8 bí quyết giảm cân nên áp dụng

1. Lên cho mình một kế hoạch hoàn hảo

Ngoài việc lựa chọn thời điểm phù hợp nhất, bạn còn cần phải lên cho mình kế hoạch rõ ràng. Thật ra, không có một chương trình giảm cân nào là lý tưởng nhất cả. Mỗi một người có một sự khác biệt về sức khỏe, cơ địa, môi trường sống..., điều quan trọng là hãy tham khảo để chọn ra những điều bạn cảm thấy là hợp lí với bản thân mình nhất, đừng đặt ra mục tiêu quá lớn và quá khắt khe, điều này sẽ làm cho bạn dễ chán nản.

Một chế độ ăn kiêng thích hợp phải là một thử thách với bạn nhưng cũng phải đủ đảm bảo thực tế để bạn có thể theo đuổi, quyết tâm thực hiện đến 80% trong suốt quá trình giảm cân.

Một điều khác cũng quan trọng không kém đó chính là những thực phẩm bạn sử dụng trong chế độ ăn kiêng, tất cả phải phù hợp với điều kiện kinh tế cũng như thật thuận tiện để bạn có thể mua và chuẩn bị. Cuối cùng, bạn nên chọn một chương trình giảm cân đủ linh hoạt để nếu như có phát sinh một vài bữa ăn nằm “ngoài kế hoạch” nó cũng sẽ không thể nào phá hỏng luôn cả quá trình bạn đã cố gắng thực hiện trước đó.

Lên kế hoạch

>> Xem thêm: Một ngày cần giảm bao nhiêu calo

2. Chọn thời điểm phù hợp

Giảm cân không phải chỉ ngày một ngày hai mà thực hiện được một cách nhanh chóng, nó là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực hết mình của bạn. Vì vậy, cần phải lựa chọn cho mình một khoảng thời gian thích hợp nhất để quyết tâm theo đuổi mục tiêu đến cùng. 

Bạn chỉ có thể giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất khi đang có một cuộc sống ổn định và hợp lý. Bởi vì, bạn sẽ cần rất nhiều thời gian và công sức để thực hiện chế độ ăn kiêng theo kế hoạch đã đề ra và để học cách tự kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng như các hoạt động thể dục thể thao khác. Nếu hiện tại bạn đang có những căng thẳng, mệt mỏi đáng kể từ công việc, tình yêu, các vấn đề tài chính hoặc bệnh tật… có lẽ bạn nên đợi chờ một thời điểm thích hợp hơn để thực hiện kế hoạch, nếu không công cuộc giảm cân của bạn sẽ đổ sông đổ biển.

3. Xác định nguồn động lực

Hãy nghĩ đến những lí do khiến cho bạn muốn thực hiện quá trình giảm cân: cân nặng quá khổ khiến bạn cảm thấy tự ti với bạn bè xung quanh, bạn không thể mặc những loại quần áo mà bạn yêu thích, bạn muốn có một vòng eo lí tưởng..., hay việc béo phì khiến bạn cảm thấy mệt mỏi do phát sinh nhiều bệnh tật... Trong quá trình giảm cân, hãy luôn nhớ đến lí do khiến bạn bắt đầu để không dễ dàng bỏ cuộc.

Tìm kiếm cho mình một sự hỗ trợ tinh thần để tuân thủ chế độ giảm cân một cách nghiêm ngặt, không bị lung lay trước những cám dỗ về việc thưởng thức đồ ăn. Hãy nhờ bạn bè hoặc người thân nhắc nhở chế độ ăn kiêng của bạn, họ sẽ là những người động viên bạn khi bạn cảm thấy chán nản, như vậy, bạn sẽ cố động lực để cố gắng nỗ lực nhiều hơn.

Nên đánh lạc hướng sự chú ý của bạn, dù trong hoàn cảnh nào thì cũng nhớ đừng bỏ quên chế đố ăn uống lành mạnh mà mình đang thực hiện, nếu như lỡ ăn quá nhiều thứ chứa lượng calo cao trong một thời điểm nào đó, ngay sau đó bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống giảm lượng calo xuống thấp hơn bình thường.

4. Luôn suy nghĩ tích cực

Hãy nghĩ đến những điều tốt đẹp, những thay đổi tích cực trong cuộc sống mà bạn sẽ đạt được sau khi giảm cân ngay từ trước khi bắt đầu giảm cân và xem đó là động lực để phấn đấu nhiều hơn nữa. Một thân hình chuẩn đẹp mà bao người ao ước, bạn sẽ thoải mái và tự tin hơn để diện những bộ cánh thật đẹp mà khi tăng cân bạn chỉ dám nhìn và ao ước..., hay bệnh tật được đẩy lùi, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hoặc thở hồng hộc mỗi khi leo cầu thang... Những hình ảnh tích cực sẽ thôi thúc bạn cố gắng hơn mỗi ngày.

