Giảm cân an toàn cho trẻ thừa cân

Nếu con bạn đang thừa cân và bạn đang tìm các phương pháp để giúp bé có thể giảm cân cho bé và phát triển khỏe mạnh như bao đứa trẻ khác. Nhưng đôi khi các bậc làm cha làm mẹ thường bỏ các lời khuyên về chế độ ăn uống dinh dưỡng dành cho bé. Thông thường, những gì mà phụ huynh làm cho bé có lẽ đôi khi không là sự lựa chọn tốt nhất cho bé.

Theo Tamara Melton, chuyên gia dinh dưỡng và hướng dẫn của Đại học bang Georgia, nói: "Trẻ em có những nhu cầu dinh dưỡng riêng cho sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh.

Cách tốt nhất để giúp trẻ giảm cân an toàn nhưng hiệu quả đó là hãy đến làm việc với bác sĩ nhi khoa của mình để đảm bảo rằng con bạn được giảm cân theo một lộ trình khoa học và cách an toàn. Nhưng bạn cũng có thể nghĩ đến những bước đơn giản sau đây để giúp con mình - và cả gia đình - được sống trong môi trường sống lành mạnh hơn.

Làm thế nào để giảm cân an toàn cho trẻ béo phì?

>>Xem thêm: Nên làm gì để giảm cân cho bé hiệu quả?

1. Tìm mục tiêu giảm trọng lượng phù hợp với lứa tuổi của bé

Vậy làm thế nào để giảm cân cho bé an toàn và hiệu quả, hãy bắt đầu bằng việc tìm một mục tiêu giảm cân phù hợp với từng lứa tuổi của mỗi bé. Mỗi mỗi lứa tuổi con sẽ cần một chế độ dinh dưỡng khác nhau để có thể đạt được cân nặng và chiều cao lý tưởng cho con. Nhiều trẻ nhỏ hơn không nên giảm cân quá nhanh hoặc quá nhiều. Vì chúng vẫn còn đang ở trong độ tuổi cần nhiều dinh dưỡng và dưỡng chất đang phát triển, do đó con cần phải duy trì trọng lượng của cơ thể hoặc phải giảm cân với tốc độ chậm hơn.

Nhưng đối với những thanh thiếu niên lớn tuổi hơn, bé có thể giảm từ nửa pound đến 2 pound mỗi tuần. Tuy nhiên, đừng ngần ngại đến để tham khảo ý kiến của các Bác sĩ nhi của con bạn về tình trạng cân nặng và sứa khỏe của con bạn để có thể biết được con bạn đang cần gì đang nhắm đến mục đích gì và lên kế hoạch giảm cân cho con thật an toàn và hiệu quả nhé. 

Mục tiêu giảm cân phù hợp với độ tuổi của bé

2. Nói "không" với chế độ ăn kiêng và chất bổ sung

Động lực đầu tiên của bạn có thể là đưa con của bạn vào chế độ ăn kiêng. Nhưng trừ khi bác sĩ nhi khoa khuyên bạn nên tránh những kế hoạch cắt giảm calorie của con bạn. Ý nói của Bác sĩ có nghĩa là con bạn con bạn có thể sẽ không nhận được các chất dinh dưỡng và calo mà con cần để phát triển toàn diện cơ thể trong giai đoạn phát triển này của con. Thêm vào đó, nhiều chế độ ăn kiêng có thể dạy cho con bạn rằng một số thực phẩm có hại cho sức khỏe của con, do đó bạn có thể sẽ thay đổi cách nhìn nhận của con bạn về thực phẩm có lợi và những thực phẩm bất lợi cho con bạn trong cuộc sống sau này.

Thuốc giảm cân hoặc chất bổ sung cũng không phải là một ý kiến hay để có thể giảm cân an toàn cho bé (ngoại trừ khi bác sĩ kiến nghị hoặc đề nghị bạn). Có rất ít hoặc không có nghiên cứu về việc các loại thuốc ảnh hưởng đến trẻ em như thế nào, vì vậy chúng có thể không an toàn đối với con bạn. Do đó, hãy cân nhắc thật kỹ trước trước khi sử dụng thuốc giảm cân, sữa giảm cân hoặc các chất bổ sung dành cho bé nhé.

Giảm cân với các thực phẩm lành mạnh giàu chất đạm cho bé

3. Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cả gia đình

Thay vì cô độc trên con đường giảm cân cho con bạn, hãy cùng trò chuyện với cả gia đình để có thể thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cả gia đình, bao gồm cả bản thân của bạn.

