Ba bước giảm cân

Hiện nay trên thực tế có rất nhiều cách để bạn thực hiện việc giảm trọng lượng cơ thể một cách nhanh chóng và khoa học, tuy nhiên, nó đòi hỏi ở bạn một ý chí bền vững và sự quyết tâm cao để theo đuổi đến cùng. Một vài phương pháp có thể khiến cho bạn bị đói

Người tạo: Admin - 25 tháng 11, 2020

Hiện nay trên thực tế có rất nhiều cách để bạn thực hiện việc giảm trọng lượng cơ thể một cách nhanh chóng và khoa học, tuy nhiên, nó đòi hỏi ở bạn một ý chí bền vững và sự quyết tâm cao để theo đuổi đến cùng. Một vài phương pháp có thể khiến cho bạn bị đói, bạn không thể chịu đựng được và điều này khiến cho bạn cảm thấy không thật sự hài lòng, nếu như không thật sự cố gắng để kiềm chế, bạn sẽ nhanh chóng bỏ cuộc. 

Vì vậy, trong quá trình giảm cân, điều cần thiết là chúng ta cần lên cho mình một kế hoạch thật phù hợp với bản thân, giúp bản cảm thấy dễ thực hiện nhất để có tâm lí thực sự thoải mái và quyết tâm theo đuổi mục tiêu đến cùng.

Sau đây là một kế hoạch 3 bước giúp cho cân nặng của chị em sẽ được giảm một cách hoàn thiện nhất, chẳng những vậy, còn giúp da bạn không bị xuống sắc và hao hụt sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:
– Giảm sự thèm ăn của bạn đáng kể.
– Làm cho bạn giảm cân nhanh chóng, mà không bị đói.
– Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn cùng một lúc.

Bước 1: Hạn chế đường và tinh bột

Đây là bước quan trọng nhất, cũng là điều đầu tiên bạn phải làm nếu muốn giảm cân thành công.

Hạn chế tinh bột để giảm cân nhanh

>> Xem thêm: Một tuần giảm cân

Nguyên nhân: Chúng ta đều biết hai lọai thực phẩm này sẽ tiết nhiều isulin nhất, đây chính là hormone lưu trữ chất béo chính trong cơ thể. Vì thế một khi insulin giảm, chất béo không có cơ hội lưu trú và cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo. 
Thêm vào đó, chúng ta biết đến một ích lợi khác là khi bạn giảm insulin là thận sẽ  thải lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm tình trạng thừa nước và phù nề.

Khi insulin đi xuống, chất béo trong cơ thể bắt đầu bị đốt cháy chất béo thay vì carbs. Một lợi ích khác của việc giảm insulin là thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm trọng lượng nước khóa thừa và không cần thiết. Không phải là không phổ biến để mất đến 5kg (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên bạn ăn theo phương pháp này.
Cắt carbs, giảm insulin của bạn và bạn sẽ bắt đầu tự động ăn ít calo và không đói. Một cách đơn giản, giảm insulin của bạn một cách nhanh chóng và hoàn toàn tự nhiên.

Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý một vài điều sau đây khi áp dụng cách này:
Tác dụng giảm cân của chế độ ăn này là rất hữu ích, nguy cơ tim mạch cắt giảm được theo cũng rất thú vị, vì thế, chúng tôi khuyên bạn hãy theo chế độ ăn hạn chế tinh bột dưới sự hướng dẫn chặt chẽ của bác sĩ. Hạn chế bao nhiêu, nhiều hay ít, hạn chế bằng cách nào, hạn chế đến mục tiêu nào, hạn chế bao lâu, bác sĩ của bạn sẽ chỉ dẫn. Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng, bạn sẽ giảm cân an toàn mà không lo vướng phải tác dụng phụ.

Bạn chỉ nên áp dụng chế độ ăn này khi cơ thể của bạn đang khỏe mạnh. Bạn không nên áp dụng chế độ ăn khắt khe khi đang điều trị bệnh hoặc khi cơ thể đang mắc phải rối loạn nghiêm trọng nào đó.

Hạn chế ăn đường và tinh bột chứ không phải cắt bỏ đường và tinh bột. Nếu bạn cắt bỏ đường và tinh bột hoàn toàn trong chế độ ăn bằng cách nhịn cơm, nhịn mì, bún...thì đã có thể coi đó là cách giảm cân phản khoa học nhất. Hạn chế ăn đường và tinh bột phải hạn chế cả bữa chính và bữa phụ, tuyệt nhiên không ăn bù vào lúc khác, mới đem lại hiệu quả trông thấy rõ.

Làm được những điều ấy, bạn sẽ tăng điểm cộng cho dáng hình của bạn và cũng tăng điểm cộng cho sức khỏe lên theo.

