Thực đơn Low-Carb giảm cân hiệu quả dành cho học sinh cấp 2

1. Đồ ăn nhẹ Low-Carb cho học sinh cấp 2

Thực đơn giảm cân cho học cấp 2 là vấn đề không hề đơn giản, và vấn đề này chúng ta sẽ cùng nhau giải quyết trong bài viết này. Hầu hết trẻ em đều cần carbohydrates giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như rau quả có tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt, cho năng lượng và sức khỏe tốt. Hạn chế lượng carbs hấp thụ của trẻ để giúp bé giảm cân không cần thiết và có thể khiến bé thiếu chất dinh dưỡng nhất định. Tất nhiên thay thế những chất dinh dưỡng cần tránh bằng đồ ăn nhẹ như soda và kẹo với các sản phẩm chứa lượng carb thấp khỏe mạnh có thể là một điều tích cực.

Điều này có nghĩa là khoai tây chiên, thanh granola, bánh quy giòn và bánh pudding nên được sử dụng trong thực đơn vào giờ ăn nhẹ. Ngay cả các lựa chọn lành mạnh như trái cây sấy khô và sữa chua có ít béo có chứa nhiều carb hơn nhiều chế độ low-carb cần thiết về mặt y tế. Tuy nhiên, con bạn không phải chết đói giữa các bữa ăn. Nhiều lựa chọn thân thiện với trẻ em và thân thiện với trẻ em có sẵn.
 

Đồ ăn nhẹ
 

Đồ ăn nhẹ có hàm lượng protein cao

Thịt, gia cầm, hải sản và trứng là tất cả về cơ bản carb miễn phí nhưng cung cấp protein, mà con bạn cần cho sự tăng trưởng thích hợp. Trong khi bít tết sườn mắt không thực sự là một món ăn thực tế cho một đứa trẻ, một túi cá ngừ đóng hộp, một quả trứng luộc chín hoặc một ít tôm hấp đều hoạt động giữa các bữa ăn. Một số trẻ thậm chí có thể thưởng thức bữa ăn nhẹ với một vài lát thịt xông khói giữa các bữa ăn. Nếu con bạn cần thứ gì đó để đựng trong ba lô, thịt bò khô hoặc phô mai mozzarella ít chất béo là những lựa chọn di động. Đối với một món ăn vui vẻ, no-carb, hãy xếp một lát phô mai cheddar mỏng lên một miếng thịt nguội - chẳng hạn như giăm bông hoặc ức gà tây - cuộn lên và cắt thành bánh quy.

>> Xem thêm: 10 bí quyết giảm cân nhanh cho lứa tuổi dậy thì

Đồ ăn nhẹ thân thiện với học sinh cấp 2

Nhiều loại rau mà trẻ em yêu thích, chẳng hạn như ngô và cà rốt, có xu hướng cao hơn trong carbs và không thích hợp với đồ ăn nhẹ có lượng carb thấp. Nhưng, dưa chuột thái lát, hạt tiêu, lá romaine và bông cải xanh tươi chứa ít hơn 3 gram carbs với mỗi khẩu phần ăn. Họ có thể là một bán khó khăn nếu được cung cấp đồng bằng, nhưng ghép chúng với một nhúng làm bằng pho mát kem và hẹ cho ít hơn 1 gram carbohydrate cho mỗi 2 muỗng canh. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các cách chế biến các món ăn phù hợp để giảm cân cho học sinh cấp 2.
 

Đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe
 

Ngọt ngào Low-Carb Treats

Hầu hết trẻ em thèm kẹo, nhưng đường là một thành phần có hàm lượng carb cao. Cung cấp các loại quả mọng có kem stevia hoặc Splenda có vị ngọt thay vào đó, có khoảng 2 gram carbs mỗi khẩu phần. Một nửa cốc dâu tây, mâm xôi hoặc quả mâm xôi có ít hơn 5 gram carb mỗi khẩu phần. Carb thuần được tính bằng cách lấy tổng lượng carb của thức ăn và trừ đi lượng chất xơ. Ví dụ, 1/2 chén quả mâm xôi có 7 gram carbs và 4 gam chất xơ, vì vậy 7 - 4 = 3 gam carb thuần.

Các phần nhỏ của dưa hấu hoặc dưa đỏ cũng cung cấp một món ăn ngọt ngào và ngon ngọt. Mỗi loại có ít hơn 4 gram carb net mỗi 1/4 cốc. Tùy thuộc vào giới hạn carb của con bạn, chúng có thể đủ khả năng dùng 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo, ngọt với Splenda hoặc stevia, với khoảng 3,5 gram carbs.

Low-Carb Crunchy Eats

Nếu con bạn thích ăn những đồ ăn giòn, vậy thì các hạt cho bữa ăn nhẹ là lựa chọn vô cùng hợp lý. Hạt óc chó rang, hạnh nhân và hạt macadamia có ít hơn 3 gram carbs ròng mỗi ounce, và hạt hướng dương hulled chỉ có 1 gram mỗi muỗng canh. Tránh bất kỳ loại hạt nào có lớp phủ đường hoặc caramel, làm tăng đáng kể lượng carb.

Bánh phô mai không cần phải ra khỏi menu. Bạn sẽ chỉ phải tự mình làm bằng cách đặt những gò kem có kích thước lớn của pho mát Parmesan mới lên trên một tấm nướng dầu. Đặt trong lò nướng Fahrenheit 350 độ trong khoảng 4 phút cho đến khi chúng xuất hiện màu nâu nhạt và ren. Lấy ra khỏi lò, làm nguội hoàn toàn và để cho con bạn thưởng thức các món ăn nhẹ ngon miệng, hấp dẫn và gần như không có carb.

