8 loại trái cây giảm cân hữu hiệu

Để giảm cân thành công, thực phẩm hỗ trợ tốt nhất đó chính là trái cây, bởi vì chúng rất giàu chất xơ và vitamin tốt cho sức khỏe. Nhưng điều quan trọng là phải chọn những loại trái cây chứa ít hàm lượng calo, đường và chất béo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn, sau đây là một vài gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

1. Cam, chanh, bưởi

Đây là những loại trái cây chứa rất nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe, không những là thực phẩm cực tốt cho sắc đẹp của làn da mà các loại trái cây này còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng. Vì thế, chúng được rất nhiều người tin tưởng sử dụng. Lời khuyên dành cho những bạn muốn giảm cân là hãy uống một cốc nước ép cam, chanh hoặc bưởi hàng ngày trước mỗi bữa sáng để có được cân nặng lí tưởng.

Chanh: Chanh là một loại quả rất giàu vitamin C và về tác dụng làm đẹp thì nó được xếp hạng đầu bảng. Trong chanh có chứa một số chất giúp giảm béo rất hữu hiệu. Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan và thận, lọc máu nên cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phục hồi cho hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng tiêu hóa.

Chanh hỗ trợ giảm cân

>> Xem thêm: 8 bí quyết giảm cân cần áp dụng

Cam: Cam là loại quả tự nhiên có chứa nhiều đường. Các chuyên gia khuyên rằng bạn sẽ khôn ngoan hơn nếu như ăn một quả cam (tổng số lượng đường trong một quả cam nhỏ là khoảng 8g) thay vì uống nước ép của nó. Bởi vì, chất xơ trong cam sẽ bị loại bỏ khá nhiều trong quá trình ép lấy nước nên nó không thể nào có tác dụng làm chậm sự hấp thu và ổn định lượng đường trong máu. Mặc dù trong cam chứa nhiều vitamin C và được biết đến như một chất có thể giảm huyết áp và căng thẳng nhưng bạn nên dùng chúng một cách thông minh để lượng đường trong máu không bị tăng quá nhiều.
 
Bưởi: Bưởi là loại quả chứa ít calorie, không có chất béo và hơn thế nữa nó còn có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn, ngoài ra còn chứa rất nhiều Vitamin C, Vitamin A và nhiều loại axit có công dụng làm đẹp da, tăng sức đề kháng, hạn chế táo bón, phòng chống chứng cao huyết áp và một số bệnh ung thư nên được xem là loại trái cây lý tưởng cần phải được bổ sung vào thực đơn ăn kiêng.

2. Thơm (dứa)

Loại quả này có tác dụng giảm lượng mỡ thừa cho cơ thể rất hữu hiệu, phù hợp cho những người bị bệnh về tim mạch. Dứa không chỉ giàu vitamin và chất khoáng mà còn chứa bromelin - một loại enzym có tác dụng thủy phân protein thành các acid amin tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên ăn dứa sau bữa ăn chứ không nên ăn khi đói nếu không nó sẽ khiến cho dạ dày của bạn cồn cào.

Tuy trong dứa có chứa đường nhưng một miếng dứa chỉ chứa 82 calo, vì vậy bạn có thể nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà không lo bị tăng cân. Mọi người vẫn thường uống nước ép dứa để giảm béo bụng và ngăn ngừa ung thư. Bạn cũng có thể ăn dứa tươi cắt miếng hoặc chế biến thành các món salad hấp dẫn.

3. Dâu tây

Là loại quả khi chín có màu đỏ hấp dẫn, vị ngọt ngọt, chua chua, chứa nhiều nước và mang lại hương vị thơm ngon cho người ăn. Dâu tây là loại quả rất thơm ngon chứa nhiều chất xơ, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, vitamin đặc biệt là vitamin C,  rất tốt cho cơ thể và rất dễ chế biến thành nhiều món ngon khác nhau.

Đây là loại trái cây thích hợp để lựa chọn mà bạn không cần phải lo lắng về lượng đường, tổng số đường trong khoảng 4 quả dâu tây cỡ vừa là 4,1g, vừa giúp bạn thỏa mãn bằng vị ngọt tự nhiên và còn ít calo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả nhưng vẫn cung cấp được đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Ăn dâu tây giúp đẹp da và giảm cân

>> Xem thêm: Một tuần giảm cân

Dâu tây là loại quả rất thơm ngon chứa nhiều chất xơ, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, vitamin đặc biệt là vitamin C,  rất tốt cho cơ thể và rất dễ chế biến thành nhiều món ngon khác nhau.