Bước 2: Bổ sung protein, chất béo và rau

Bữa ăn của bạn luôn được yêu cầu phải đầy đủ lượng protein, chất béo, rau xanh cần thiết. Đây là nguyên tắc bạn nên nhớ khi muốn giảm cân thành công. Bởi khi cơ thể thiếu dinh dưỡng, thể trạng sẽ thường xuyên mệt nhọc, kích thích ham muốn ăn uống của bạn nhiều hơn. Bạn nên lưu ý đến thực phẩm bổ sung protein cần thiết cho cơ thể.
Nguồn protein:

– Thịt – Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, vv

– Cá và hải sản – Cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm, vv

– Trứng – Omega-3 quả trứng làm giàu hoặc pastured là tốt nhất.

Bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày

>> Xem thêm: Một ngày cần giảm bao nhiêu calo

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều đạm không hề được phóng đại. Điều này đã được chứng minh để thúc đẩy sự trao đổi chất của 80-100 calo mỗi ngày, chế độ ăn đạm cao cũng có thể làm giảm những suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm 60%, giảm ham muốn cho đêm khuya ăn vặt bằng một nửa, và làm cho bạn rất đầy đủ mà bạn tự động ăn 441 calo ít hơn mỗi ngày chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn của bạn.

Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng. Đừng ngại để trên bàn ăn của các bạn các loại rau-carb thấp. Bạn có thể ăn một lượng lớn trong số họ mà không đi qua 20-50 net carbs mỗi ngày. Một chế độ ăn dựa trên thịt và rau quả có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để được khỏe mạnh. Không có nhu cầu sinh lý cho ngũ cốc trong chế độ ăn uống.

Lời khuyên nên lưu ý:
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, từ 3 bữa thành 5-6 bữa nhưng vẫn chỉ với tổng năng lượng phù hợp nạp vào cơ thể. Lượng thực phẩm bạn sử dụng cho các bữa ăn như sau: Với các bữa chính bạn cần cung cấp cho cơ thể 1 lượng đạm vừa đủ để cơ thể đủ chất và duy trì sức khỏe, với khoảng 30 – 50g thịt, 70 – 90g cá và mỗi bữa chỉ nên ăn 1/2 bát con cơm và ăn nhiều rau.

Bí quyết để giảm việc nạp nhiều năng lượng trong bữa ăn thì bạn nên ăn 1 bát súp hoặc uống 1 bát canh trước bữa ăn như món khai vị, việc này giúp bạn hạn chế nạp nhiều thức ăn trong bữa chính mà không bị cảm giác đói.

Đó là cách ăn giảm cân của bữa chính, còn với bữa phụ bạn sẽ sử dụng những thực phẩm ít béo, ít đường như hoa quả ít ngọt, salad rau không nước sốt, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt hoặc 1 ly sữa ít béo, sữa đậu nành không đường....
Đó là toàn bộ cách ăn trong 5-6 bữa ăn hàng ngày giúp bạn không bị cảm giác đói bụng, thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng và không lo tăng cân.

Ngoài ra cần uống nhiều nước mỗi ngày để hỗ trợ thêm cho việc giảm cân bằng cách giảm lượng mỡ thừa đáng kể, đồng thời làm mát cơ thể, loại trừ độc tố và tốt cho sức khỏe.

Lắp ráp mỗi bữa ăn ra khỏi một nguồn protein, một nguồn chất béo và một loại rau-carb thấp. Điều này sẽ đưa bạn vào trong phạm vi carb 20-50 gram và quyết liệt làm giảm nồng độ insulin của bạn.

3. Thường xuyên vận động

Thường xuyên vận động để giảm cân

>> Xem thêm: Làm thế nào để giảm cân trong vòng 5 ngày

Việc giảm cân không thể thực hiện thành công chỉ nhờ vào ăn kiêng. Bên cạnh một thực đơn ăn kiêng và giảm cân đúng nghĩa, bạn cần phải vận động liên tục nữa.

Một chế độ vận động hợp lý là khoảng 3-4 lần mỗi tuần, bạn có thể khởi động, sau đó tập thật chăm chỉ và thư giãn. Việc này sẽ làm giảm calories đáng kể và quan trọng là không gây hại đến sức khỏe của bạn.

Các hoạt động thể dục thể thao kể cả vận động nhẹ nhàng cũng có tác dụng tích cực tới việc giảm cân đồng thời sở hữu một vóc dáng thon gọn mà săn chắc, khỏe mạnh. 

Ngoài ra, hãy luôn để tâm hồn thư thái để việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng và dễ dàng hơn. Nếu bạn luôn trong tình trạng stress, căng thẳng thì kế hoạch giảm cân của bạn sẽ vô cùng khó khăn vì vậy hãy nhớ luôn để tinh thần thư thái, vui vẻ bằng các hoạt động giải trí, tập luyện, thư giãn...nhưng xông hơi, massage, khiêu vũ... Các hoạt động này vừa giúp tinh thần thư thái cũng vừa là cách đốt cháy calo để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Tin cùng chuyên mục

Bình luận