"Trẻ học được những thói quen của từ cha mẹ chúng". Vì vậy, điều quan trọng ở đây là phương pháp bạn dạy cho con như thế nào. Ví dụ, đối với những trẻ còn nhỏ bạn có thể dẫn dắt con đến những câu chuyện hay về những loại thực phẩm bạn dành cho con. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em có xu hướng giảm cân nhiều hơn khi bố mẹ chúng giảm xuống.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý cho vả gia đình

4. Chia quá trình giảm cân thành nhiều bước nhỏ 

Hãy thực hiện chế độ giam can cho be thành nhiều bước nhỏ. Đừng cố gắng thay đổi toàn bộ chế độ ăn kiêng của gia đình cùng một lúc. Thay vào đó, hãy thử thực hiện một vài thay đổi tại một thời điểm nhất định nào đó. Những thay đổi nhỏ có thể khiến cho kế hoạch dinh dưỡng dành cho gia đình bạn có khả năng tồn tại được lâu hơn.

Bắt đầu với một hoặc hai trong số những thói quen này mỗi tuần:

- Hạn chế các loại đồ uống có đường của con bạn, như nước trái cây và nước ngọt, nước có ga và thay vào đó cho nước hoặc sữa ít béo hoặc sữa không đường.
- Đảm bảo rằng con bạn có một bữa ăn sáng đầy đủ chất và lành mạnh. Một bữa ăn sáng với ngũ cốc nguyên chất và protein, ví dụ như bữa sáng có thể bao gồm một miếng bánh mì nướng được ăn kèm với bơ đậu phộng chẳng hạn, bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp con cảm thấy đầy đủ chất dinh dưỡng và để bé sẽ không ăn quá nhiều vào bữa ăn cuối ngày.
- Ngũ cốc, như bánh mì trắng và gạo trắng, cho ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì lúa mì và gạo nâu. 
- Cố gắng không ăn ở các nhà hàng hoặc tiệm ăn nhanh hơn một lần một tuần.
- Mua nhiều trái cây, rau cải và các đồ ăn nhẹ lành mạnh khác và ít bánh quy và kẹo, hãy giúp con bạn học cách kiểm soát những thực phẩm không lành mạnh khác nhé.
- Giữ tỷ lệ thực phẩm giữa rau và thịt. 

Thực hiện chế độ giảm cân cho con một cách khoa học và hiệu quả

5. Khuyến khích trẻ tham gia bữa ăn gia đình

Khuyến khích ăn các bữa ăn gia đình cùng với nhau và hạn chế xem ti vi hoặc sử dụng các thiết bị công nghê khi ngồi ăn cùng với nhau, bạn sẽ khuyến khích con với những thói quen lành mạnh hơn và giúp bạn có thể giam can an toan cho be. Một nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em dùng chung ba bữa ăn gia đình mỗi tuần ít hơn 20% ăn thực phẩm không lành mạnh và 12% ít bị thừa cân.

Vào đầu mỗi tuần, hãy lên kế hoạch cho những bữa ăn sáng, bữa trưa hoặc bữa tối gia đình. Nếu có thể, hãy mời tất cả mọi người tham gia vào việc lên kế hoạch và nấu các bữa ăn dinh dưỡng dành cho cả nhà.

Khuyến khích trẻ tham gia vào bữa ăn gia đình

>>Xem thêm: Mẹo thực đơn giảm cân cho bé béo phì

6. Cho con ăn nhiều trái cây rau của quả

Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau và trái cây. Các sản phẩm có ít calo và chất dinh dưỡng cao nói chung. Trẻ em cần từ 1 đến 3 cốc rau và từ 1 đến 2 cốc trái cây mỗi ngày.

- Cho con chọn sản phẩm yêu thích của mình khi bạn đi chợ hoặc đi siêu thị.
- Trộn lẫn trái cây tươi vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ.
- Phục vụ trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ: cặp bánh sandwich với salad bên, và phục vụ rau giữa các bữa ăn.
- Sử dụng rau thay vì thịt trong các món ăn thân thiện với trẻ em, chẳng hạn như ớt, lasagna, và spaghetti.

Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau xanh và trái cây

7. Tham gia các hoạt động thể chất lành mạnh

Di chuyển. Các chuyên gia nói rằng trẻ em cần 60 phút hoạt động thể chất hàng ngày. Nếu con của bạn chưa hoạt động, bạn có thể giúp họ đạt được mục tiêu đó:

- Tập thể dục ngoài gia đình. Đi dạo, đi bộ, hoặc đi xe đạp cùng nhau.
- Giúp con của bạn tìm thấy một hoạt động mà bé thích, cho dù đó là bóng đá, bơi lội, khiêu vũ, hoặc chỉ đơn giản chạy quanh sân chơi.
- Khuyến khích cô dành thời gian bên ngoài thay vì ở phía trước của TV hoặc máy tính.
- Nếu bạn thực hiện những thay đổi này và con bạn vẫn không giảm cân sau vài tháng, bạn có thể cần phải nói chuyện với một chuyên gia y tế chuyên về giảm cân cho trẻ. Họ có thể hướng dẫn bạn thông qua một chương trình kiểm soát trọng lượng chính thức.

Chúc bạn thành công!

Tags: giảm cân cho trẻ 9 tuổi, cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi, cách giảm cân cho trẻ 10 tuổi, thuốc giảm cân cho trẻ em, cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi, thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì, cách giảm cân cho trẻ 13 tuổi, sữa giảm cân cho trẻ em.