4. Dưa leo (dưa chuột)

Trong quả này có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, nó chứa 85% nước nên làm tăng sự trao đổi chất làm tan chảy chất béo và quá trình đào thải độc tố ra ngoài cơ thể cũng thực hiện nhanh hơn bình thường, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể có thể tránh được một số vấn đề về dạ dày. Hơn nữa, nó lại có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.

Khi chúng ta ăn dưa leo sẽ có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn hơn và ngăn chặn sự hấp thu nhiều những thực phẩm không mong muốn do nó có chứa bộ 3 vi chất vitamin B, kali, magie. Vì những lý do trên nên dưa leo có tác dụng thu gọn vòng eo nhanh chóng, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân một cách an toàn.

5. Kiwi

Là loại trái cây có vị chua ngọt dịu, thơm ngon và bổ dưỡng, được xếp hạng trong top đầu các loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao. Kiwi chứa nhiều chất xơ, kali, acid folic, vitamin C và E, carotenoid, chất chống oxy hoá, chất khoáng...là các chất cần thiết để xây dựng sức dẻo dai của cơ thể, giúp ngăn ngừa bệnh táo bón và các bệnh về đường tiêu hóa khác, thải các độc tố ra khỏi ruột già, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư ruột già.

Nếu ăn từ 2 – 3 quả kiwi mỗi ngày trong vòng 28 ngày sẽ giảm tới 18 % tình trạng tập hợp các tiểu huyết cầu (nguy cơ dẫn đến hiện tượng tắc nghẽn mạch máu), giảm tới 15 % lượng chất béo trung tính ở trong máu, duy trì vóc dáng thanh mảnh, làm đẹp làn da.

Kiwi giúp giảm cân

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân bữa sáng nên ăn món gì

6. Dưa hấu

Dưa hấu có vị ngọt mát, có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể, thành phần chủ yếu là nước (chứa 94% nước) nhưng lại rất ít calories nên bạn có thể ăn dưa hấu trong cả ngày dài mà không lo bị vượt ngưỡng calories quy định. Hơn nữa, dưa hấu cũng sẽ khiến cho bạn có cảm giác nhanh no hơn, nhờ vậy làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày của bạn, vì vậy dưa hấu được xem là trái cây lý tưởng nên bổ sung vào thực đơn giảm cân.

7. Táo xanh

Rất giàu chất xơ, ít calo (một quả táo chỉ chứa từ 60-100 kilocalories), không chứa chất béo và cũng không có natri nhưng tạo cảm giác no và hỗ trợ cho hoạt động của dạ dày và đường ruột, đồng thời giúp giải phóng độc tố khỏi cơ thể, nên bạn có thể thoải mái ăn táo mà không lo bị tăng cân. Bạn nên ăn một quả táo trước bữa tối để giảm đi lượng calorie hấp thu vào cơ thể.

Nếu bạn chọn cách giảm cân bằng táo, cần phải lưu ý một vài điều như sau:
- Ăn táo tươi, cần rửa sạch và gọt bỏ vỏ để tránh thuốc bảo quản trên vỏ táo0
- Uống nước lọc hoặc trà thảo mộc không có tính kích thích như trà bạc hà, trà mạch..., tránh sử dụng các loại hồng trà, cà phê, trà xanh, trà ô long..., vì khi giảm cân bằng táo, hệ tiêu hóa của bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn.

8. Nho

Trong 100g quả nho có chứa khoảng 70 calorie. Loại quả này không những vừa tốt cho tim mạch, chống lão hóa, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả do nó chứa nhiều vitamin và axit thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Nho tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân

>> Xem thêm: Ba bước giảm cân

Bạn có thể kết hợp nho tươi cùng sữa chua để quá trình giảm cân hiệu quả hơn hoặc sử dụng rượu nho cũng là một phương pháp hiệu quả không kém, mỗi một lít rượu nho chứa khoảng 525kcal, tương đương với 1/15 nhiệt lượng mà cơ thể cần. Sau khi uống, rượu nho được cơ thể hấp thụ trực tiếp và sau 4 tiếng sẽ tự tiêu hóa và không làm tăng trọng lượng. Nếu uống rượu nho với lượng vừa đủ, nó sẽ phát huy tác dụng đối với hệ thần kinh, giúp tiêu hóa tốt hơn.