2. Kế hoạch bữa ăn chế độ ăn uống Low-Carb 1,200-Calorie
 

Chế độ ăn Low - Carb cho học sinh cấp 2
 

Chế độ ăn low-carb có thể giúp cho học sinh cấp 2 giảm cân, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên. Lượng carbohydrate mà con bạn sẽ ăn tùy thuộc vào kế hoạch mà bạn chọn tuân theo, với mức trung bình cho những chế độ ăn này từ 30 đến 130 gam carbohydrate mỗi ngày. Để có thể vừa giảm cân cho con bạn lại vừa không cản trở sự hát triển của trẻ bạn cần nói chuyện với bác sĩ của về chế độ ăn uống tốt nhất cho học sinh cấp 2.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân dành cho tuổi dậy thì bạn phải biết

Khái niệm cơ bản về bữa ăn chế độ ăn uống 1.200 calo của Calorie Low-Carb

Bắt đầu kế hoạch cho bữa ăn đối với trẻ đang học cấp 2 bằng cách chia calo đồng đều trong ba bữa ăn và cho phép các bữa ăn nhẹ. Đối với một chế độ ăn uống bao gồm 50 đến 100 gram carbs mỗi ngày, bạn có thể giúp học sinh cấp 2 giảm cân dễ dàng và hiệu quả, theo Authority Nutrition; lượng carb thấp có thể có tác dụng phụ, như chóng mặt, đau đầu, táo bón và thiếu hụt chất dinh dưỡng. Mục tiêu của bạn là nên loại bỏ các carbs không lành mạnh từ chế độ ăn uống của con bạn - những thứ như thêm đường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và nước sô-đa - và dính với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau, sữa, trái cây, đậu và các loại hạt.
 
Ăn sáng Low-Carb

Một bữa ăn sáng 350 calo có thể được thiết lập nếu bạn chọn một cách khôn ngoan và tránh bánh ngọt và bánh mì tròn chế biến cao cho con bạn. Có một món trứng tráng hai quả trứng được làm bằng 1/2 chén mỗi bông cải xanh và nấm, và 1 ounce phô mai cheddar cho một bữa ăn thỏa mãn có lượng calo ở mức 344 calo và dưới 10 gram carb. Hoặc thử một hộp sữa chua Hy Lạp ít chất béo với 50 quả việt quất và một ounce quả óc chó xắt nhỏ cho 370 calo và 22 gram carbs.
 

Bữa ăn sáng lành mạnh
 

Ăn trưa Low-Carb

Rau xanh là món ngon nhất cho thực đơn ăn trưa với lượng carb thấp, nhưng hãy chắc chắn bạn thêm protein từ thịt nạc hoặc đậu và chất xơ từ rau nonstarchy - những chất dinh dưỡng này giúp bạn cảm thấy no. Bắt đầu với một cơ sở của 3 tách rau bina lá, sau đó hàng đầu với 3 ounces ức gà nướng, 1/4 chén pho mát cottage, 1/2 chén ớt chuông thái lát và một phần bơ - khoảng một phần tư của một trái cây - và một muỗng canh giấm và dầu ăn mặc cho một bữa ăn trưa của 328 calo và 11 gram carbs. Hoặc thử 6 ounces salad cá ngừ trong một chiếc lá lớn của romaine với một tách cà chua anh đào với 350 calo và 23 gram carbs. Với cách ăn uống như thế này sẽ giúp cho các bậc phụ huynh phần nào giúp được con em mình giảm cân hiệu quả.

Bữa tối Low-Carb

Đi cho protein nạc và chất xơ một lần nữa vào bữa tối. Bắt đầu với một nửa fillet cá hồi nướng, sau đó bổ sung cho nó với hai loại rau nonstarchy, giống như một cốc brussels sprouts và tám măng tây giáo, cho một bữa ăn tổng cộng 329 calo và 16 gram carbohydrate. Thực hiện theo mô hình cơ bản này mỗi ngày, nhưng thử nghiệm với các kết hợp protein và rau khác nhau. Tại một bữa ăn tối khác, ví dụ, hãy thử một bánh mì kẹp thịt gà tây với một tách súp lơ và một củ khoai lang nhỏ với một pat bơ cho 334 calo và 28 gram carbs.

Bữa ăn nhẹ Low-Carb

Các loại hạt là một món ăn giúp bạn không bị đói giữa các bữa ăn. Một ounce quả hồ trăn có trọng lượng 159 calo và 2 gram carbs, trong khi khẩu phần hạnh nhân tương đương với 170 calo và 6 gram carb. Cần tây chỉ có 1 calo và hầu như không có carbs; ghép sáu hoặc nhiều que với một muỗng canh bơ điều cho một bữa ăn nhẹ tổng cộng khoảng 100 calo và 4 gram carbs. Nếu bạn không thêm phô mai vào salad vào bữa trưa, hãy thử một nửa cốc cho bữa ăn nhẹ của bạn, chỉ với 82 calo và 3 gram carbs; ghép nó với một nửa quả dâu tây cho thêm 49 calo và 12 gram carb.

Tags: thuc don giam can danh cho hoc sinh cap 2, thuc don giam can cho hoc sinh cap 2, thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2, giảm cân cho học sinh cấp 2, học sinh cấp 2 giảm cân, học sinh cấp 2 giảm cân dễ dàng, giảm cân hiệu quả