm tất cả mọi thứ đúng, nhưng vẫn không nhận được kết quả. Bạn có thể thực hiện tiến trình theo lỗi này. Đây là 15 lỗi phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi cố gắng giảm cân.

1. Chỉ tập trung vào trọng lượng quy mô

Rất phổ biến để cảm thấy như bạn không giảm cân đủ nhanh, mặc dù trung thành gắn bó với chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, số lượng trên quy mô chỉ là một thước đo sự thay đổi trọng lượng. Trọng lượng bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ, bao gồm sự biến động của chất lỏng và lượng thức ăn còn lại trong hệ thống của bạn. Trong thực tế, trọng lượng có thể dao động lên đến 4 lbs (1.8 kg) trong một ngày, tùy thuộc vào lượng thức ăn và chất lỏng mà bạn đã tiêu dùng. Ngoài ra, nồng độ estrogen tăng và các thay đổi hóc môn khác ở phụ nữ có thể dẫn đến sự giữ nước nhiều hơn, được phản ánh trong cân nặng . Nếu số lượng trên quy mô không di chuyển, bạn có thể mất rất nhiều chất béo nhưng vẫn giữ nước. May mắn thay, bạn có thể làm một số việc để giảm cân nước. Nếu bạn đã làm việc ra, bạn có thể được cơ bắp và mất chất béo. Khi điều này xảy ra, quần áo của bạn có thể bắt đầu cảm thấy lỏng lẻo hơn - đặc biệt là xung quanh eo - mặc dù cân nặng ổn định. Đo vòng eo của bạn với thước đo băng và chụp ảnh hàng tháng về bản thân bạn có thể tiết lộ bạn đang thực sự mất chất béo, ngay cả khi số lượng quy mô không thay đổi nhiều.

>> Xem thêm: Có giảm cân được trong một tuần hay không 

Trích dẫn: Nguồn Internet 

Giảm cân hiệu quả

2. Thiếu hụt calorie là cần thiết cho việc giảm cân

Điều này có nghĩa là bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Trong nhiều năm, người ta tin rằng giảm 3.500 calo mỗi tuần sẽ làm giảm 1 lb (.45 kg) mỡ. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy thâm hụt calorie cần thiết khác nhau từ người này sang người khác .Bạn có thể cảm thấy như thể bạn không ăn nhiều calo. Nhưng trên thực tế, hầu hết chúng ta đều có khuynh hướng đánh giá thấp và báo cáo những gì chúng ta ăn. Trong một nghiên cứu kéo dài hai tuần, 10 người béo phì báo cáo rằng tiêu thụ 1.000 calo mỗi ngày. Lab thử nghiệm cho thấy họ đã thực sự dùng khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Bạn có thể tiêu thụ quá nhiều thực phẩm lành mạnh nhưng cũng có lượng calo cao, như các loại hạt và phô mai. Xem phần kích thước là quan trọng. Mặt khác, việc giảm lượng calo của bạn quá nhiều có thể gây ra phản tác dụng. Nghiên cứu chế độ ăn ít chất calo cung cấp ít hơn 1.000 calo mỗi ngày cho thấy chúng có thể dẫn đến mất cơ và làm chậm đáng kể sự trao đổi chất.

3 . Không tập thể dục hoặc tập thể dục quá nhiều

Khi giảm cân, bạn chắc chắn sẽ mất một lượng cơ và chất béo, mặc dù lượng chất béo phụ thuộc vào nhiều yếu tố (8). Nếu bạn không tập thể dục trong khi hạn chế lượng calo, có thể bạn sẽ mất nhiều cơ và giảm mức trao đổi chất.

Trích dẫn: Nguồn Internet 

Cách giảm cân hiệu quả 

Ngược lại, tập thể dục giúp giảm thiểu lượng khối lượng nạc mà bạn mất, tăng lượng mỡ và ngăn sự chuyển hóa của bạn khỏi bị chậm lại. Bạn càng có khối lượng nạc, thì việc giảm cân càng dễ và duy trì cân nặng .

Tập thể dục quá mức cũng có thể gây ra vấn đề.

Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục quá mức là không bền vững trong lâu dài đối với hầu hết mọi người và có thể dẫn đến căng thẳng. Ngoài ra, nó có thể làm suy giảm sản xuất hormone tuyến thượng thận điều chỉnh phản ứng căng thẳng . Cố gắng để cơ thể đốt cháy nhiều calo bằng cách tập thể dục quá nhiều sẽ không hiệu quả và cũng không lành mạnh. Nâng cân và làm tim nhiều lần mỗi tuần là một chiến lược bền vững để duy trì tốc độ trao đổi chất trong quá trình giảm cân. Việc thiếu tập thể dục có thể dẫn đến mất khối lượng cơ và sự trao đổi chất thấp hơn. Mặt khác, tập thể dục quá nhiều không lành mạnh cũng không có hiệu quả, và nó có thể dẫn đến căng thẳng nghiêm trọng.

>> Xem thêm: Những sai lầm khi giảm cân

4. Không nâng trọng lượng

Thực hiện việc huấn luyện sức đề kháng rất quan trọng trong suốt quá trình giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy nâng trọng lượng là một trong những chiến lược tập thể dục hiệu quả nhất để tăng cơ và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nó cũng cải thiện thành phần cơ thể tổng thể và tăng mỡ bụng. Trên thực tế, tổng quan của 15 nghiên cứu với hơn 700 người cho thấy chiến lược tốt nhất để giảm cân là tập thể dục aerobic và cử tạ. Cử tạ hoặc huấn luyện sức đề kháng có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, tăng khối lượng cơ và thúc đẩy sự mất chất béo, bao gồm chất béo bụng.

Giảm cân hiệu quả

5. Không ăn thực phẩm nguyên chất

Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm để giảm cân là ăn nhiều thực phẩm chế biến cao. Nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy thực phẩm chế biến có thể là một yếu tố chính trong dịch bệnh béo phì hiện tại và các vấn đề sức khoẻ khác. Một số nhà nghiên cứu tin rằng điều này có thể là do ảnh hưởng tiêu cực của họ đối với sức khoẻ ruột và viêm . Thực phẩm nguyên chất có xu hướng tự hạn chế, có nghĩa là chúng khó có thể ăn quá nhiều. Ngược lại, rất dễ để ăn quá nhiều thực phẩm chế biến. Khi có thể, hãy chọn các loại thực phẩm nguyên chất, ít chế biến được chế biến tối thiểu.