Giảm 2kg cấp tốc trong 3 ngày với khoai tây

Công dụng của khoai tây

Khoai tây là loại củ chứa nhiều tinh bột. Ngoài ra, khoai tây còn chứa nhiều loại Vitamin như A, B, C, các loại khoáng chất như: Phốt pho, canxi, sắt, kali, chất xơ và cả protein. Ngoài ra, lượng kali có trong khoai tây còn giúp cơ thể tránh được cảm giác mệt mỏi và luôn tràn đầy năng lượng sau khi ăn. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện thực đơn giảm cân bằng khoai tây là bạn đã có đầy đủ năng lượng để hoạt động mà không gây cảm giác thèm ăn. Khoai tây còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, thực đơn giảm cân bằng khoai tây là lựa chọn sáng suốt cho những người muốn giảm cân nhanh mà không lo ảnh hưởng tới sức khỏe.

Khoai tây chứa rất nhiều Vitamin A, B, C và các loại khoáng chất khác tốt cho cơ thể

Khoai tây chứa khoảng 26 g cacbohydrat trong một củ trung bình. Các hình thức chủ yếu của cacbonhydrat này là tinh bột. Một phần nhỏ trong đó có khả năng chống tiêu hoá từ enzym trong dạ dày và ruột non. Tinh bột khoáng này được coi là có hiệu ứng sinh lý và lợi ích cho sức khỏe giống chất xơ: là chống ung thư ruột kết, tăng khả năng nạp glucose, giảm nồng độ cholesterol và chất béo trung tính trong huyết tương, tăng cảm giác no, thậm chí nó có thể làm giảm chất béo tích trữ trong cơ thể.

Khoai tây giúp giảm cân như thế nào?

Khi nhắc đến giảm cân bằng khoai tây, nhiều người sẽ cảm thấy bất ngờ nhưng trên thực tế loại củ này lại có thể giúp bạn có được thân hình thon gọn như ý một cách dễ dàng nhất. Hay một số khác sẽ cáo buộc rằng khoai tây gây béo phì nhưng điều đó không đúng. Trừ khi bạn chiên khoai tây làm món chips. Khoai tây giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời chứa chất xơ giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa và hoạt động của đường ruột. 

Chế độ giảm cân với khoai tây trong 3 ngày sẽ bao gồm món ăn chính là khoai tây luộc, cùng đồ uống phụ là sữa chua. Trong khoai tây có tinh bột kết hợp với Acid Lactic trong sữa chua sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng rất lâu, nên hạn chế được nhu cầu hấp thụ nhiều calo. 

Chất xơ của khoai tây giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa và hoạt động của đường ruột

Thực đơn kết hợp giữa khoai tây và sữa chua sẽ làm tăng cường lượng protein hấp thụ vào cơ thể. Vì thế giúp kiểm soát được mức độ đường trong cơ thể. Khi kiểm soát được lượng đường trong máu, bạn sẽ bớt cảm thấy thèm ăn hơn, cũng không sợ bị hoa mắt, chóng mặt. Trong sữa chua cũng có rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và protein. Những dinh dưỡng trong sữa chua không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung năng lượng, mà còn giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi, choáng váng giống như những chế độ ăn kiêng khác. Trong 100g khoai tây chứa 75 calo, ít hơn cả 1 ly nước cam chứa 90 calo. Mặt khác, sữa chua tách béo sẽ điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ dịch dư thừa, độc chất và những chất gây hại cho cơ thể.

>>Xem thêm: Bí quyết giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân với khoai tây trong 3 ngày

* Ngày thứ nhất

Chuẩn bị 4 củ khoai tây luộc, hấp hoặc nướng nhưng tuyệt đối tránh khoai tây chiên cùng với 4 hủ sữa chua không đường.

- Bữa sáng: 1 củ khoai tây với 1 hủ sữa chua

- Bữa trưa: 2 củ khoai tây với 1 hủ sữa chua

- Bữa tối: 1 củ khoai tây với 2 hủ sữa chua

* Ngày thứ 2

Khoai tây và sữa chua sẽ làm tăng cường lượng protein hấp thụ vào cơ thể
 

Như thực đơn ở trên, nhưng giảm xuống còn 3 củ khoai tây và 3 hủ sữa chua.

Bạn ăn ba bữa sáng – trưa – tối với mỗi bữa là 1 phần khoai và 1 phần sữa chua, không ăn thêm gì khác.

* Ngày thứ 3

Đến ngày thứ ba thì giảm còn 2 củ khoai tây và 2 hộp sữa chua.

- Bữa sáng: 1 củ khoai tây

- Bữa trưa: 1 củ khoai tây và 1 hủ sữa chua

- Bữa tối: 1 hủ sữa chua

Trung bình, mỗi một củ khoai tây hoặc một hộp sữa chua sẽ cung cấp khoảng 130 calo. Lượng calo hấp thụ sẽ giảm dần khi cơ thể đã quen dần với chế độ ăn mới.

Lưu ý:

Nếu bạn cảm thấy quá đói, không nên cố chịu đựng mà hãy ăn thêm một lượng nhỏ hạt hạnh nhân, uống thêm sữa chua và trái cây. Đặc biệt, không thay thế khoai tây luộc bằng khoai tây chiên. Khoai tây luộc được coi là một thực phẩm rất khỏe mạnh và khoai tây chiên không lành mạnh và gây tăng cân. Giảm cân bằng khoai tây luộc vì có chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ có thể tăng tốc độ tiêu hóa.