Suy nghĩ tích cực

>> Xem thêm: Một tuần giảm cân

Tốt nhất, bạn nên in hình mục tiêu của mình và đem dán những nơi dễ nhìn nhất và thường xuyên bắt gặp nhất, để nhắc nhở bạn luôn ghi nhớ và làm động lực phấn đấu nhiều hơn, và nếu như bạn có cảm thấy chán nản, bạn cũng không thể dễ dàng từ bỏ.

5. Hãy luôn thực tế

Đừng bao giờ đặt cho mình những kế hoạch và mục tiêu quá xa rời thực tế, điều này sẽ trở thành khó khăn và rào cản khiến bạn cảm thấy nhanh chóng chán nản, những mục tiêu không thực tế chính là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người thất bại trong việc giảm cân. 

Chẳng hạn như bạn không thể nào tăng một lúc 10kg trong vòng hai tháng được, cho nên cũng không thể đặt mục tiêu giảm 10kg chỉ trong vòng hai tháng. Trung bình khoảng một tuần, bạn có thể giảm từ 0,5 – 1,5kg là an toàn và thực tế nhất, điều này sẽ đảm bảo sức khỏe cho cơ thể bạn. Hãy đề ra từng mục tiêu nhỏ và cố gắng đạt được nó, khi đó bạn sẽ tiếp tục có động lực nhiều hơn để kiên trì theo đuổi đến cùng những mục tiêu lớn hơn.

6. Biết kiềm chế

Trong quá trình thực hiện việc giảm cân, chắc hẳn sẽ khó tránh khỏi những cám dỗ từ đồ ăn, thưc uống, các buổi liên hoan, tiệc tùng. Tuy nhiên, điều bạn nhất định phải làm đó là kiềm chế bản thân mình.

Đừng bao giờ lãng phí sức khỏe của bản thân bằng việc nhai snack mặn hoặc ngọt một cách vô thực tại các sự kiện cộng đồng, hãy thận trọng với các bữa tiệc buffet khi bạn gắp thức ăn nhiều chất béo mà bạn muốn tránh ăn, tốt nhất hãy chọn cho mình các loại salad hoặc trái cây, nếu được, hãy lựa chọn những loại chén đĩa nhỏ để phần nào giúp hạn chế lượng thức ăn. Rau tươi và trái cây chính là những sự lựa chọn tốt nhất của bạn trong thời điểm này.

Mẹo tốt nhất để giảm cân là phải kén chọn với những thứ mà bạn muốn ăn, nếu bạn biết không thể kiềm chế trước các loại thức ăn yêu thích như khoai tây chiên, hamberger,..., dù đã dặn lòng sẽ chỉ ăn một miếng nhỏ thôi, tốt hơn hết bạn nên tránh xa những cám dỗ, hãy hạn chế sự tiếp xúc gần chúng.

Hạn chế tham gia các buổi tiệc khi bạn đang đói hay ăn kiêng, nếu là trường hợp bắt buộc, hãy ăn đủ dinh dưỡng trước đó để hạn chế sự thèm ăn, tránh xa các loại đồ uống có ga vì Carbon dioxide trong nó là nguyên nhân làm tăng vòng bụng. Như vậy, sẽ giúp bạn duy trì cân nặng.

Kiềm chế bản thân

>> Xem thêm: Ba bước giảm cân

7. Tập cách phân tâm

Hãy khiến cho mình luôn trở nên bận rộn với nhiều hoạt động thể chất và trí tuệ, như vậy bạn sẽ không có thời gian để nghĩ đến việc ăn uống. Hãy làm đầy thời gian biểu của mình bằng việc đi bộ, đọc sách, trò chuyện với bạn bè, tham gia các câu lạc bộ... Bằng cách này, bạn sẽ bớt đi được những khoảng thời gian để nghĩ đến những món ăn, tìm xem chúng và quằn quại đau khổ chỉ vì quá thèm ăn, nếu không kiềm chế được, chắc chắn bạn sẽ cho phép mình ăn thả ga và điều này làm cho bạn mãi mãi không thể nào giảm cân.

Không có gì có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn việc hoạt động thể chất. Nếu bạn không có thời gian và chi phí để đến các phòng tập thể dục hoặc lớp học yoga, bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng tại nhà hoặc cách lý tưởng là hãy đi bộ nhanh khoảng 15 đến 20 phút, nó có thể giữ cho bạn cân nặng cân đối.

8. Luôn kiên trì và tin tưởng bản thân

Đôi khi chính niềm tin của bạn sẽ lại tạo nên được điều khác biệt. Hãy luôn tự khẳng định và nhắc nhở bản thân chỉ bằng những câu đơn giản như  “Mình nhất định làm được”, “Mình sẽ đẹp hơn”, “Mình sẽ thon thả hơn"..., đó sẽ vừa là mục tiêu, vừa là lời tự động viên tốt nhất. Hãy thường xuyên lặp lại những câu này như một thói quen để nó ăn sâu vào tiềm thức và giúp bạn có thêm tự tin thực hiện chế độ giảm cân mình đã đề ra.