Mỗi buổi sáng của 3 ngày này, bạn nên uống một cốc nước chanh ấm, giúp lọc sạch hệ tiêu hóa, bổ sung vitamin C cho cơ thể sảng khoái và kích thích hệ trao đổi chất. Nếu hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng để tạo ra năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, bù cho phần calo cắt giảm trong khẩu phần ăn. 

Nếu bạn không thích ăn sữa chua, có thể sử dụng một nguyên liệu thay thế khác là đậu phụ. Đậu phụ cũng chứa rất nhiều đạm, giúp bạn cảm thấy no lâu, vận động tốt mà không cảm thấy nặng bụng. Bạn hãy ăn đậu phụ luộc, hoặc xay đậu phụ thành sinh tố với một chút nước lọc để uống với một chút xíu bột quế để tạo vị ngọt. Bên cạnh đó, nếu muốn duy trì cân nặng thì có thể bổ sung các món ăn được chế biến từ khoai tây vào thực đơn của bạn.

1. Salad khoai tây

Nguyên liệu: 2-3 củ khoai tây, 1 củ hành tây, 1 quả chanh, 1 thìa canh yogurt, 1 thìa canh mayonnaise, 1 bó thì là, muối, hạt tiêu, gia vị.

Có thể bổ sung thực đơn giảm cân bằng salad khoai tây

Cách thực hiện:

Bước 1: Khoai tây rửa sạch, cho vào nồi và luộc chín. Khi khoai chín, cắt thành sợi nhỏ và để trong tủ lạnh.

Bước 2: Hành tây bóc vỏ và thái nhỏ. Thì là cũng rửa sạch và thái nhỏ.

Bước 3: Cho khoai, mayonnaise, hành tây, thì là vào trộn đều. Sau đó vắt nửa trái chanh vào và nêm nếm sao cho vừa ăn.

2. Súp khoai tây

Nguyên liệu: Khoai tây, ngô non, hành tây, tỏi, nước dùng già, hat tiêu, muối.

Có thể bổ sung thực đơn giảm cân bằng salad khoai tây

Cách thực hiện:

Bước 1: Khoai tây rửa sạch, gọt vỏ cắt miếng vuông và ngâm trong nước muối loãng.

Bước 2: Tách lấy hạt ngô cho vào bếp.

Bước 3: Cho 2 thìa bơ vào và phi thơm hành tím, hành tây. Tiếp đó, cho thêm tỏi vào đảo trong 1 phút.

Bước 4: Cho ngô vào nấu cho đến khi khoai và ngô thật sự mềm nhuyễn và nêm gia vị cho vừa ăn. Sau đó, rắc hạt tiêu và rau mùi đã cắt nhỏ vào.

3. Giảm cân bằng khoai tây nướng

Nguyên liệu: khoai tây (7 củ) + thì là, muối

Khoai tây nướng là món ăn giảm cân vừa dễ ăn vừa giảm cân hiệu quả

Rửa sạch khoai tây, để cả vỏ, cắt khoai tây làm đôi theo chiều dọc hoặc khía thành đường chéo, sau đó phết một lớp dầu ăn, rồi cho muối, thì là vào trộn đều lên, cuối cùng xếp khoai lên cho vào lò nướng 45 phút là được.

Với thực đơn giảm cân bằng khoai tây nướng thì là này, vừa dễ ăn, thơm ngon lại giúp bạn giảm cân rất tốt. Bạn có thể mang khoai tây nướng để tránh ăn vặt khi đi làm ở công sở, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên khi có được thân hình thon gọn sau một thời gian giảm cân bằng khoai tây.

>> Xem thêm: Lợi ích tốt nhất cho giảm cân từ việc uống trà xanh

Một số lưu ý khi giảm cân cấp tốc 3 ngày với khoai tây

- Vì đây là phương pháp cực kỳ hà khắc cho nên bạn không nên lạm dụng mà gây ảnh hưởng đến sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa.

- Trong vỏ khoai tây có chứa tới 75% các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong 3 ngày ăn kiêng này. Bạn cũng chú ý là không được trộn thêm bơ hay sữa với khoai tây, mà chỉ được bổ sung thêm một số loại gia vị để bữa ăn ngon miệng, hấp dẫn hơn mà thôi. Bạn nên chọn những củ khoai còn tươi và ăn luôn phần vỏ vì trong vỏ chứa thành phần quan trọng giúp bạn giảm cân.

- Vào những buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước chanh ấm để thải độc tố ra bên ngoài.

- Đừng nên vận động quá sức trong 3 ngày “thần thánh” này vì sẽ gây những tổn thương về sức khỏe nghiêm trọng.

- Nếu bạn muốn duy trì quá trình giảm cân liên tục mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt thì bạn có thể chế biến các món ăn liên quan đến khoai tây như salad, súp… với những nguyên liệu rau củ đi kèm mà chỉ cần bạn thích là được.

Trên đây là cách giảm cân cấp tốc bằng khoai tây. Chỉ trong 3 ngày, bạn sẽ giảm được ít nhất 2kg. Như vậy, bạn đã giảm được một cơ số mỡ thừa trong cơ thể. Điều này chắc chắn việc chọn đồ của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Mặc dù, phương pháp này có thể giúp bạn giảm cân nhanh và rõ ràng, nhưng đừng quá lạm dụng, chỉ nên áp dụng vào những trường hợp đặc biệt như các buổi tiệc quan trọng.

Tag: thực đơn giảm cân bằng khoai tây, giảm cân bằng khoai tây luộc, giảm cân với khoai tây trong 3 ngày, cách giảm cân cấp tốc bằng khoai tây, giảm cân bằng khoai tây nướng.